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微笑線在哪里 屁股和大腿的分界線

時間:2018-08-14 09:01:14 編輯:本站整理 9004

大家都很羨慕挺翹的臀部曲線,有很多妹子為了擁有完美的臀部線條而堅持鍛煉,現(xiàn)在很流行微笑線保養(yǎng),那么微笑線是什么呢,是不是臉上的笑紋,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下微笑線在哪里?

微笑線在哪里

微笑線就是臀部下方連接大腿的弧形線條(下圖紅色畫線處),但有些人會因為內(nèi)褲的摩擦、久坐的關(guān)系,使老廢角質(zhì)堆積,變得更暗沉,這樣穿比基尼時,看到屁股蛋一條黑黑的很丑又很糗。

微笑線在哪里 屁股和大腿的分界線

微笑線怎么練

第一步:飲食增肌肉,吃線條美感

健身教練指出,東方人與西方人相比,在飲食上有較大不同,因此在根本上缺少西方人健美,豐滿的體型;而且,西方人會較多進食雞肉等激素較多的食物,另臀部肌肉比例高于東方人。同時,臀部肌肉的含量會影響到臀部微笑線的出現(xiàn)。所以,先根源上解決是做重要的。每日進食含有蛋白質(zhì)(雞蛋、肉類)同碳水化合物(飯、面包)較多的食物,增加身體肌肉含量。

第二步:運動動作

Step1背向站立,雙腿分開至肩膀同寬;收腹,同時由臀部帶動向下至臀部;

Step2順勢向上跳,再恢復(fù)為1下動作。

Tips:因為跳起需要更多肌肉力量,下肢肌肉會感到酸軟,向下的時候,頭、上背、腰、臀要成直線,為正確的姿勢。

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在家怎么做深蹲

1、無負重深蹲

在開始其他變式之前,應(yīng)該先學會最基礎(chǔ)的動作,為了充分地從其他變式中獲得最大限度地好處,同時避免運動損傷。

步驟:兩腳距離稍比臀寬,腳尖稍稍朝外,身體重量平均分配在兩腳掌,保持后背挺直,身體下降時,膝蓋不超過腳尖的垂直高度,臀部的往下就像是往板凳上坐一樣,與此同時將雙手打直往前,維持在胸部的高度。往下時盡全力,注意保持挺胸,后背挺直,逐漸檢查自己的膝蓋不超過腳尖。

2、囚式深蹲

這個變式和一般的動作沒有太大的區(qū)別,只不過對于你平衡和協(xié)調(diào)感的要求更高。因為你的雙手是靠在后腦勺的,你會需要更多的來自腹部的力量來保持你上身的正直。

步驟:先以無負重深蹲的姿勢站好,但是把雙手放在后腦勺。保持挺胸,后背挺直。盡量不要讓腳尖離開地面,即使是為了保持平衡。

3、單腿深蹲

對于很多人來說,單腿深蹲都很有難度,當然好處也是很多的,能夠幫助你調(diào)整自己的不平衡感。

步驟:兩腳距離與臀部同寬,腳尖往前,慢慢將身體的重量轉(zhuǎn)移至右腳,直至左腳完全離開地面?;蛘吣阋部梢灾皇菃渭兊奶鹱竽_,或者微微將左腳往前伸。下蹲時將重量完全放在右腿。兩手保持叉腰。注意兩腿的每組數(shù)量一致。

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美臀的標準

1.臀部必須緊實渾圓,走起路來不可晃動得太厲害;

2.整個臀部的大小要均衡,必須與身體比例配合,不是大了就好,太小當然也不合格;

3.前凸后翹,是評定美臀的重要條件。在走路和轉(zhuǎn)身時,臀部要有一點兒上翹,看起來就煞是好看;

4.皮膚白皙、細膩、有光澤、彈性好。脂肪絕不能少,但卻恰如其分,多一分脂肪則肥,少一寸厚度則瘦。

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