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斜方肌的作用 斜方肌有什么作用

時(shí)間:2020-04-18 09:48:49 編輯:本站整理 191

斜方肌是背部肌肉的一種,現(xiàn)在很多人為了形體完美都會(huì)比較在乎斜方肌的鍛煉,在人體結(jié)構(gòu)中可不能小看了斜方肌的作用,下面一起來看看吧。

斜方肌的作用?

斜方肌是位于上背及中背的表層肌肉,并根據(jù)其肌纖維走向分成上、中、下三部分。上部肌束收縮可上提肩胛骨,下部肌束收縮使肩胛骨下降,全肌收縮使肩胛骨向脊柱靠攏。

上束纖維——上舉及外旋肩胛骨,協(xié)助頭部后仰,側(cè)屈及旋轉(zhuǎn)。

中束纖維——內(nèi)收(縮回)肩胛骨。

下束纖維——下壓肩胛骨,遠(yuǎn)固定時(shí),一側(cè)肌纖維收縮,是頭向同側(cè)屈和對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn),兩側(cè)收縮,使脊柱伸。

斜方肌的作用 斜方肌有什么作用

斜方肌有什么作用

位于頸部和背上部的淺層。起自上項(xiàng)線、枕外隆突、項(xiàng)韌帶和全部胸椎棘突,肌纖維向外側(cè)集中,止于鎖骨的外側(cè)1/3、肩峰和肩胛岡。作用:使肩胛骨向脊柱靠攏;上部肌束可上提肩胛骨,下部肌束使肩胛骨下降。肩胛骨固定時(shí),一側(cè)肌收縮使頸向同側(cè)屈,面轉(zhuǎn)向?qū)?cè);兩側(cè)肌同時(shí)收縮時(shí),可使頭后仰。

斜方肌的作用 斜方肌有什么作用

如何有效練習(xí)斜方肌

1、先練斜方肌

大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都是在背部訓(xùn)練之后再練斜方肌。這個(gè)時(shí)候再練斜方肌,你其實(shí)已經(jīng)非常疲憊了。別告訴我你還有精力和專注力去充分地刺激斜方肌。如果在這個(gè)時(shí)間練斜方肌,它是不可能生長(zhǎng)的。

2、練全程的聳肩

每個(gè)想要練出發(fā)達(dá)的斜方肌的人都會(huì)練聳肩。但是他們經(jīng)常會(huì)犯一個(gè)錯(cuò)誤,就是重量過大,所以運(yùn)動(dòng)范圍會(huì)減少。有的時(shí)候你會(huì)看到有些人練大重量聳肩,他們的動(dòng)作更像是肌肉痙攣,而不是標(biāo)準(zhǔn)的聳肩。

3、更高的次數(shù)

既然聳肩的運(yùn)動(dòng)范圍比較短,那么你就應(yīng)該提高次數(shù)以獲得足夠的刺激。標(biāo)準(zhǔn)的8-12次數(shù)的訓(xùn)練并不能夠保持足夠的收縮時(shí)間,所以練12-15次一組甚至更多。

斜方肌的作用 斜方肌有什么作用

斜方肌疼痛怎么緩解

斜方肌的疼痛大部分是由不良的生活習(xí)慣和姿勢(shì)引起的,比如長(zhǎng)時(shí)間站立,行走長(zhǎng)時(shí)間的低頭彎腰,或者睡的床比較軟,枕頭太高都會(huì)導(dǎo)致斜方肌的疼痛,要積極的避免上述的這些不良習(xí)慣,同時(shí)局部熱敷,適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行推拿按摩以及刮痧針灸治療??赡軙?huì)緩解疼痛癥狀。

標(biāo)簽:斜方肌肌肉

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