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后背肉怎么減最快 許瑋甯親自示范怎么瘦背

時(shí)間:2018-08-13 14:47:06 編輯:本站整理 1021

有很多妹子明明看著很瘦,但是脂肪卻囤積在某些固定位置,這就造成瘦子穿衣不好看,比如背部的肉肉,背部肉多是個(gè)千古難題,一般運(yùn)動(dòng)很難運(yùn)動(dòng)到,下面5號網(wǎng)小編帶大家來看一下后背肉怎么減最快?

后背肉怎么減最快

1、先在地板上呈現(xiàn)狗爬姿,接著慢慢抬起右腳+左手(另一組則為左腳+右手),著地的腳需呈90度(見圖)背部、臀部、頭部、抬起的手腳盡量成一直線,且身體不能歪掉!停留3秒后整個(gè)向胸口縮,再做一次,各做15組,拉長整個(gè)身體線條,并鍛煉出好看的后背!

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2、所有的運(yùn)動(dòng),不論鍛煉哪個(gè)部位,都強(qiáng)烈建議要做收操,這樣才不容易造成乳酸堆積,且鍛煉出來的線條才漂亮!前面三個(gè)動(dòng)作做完后,建議大家像是在「膜拜」一般,整個(gè)臉面向地板,屁股坐到腳跟上,雙手向前伸直,徹底延展頸部與后背,讓線條更好看。

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用毛巾瘦背

用毛巾輔助的好處是,姿勢比較不容易跑掉,且取材方便(很少有人家家里沒毛巾吧?)站直后,抬頭挺胸縮小腹,雙手拉著毛巾的兩端高舉,與身體呈V字(見圖左)接著往后頸的方向慢慢拉,并停留在背部一半的位置,停留約5秒再回到V字,共做15組!記得,頸部不能太用力,以免受傷喔~PS.將手往后拉的力量要想成「肩胛骨」在出力,不是手或頸部的力量!

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后背肉多什么原因

1.背上肉多可能是有點(diǎn)駝背導(dǎo)致的視覺錯(cuò)誤,也可能是姿勢不正長期坐著導(dǎo)致的。

2.吃的比較多,脂肪堆積比較肥厚。

3.不鍛煉身體,長期坐著,姿勢不正,駝背彎腰,不運(yùn)動(dòng)造成的,建議平??梢远嘧鲞\(yùn)動(dòng),做瑜伽,健身等,少吃油膩食物,多吃水果蔬菜。

后背肉多是經(jīng)絡(luò)不通嗎

1、檢驗(yàn)背部經(jīng)絡(luò)不通的方法:捏肉法

中醫(yī)認(rèn)為,“通則不痛,痛則不通”。因此,可以用捏肉法來判斷您的經(jīng)絡(luò)是否通暢。方法:用手捏自己身上的肉,尤其是腿上胃經(jīng)、膽經(jīng)、肝經(jīng)、腎經(jīng)及上臂的三焦經(jīng)、心經(jīng)、小腸經(jīng)等經(jīng)脈循行的部位,如果捏著非常痛,那么說明您可能是經(jīng)絡(luò)不通了,而且疼的越厲害說明經(jīng)絡(luò)堵塞的越厲害。

2、檢驗(yàn)背部經(jīng)絡(luò)不通的方法:過血法

用自己一只手攥緊另一只手的手腕,當(dāng)過一分鐘左右的時(shí)候,會(huì)看到被攥住手腕的手掌逐漸從紅色,變成了白色,這時(shí)候,突然松開手腕,你會(huì)感覺一股熱流一直沖到了手指尖,同時(shí)手掌也會(huì)逐漸從白色變成紅色,這種現(xiàn)象就稱為過血。

減肥小竅門

1、醒后瘦身小運(yùn)動(dòng)

每天早上睡醒后不要急于起身,不妨進(jìn)行一些床上運(yùn)動(dòng),如翻身平躺,雙手合十向上伸展,雙腳盡可能地向下伸,以及俯臥在床上,用雙手撐起,背部彎曲,身體向上抬起,用3分鐘的時(shí)間重復(fù)這些動(dòng)作就可能收獲意外驚喜?;蛘哌x擇在床上做一套簡易晨操,身體側(cè)臥,左手彎曲支撐身體,另一只手伸直放置在身體前面。兩腿伸直并攏,然后往抬起右腿,抬到最高點(diǎn)后,放下,右腿重復(fù)抬起15次后,換另一側(cè),左腿抬起15次。

2、晨起身體接受光照

早晨起來要打開窗簾和百葉窗,讓晨光點(diǎn)亮你的情緒。有研究發(fā)現(xiàn),每天接受一點(diǎn)日照劑量的人,體重指數(shù)比那些習(xí)慣黑暗的人低,原因是早晨的光線有助于啟動(dòng)你的生物鐘,促進(jìn)新陳代謝。還有學(xué)者指出,光線不足會(huì)刺激激素的分泌,從而產(chǎn)生饑餓感。而早晨增強(qiáng)光亮可增強(qiáng)新陳代謝,有助減肥。所以如果天陰沒有太陽,除了開窗外,還可把房內(nèi)燈點(diǎn)亮,以免房間太暗。

3、空腹喝杯溫水

晨起空腹喝150毫升的溫水,十分有助于減肥,因?yàn)榭崭购人畷?huì)幫助消化系統(tǒng)自動(dòng)凈化。請注意,水溫不應(yīng)超過40攝氏度,不過,若在水中加入一湯匙燕麥或者蜂蜜效果更佳。

標(biāo)簽:減肥后背肉

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