時間：2018-09-03 11:25:37 編輯：本站整理 31657
假胯寬是由于不良的走路姿勢造成的，也跟平時疏于鍛煉身體有關(guān)，所以要想從根本上糾正假胯寬，第一就是要調(diào)整走路姿勢，第二就是要熱愛運動，下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下假胯寬怎么矯正？
要改善假胯，首要任務(wù)就是不要翹腳﹝這點非常重要﹞！另外，假胯的形成，主要是因為平時動作的發(fā)力不對，所以我們可以透過以下動作來「矯正大腿外旋」，就能有效改善假胯寬！
1、蚌式開合
側(cè)躺后使用手肘支撐身體，將膝蓋彎曲后雙腳開合，左右各做3組，一組12次。這個動作可以活動髖關(guān)節(jié)，幫助正位，并且讓臀部更緊實。
2、橋式運動
平躺后雙腳彎曲，腳后跟盡量靠近臀部，吸氣抬臀、吐氣緩緩放下，記得動作要慢，臀部停留在空中的時間要久一些，重復(fù)3組，每組12次。
3、大腿內(nèi)側(cè)拉伸
呈側(cè)躺姿，單手撐頭，右腳屈膝踩在左腳膝蓋外側(cè)，左腳先水平直放在地板上，然后進(jìn)行抬起放下20次后，左右腳交換，鍛煉大腿內(nèi)側(cè)內(nèi)轉(zhuǎn)筋。
4、髖部伸展
盤腿后身體前傾下壓，放松髖關(guān)節(jié)。接著慢慢躺下，腰部緊貼地面，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，每個動作停留2~3分鐘，各做三次。每天持之以恒的勤加鍛煉和放松，假胯寬其實是可以改善的?。?/p>
1、學(xué)會用腹部呼吸，吸氣時能感受到腹部漲起來，呼氣腹部用力收縮。用腹部呼吸，能夠讓氧氣充分的進(jìn)入體內(nèi)，體內(nèi)氧氣充足，可以促進(jìn)血液的循環(huán)。
2、頭部盡量不往前傾，保持正直，也盡量避免走路的時候低頭玩手機(jī)。
3、脊柱挺直，盡量不彎腰駝背，如果已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣就應(yīng)盡量注意。
4、盡量不挺著肚子走，這樣不僅會擠壓到腰椎后方，臀肌也會受到壓迫。
5、骨盆有一定的高低起伏，不單靠一只腳作為支撐。
總體來說，就是抬頭挺胸，自然放松，腹部呼吸。
1、高腰連衣裙可以對粗腰或者肥臀在一定程度上進(jìn)行修飾，是胯寬妹子的良好選擇！
2、胯部寬的人穿百褶裙時，裙子一定不要太短。最好是及膝長裙或者干脆及踝長裙。
女生胯寬不需要減，女性生育需要胯寬，嬰兒可順利娩出，而胯窄的女性骨盆較小，如果胎兒發(fā)育超常，往往必須手術(shù)取出。所以從生理學(xué)角度分析。女孩子胯寬不是缺點。是優(yōu)點。從外觀審視角度分析，只要不是明顯的與身體的其他部位不搭配，根本不影響她的美。再說現(xiàn)代女性追求外表美的形象是瘦身，其實胖瘦適當(dāng)才合多數(shù)男人的審美觀點。
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