當(dāng)前位置：首頁(yè) > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動(dòng)
時(shí)間：2019-09-23 15:18:20 編輯：本站整理 140
不得不說(shuō)折回跑是項(xiàng)很累的運(yùn)動(dòng)，可以鍛煉到你的各個(gè)肌肉群，折回跑屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，同樣鍛煉也需要有正確的訓(xùn)練姿勢(shì)減少對(duì)身體的傷害。
可以鍛煉你的腿部短距爆發(fā)力，短距加速的提升，還可以鍛煉你的肌肉耐久，就是耐力。
短距折返跑一定要認(rèn)真訓(xùn)練，每次都要最大的精力投入效果才好，來(lái)回次數(shù)多了跑腿會(huì)很酸，記得跑后要竭力放松大腿和小腿，不然肌酸累積后會(huì)把你的大腿小腿顯得很粗，但是和力量是不成正比的， 而且不放松的話腿在跑步中會(huì)很容易酸。
1、采用站立式起跑。因往返跑距離短，宜采用站立式起跑，這對(duì)迅速轉(zhuǎn)身有利。
2，采取單手換木塊。單手換放木塊的轉(zhuǎn)身只有90度，而且有利轉(zhuǎn)身后的迅速起跑。而兩手并用放木塊和拿木塊，多了180度轉(zhuǎn)身的時(shí)間，還影響轉(zhuǎn)身后的加速。
1、起跑時(shí)屈身，兩腿前后分開(kāi)要彎曲。
2、途中跑成直線，要平穩(wěn)，后蹬速度要快。
3、近底線3到5米時(shí)，身體要快速下蹲降重心成撲步，腳尖內(nèi)扣減速急停，上體開(kāi)始轉(zhuǎn)向。
4、側(cè)身?yè)Q木塊手法要準(zhǔn)確迅速，轉(zhuǎn)身要靈活重心要穩(wěn)。
5、轉(zhuǎn)身回頭后用前腳掌著地馬上加速，最后肩胸撞線沖刺來(lái)?yè)寱r(shí)間。
1、肩繞環(huán)運(yùn)動(dòng)。
2、前踢腿跑。
3、原地?cái)[臂。
4、后踢腿跑。
5、體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
6、高抬腿跑。
7、側(cè)壓腿運(yùn)動(dòng)。
相關(guān)文章
最燃脂的運(yùn)動(dòng)方法有什么 什么運(yùn)動(dòng)方法最燃脂
做運(yùn)動(dòng)出汗對(duì)皮膚好嗎 大量出汗對(duì)皮膚的好處
tabata是什么運(yùn)動(dòng) 練tabata的好處
運(yùn)動(dòng)十分鐘可以減肥嗎 減重一斤需要消耗多少卡路里
每天運(yùn)動(dòng)多久可以減肥 運(yùn)動(dòng)多久開(kāi)始體重下降
穿運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣胸部會(huì)下垂嗎 胸部下垂是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)內(nèi)衣嗎
運(yùn)動(dòng)后可以馬上喝水嗎 運(yùn)動(dòng)后什么時(shí)候可以喝水
運(yùn)動(dòng)發(fā)帶配什么發(fā)型好看 運(yùn)動(dòng)發(fā)帶適合什么發(fā)型
熱門(mén)文章
25個(gè)全身拉伸動(dòng)作圖解 最佳的熱身拉伸運(yùn)動(dòng)
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢(shì)減肥的方法有很多種，很多人都說(shuō)靠墻站半小時(shí)能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎 減肥可以做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)嗎
什么是無(wú)氧運(yùn)動(dòng) 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的種類(lèi)有什么
0
運(yùn)動(dòng)護(hù)膝能保護(hù)膝蓋嗎 運(yùn)動(dòng)護(hù)膝跑步能保護(hù)膝蓋嗎
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)有什么作用 無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能增肌嗎
鍛煉是先練機(jī)械還是先跑步 鍛煉是先有氧還是先無(wú)氧
仰臥起坐是有氧運(yùn)動(dòng)嗎 仰臥起坐有什么作用呢
波比跳傷膝蓋嗎 波比跳主要瘦哪
折回跑的作用是什么 折回跑的技巧
精選文章
猜你喜歡
網(wǎng)站簡(jiǎn)介|網(wǎng)絡(luò)營(yíng)銷(xiāo)|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見(jiàn)反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號(hào)健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號(hào)-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請(qǐng)謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請(qǐng)及時(shí)到醫(yī)院就診。
所有文章來(lái)自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評(píng)論僅供其表達(dá)個(gè)人看法，并不表明5h立場(chǎng)。