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最燃脂的運動方法有什么什么運動方法最燃脂

時間：2020-06-15 14:18:45 編輯：本站整理 43

快速的燃脂是每個減肥人士都非常希望做到的，但是為什么那么難呢？因為你運動方式不對，今天小編就和大家介紹一些最可以燃燒脂肪的動作吧。

最燃脂的運動方法有什么

1. 開合跳

開合跳是一個全身性的有氧運動訓(xùn)練動作，屬于低難度高消耗的運動，可以在很短的時間內(nèi)點燃你全身的脂肪，起到減肥減脂的作用。不僅如此，經(jīng)常訓(xùn)練開合跳還可以很好的提升我們的心肺功能的能力，增強肺活量。建議如果你要減脂的話，可以每天進行45分鐘的開合跳，每組連續(xù)跳5分鐘，每組休息2分鐘。一個月后你就可以看到你自己的改變。

2. 跳繩

常見的燃脂運動肯定少不了跳繩，跳繩不僅可以起到燃燒脂肪的效果，它對于鍛煉身體整體的協(xié)調(diào)性以及節(jié)奏感都有很好的幫助。我們在進行跳繩訓(xùn)練的時候，要調(diào)整好繩子的長度，過長或者過短都不利于訓(xùn)練，訓(xùn)練的過程中，雙腿不用跳得很好，繩子能過即可。建議每天進行5組，每組一分鐘，每分鐘跳120次左右。

3. 深蹲跳

深蹲跳是在深蹲的基礎(chǔ)上增加了一個跳躍的動作。我們都知道深蹲對于腿部、臀部的減脂塑形有很大的訓(xùn)練效果，深蹲跳更是如此。我們在訓(xùn)練前，要先保持深蹲的下蹲動作，然后腿部用力向上繃直跳躍，雙手伸直，向頭部抬起，直到手臂跟身體成一條直線。雙腿落下成后，膝關(guān)節(jié)微微下蹲，成深蹲的初始動作，即算完成一次訓(xùn)練動作。建議每天進行5組的深蹲跳，每組訓(xùn)練30次，每組休息時間為30秒。

最燃脂的運動方法有什么什么運動方法最燃脂

什么運動方法最燃脂

(1)跑步

什么運動最消耗脂肪？一直以來跑步這項燃燒卡路里最簡單的運動形式深深地吸引著普羅大眾，而跑步需要的裝備也非常簡單，除了需要一身運動服和一雙舒適的跑鞋，剩下的就看你要不要行動了。如果以10公里/時跑步，平均每小時可消耗500卡路里。要注意的是，跑步時要保持放松狀態(tài)，因為長時間的慢跑對脂肪排出更有助益。

(2)游泳

對于什么運動最消耗脂肪這個問題，游泳也是很不錯的一種方法，并且游泳的姿勢有很多，無論是蛙泳、蝶泳、自由泳，哪種泳姿都可以，每小時消耗200到600大卡熱量，活動關(guān)節(jié)、放松自我、鍛煉肌肉，游泳能塑造身形，其燃脂效果是非常不錯的，建議長期堅持。

(3)波比運動

波比運動是一種高強度的力量訓(xùn)練，可以達(dá)到短時間內(nèi)燃燒脂肪的效果，所以也有很多人利用它來進行減肥。波比運動的鍛煉部位包括腿部、手臂、腹部、臀部及背部等全身70%的肌肉群，被稱為是最有效的燃脂運動之一。每天做20分鐘的波比運動相當(dāng)于慢跑一小時，不僅可以減肥還能夠幫助塑造身體的線條，并且通過波比運動燃燒脂肪不會輕易反彈。

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