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怎么練習(xí)單杠 單杠每天練多久

時(shí)間:2019-10-25 16:30:53 編輯:本站整理 519

單杠是一項(xiàng)需要力量的運(yùn)動(dòng),同時(shí)單杠能鍛煉手臂力量,剛開始學(xué)單杠該怎么練習(xí)呢,單杠每天練多久比較合適呢,一起來看看吧。

怎么練習(xí)單杠?

單杠主要是靠雙臂的力量,如果上不去的話,可以采用以下比較簡單的方法:

1、先將雙腿水平打開40cm,身體直立,位于單杠的垂直方向。

2、將雙手放在單杠上,身體緩慢的向上,如果上不去,可以使用爆發(fā)力,身體向上躍,然后堅(jiān)持一段時(shí)間,多嘗試幾遍。

3、手臂的爆發(fā)力有了之后,再嘗試直接向上拉,如果還不能成功的話,可以使用舉啞鈴的方式,增加手臂的肌肉,再做單杠就比較簡單了。 注:要小心的作單杠避免手臂拉傷的情況出現(xiàn)。

怎么練習(xí)單杠 單杠每天練多久

單杠每天練多久

一般建議每天練0.5-1小時(shí)。 單杠不建議長時(shí)間的練,容易導(dǎo)致手臂的肌肉使用過度,對(duì)肌肉細(xì)胞造成損害,出現(xiàn)拉傷的酸痛感,一般建議每天練2-3次,一次15-20分鐘會(huì)比較好,注意不要連續(xù)一次練0.5-1小時(shí),中間需適當(dāng)?shù)男菹?,達(dá)到更好的效果。

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練單杠有什么好處

1、緩解腰腿疼痛

單杠的時(shí)候,雙腿處于垂直向下,一個(gè)放松的狀態(tài),使腿部肌肉細(xì)胞得到解放,對(duì)腰部肌肉的緊繃狀態(tài)有一定的鍛煉,可以對(duì)腰腿酸疼的癥狀有所緩解。

2、 增加手臂肌肉

單杠使用的是雙臂的力量,能夠促進(jìn)手臂肌肉的發(fā)育,使手臂更加有型有力量,對(duì)塑性有幫助。

3、 幫助長高

單杠的時(shí)候會(huì)拉升全身的細(xì)胞,鍛煉背部和腰部的肌肉,促進(jìn)骨骼的生長和發(fā)育,可以幫助正在生長發(fā)育過程的青少年長高。

注:不要過多的做單杠以免造成反效果。

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練單杠垂懸能長高嗎

單杠懸垂對(duì)于長高有一定的幫助。 在進(jìn)行單杠懸垂的時(shí)候,身體是呈自然下垂姿勢的,能使得人體腰部及背部的肌肉放松,拉力對(duì)抗自身重力的過程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長,對(duì)于幫助長高是有好處的。

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