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斜方肌怎么變小 斜方肌變小的方法

時間:2020-04-18 09:24:05 編輯:本站整理 228

斜方肌很影響一個人的形體美觀,斜方肌較大的會顯得脖子又短又粗,整個人的身高在視覺上就顯得矮了,下面來看看斜方肌怎么變小吧。

斜方肌怎么變小?

斜方肌的發(fā)達(dá)原因主要是因?yàn)樘е匚?,如果要減小很困難,不過個人建議如果有條件的話可以進(jìn)行輕度的負(fù)重訓(xùn)練,將斜方肌線條拉長,會有改善。

斜方肌過大首先應(yīng)該竟可能避免斜方肌的訓(xùn)練和涉及到斜方肌的其他肌群的鍛煉,比如硬拉、杠鈴、啞鈴劃船等,其次應(yīng)該注重發(fā)展肩部肌肉,這可以讓你的肩膀看起來更加寬闊而顯得斜方肌不是那么的出眾。

斜方肌怎么變小 斜方肌變小的方法

斜方肌變小的方法

1、聳肩訓(xùn)練:不要太輕,更不能太重。合理的重量應(yīng)該是,你可以嚴(yán)格地按照要求完成整個動作,即兩肩盡量向兩耳靠近,保持一會兒,不要屈肘。然后,兩肩同時下降到最低點(diǎn)。整個動作可以做10-12個重復(fù)。

2、頭部繞環(huán):將頭部向左進(jìn)行360度繞環(huán),連續(xù)繞環(huán)10遍,停頓片刻再向右進(jìn)行360度繞環(huán),連續(xù)繞環(huán)10遍。注意繞環(huán)時動作要柔和,不要過硬,一定要放慢速度,以免產(chǎn)生眩暈感,繞環(huán)的幅度盡量大一些,雙肩應(yīng)保持不動,不要隨頭部一起旋轉(zhuǎn)。

3、前后畫圓:盡量拉伸脖頸,將下巴向前上方努力夠出,然后向下向后努力收回,讓下巴所畫出的軌跡形成一個圓形,如此向前畫圓10次。然后將下巴向前下方夠出,再向上向后收回,按剛才的圓形軌跡逆時針轉(zhuǎn)動,如此向后畫圓10次。注意使頸部肌肉得到充分拉伸,速度亦不宜過快。

4、斜方肌上束:直立站姿或坐姿,右臂向上方舉起而后屈肘,經(jīng)頭頂環(huán)抱住頭,然后稍用力向右側(cè)搬頭,使頸部左側(cè)肌肉得到拉伸,稍停留片刻而后還原。再換左臂向左側(cè)重復(fù)進(jìn)行。注意手臂用力不要過大,以免拉傷肌肉。左右兩側(cè)各進(jìn)行5次動作。

斜方肌怎么變小 斜方肌變小的方法

按摩可以減小斜方肌嗎

可以的,只要我們采用了正確的按摩手法,比如說,在剛開始進(jìn)行這一項(xiàng)操作的時候,一定要選一些經(jīng)驗(yàn)老道的師傅來幫我們進(jìn)行按壓,既可以讓你快速的緩解肌肉酸痛的現(xiàn)象,讓你的肩膀以及頸部恢復(fù)輕松的狀態(tài),這樣做的話,還能夠達(dá)到避免斜方肌太過于發(fā)達(dá)的效果。

斜方肌怎么變小 斜方肌變小的方法

怎樣按摩能減小斜方肌

1、堅持按摩是關(guān)鍵。

這樣的方法不可能是一次兩次按摩下來就能夠立馬見效的,很多時候需要我們的身體逐步習(xí)慣這按摩放松的節(jié)奏,才能夠得到良好的效果。但是,按摩的頻率也不要太大,防止由于過度摩擦,反而損傷到我們肌肉的生長情況。如果運(yùn)動強(qiáng)度比較大的話,一周的時間之內(nèi)按摩一次到兩次就可以了。等到堅持一段時間之后,這個頻率又可以適當(dāng)減緩,這時候調(diào)整為。一個月1到2次也是可以的。

2、按摩精油幫你增強(qiáng)舒緩效果。

很多時候,我們可以使用按摩精油來輔助按摩的過程,讓自己肩膀處的肌肉變得更加條理,抑制斜方肌的過度生長。同時,使用按摩精油的話,還可以讓我們的膚質(zhì)變得越來越好,循環(huán)作用加強(qiáng),打通毛孔,讓你多出汗,從而達(dá)到良好的排毒作用。

標(biāo)簽:斜方肌肌肉

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