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運(yùn)動后可以馬上喝水嗎運(yùn)動后什么時候可以喝水

時間：2020-06-03 17:39:18 編輯：本站整理 17

在生活中我們有非常多的常識是大家容易遺忘的，那么今天小編就和大家一起來回憶一下運(yùn)動后什么時候喝水比較好吧，跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

運(yùn)動后可以馬上喝水嗎

針對這種情況，還要看大家運(yùn)動的強(qiáng)度。如果運(yùn)動后呼吸比較均勻，出汗量不是很多，此時飲水不會有較大的影響。若是做完劇烈運(yùn)動后，呼吸強(qiáng)度很大、心跳加快，身體整個運(yùn)動神經(jīng)都屬于興奮狀態(tài)，我們就可以調(diào)整下呼吸頻率，等到身體慢慢恢復(fù)后，再飲用水也不遲。相反，在這個階段用“牛飲”的方式大量補(bǔ)水，供給腸胃的血液都被分散到四肢，反而會給機(jī)體代謝增加負(fù)擔(dān)。并且，不管是在運(yùn)動后還是其他階段，大口飲水讓機(jī)體短時間內(nèi)稀釋血液，心臟、肝臟都會加大負(fù)擔(dān)。

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運(yùn)動后什么時候可以喝水

15-30分鐘。運(yùn)動完最好等身上汗微干，脈搏和心跳恢復(fù)到正常水平之后，才可以適量補(bǔ)水，并且要注意補(bǔ)水原則應(yīng)該是少量多次，不可以大量飲水，每次喝100ml為宜，小口小口飲用，兩次飲水的間隔是10分鐘為好。

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運(yùn)動后喝什么水比較好

1、白開水

白開水最簡單不過了。在運(yùn)動過程中，水分散失，因此，補(bǔ)水是運(yùn)動后的頭等大事，其他散失的成分可以在運(yùn)動之后的飯食補(bǔ)上。

2、蔬菜汁

蔬菜汁中含有大量人體需要的營養(yǎng)成分，而且蔬菜汁的熱量低，在運(yùn)動后喝蔬菜汁既能及時為人體補(bǔ)充水分和其他營養(yǎng)，而且有助排毒消化，有利于減肥。

3、堿性飲料

劇烈活動時，體內(nèi)熱量增加，出汗是主要的散熱方式。大量出汗后，需要及時補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動能力的下降。因此，運(yùn)動時的適宜飲品是含糖量在5%以下并含鉀、鈉、鈣、鎂等無機(jī)鹽的堿性飲料。

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運(yùn)動后一定要注意這些事

1、剛剛做完運(yùn)動，身體里面的血液流動速度非?？?，心臟跳動的頻率也很高，這時身體各機(jī)能還處于運(yùn)動狀態(tài)中，馬上停止活動很容易出現(xiàn)胸口發(fā)悶、頭暈眼花等異常狀況，因此運(yùn)動過后不可以馬上就停下來休息，需要等到呼吸順暢后才行。

2、運(yùn)動過后身體因流汗而出現(xiàn)缺水的狀況，這時候大部分人都會狂喝水或者是飲料，這么做對身體是極為不利的，導(dǎo)致腸胃超負(fù)荷工作。所以運(yùn)動以后需要等到呼吸順暢后才能夠喝水，而且只能喝溫水，不然會誘發(fā)疾病。

3、運(yùn)動過后身上出了一身汗，這時候很多人都會想到洗澡。實(shí)際上這時候洗澡很容易導(dǎo)致肌膚受損，比如說皮炎，還有瘙癢的感覺。大家最好先休息一下，等平穩(wěn)之后再去洗澡。需要注意的是，也不能用熱水沖洗身體，不然會促進(jìn)血液循環(huán)，反而會讓自己覺得越來越累。