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單杠懸垂能長(zhǎng)高嗎？教你長(zhǎng)高秘訣

時(shí)間：2018-01-22 15:02:11 編輯：本站整理 3232

單杠是一種常見的健身器材，很多人都喜歡通過單杠來達(dá)到健身的目的。那么，單杠懸垂能長(zhǎng)高嗎？

單杠懸垂對(duì)于長(zhǎng)高有一定的幫助。

在進(jìn)行單杠懸垂的時(shí)候，身體是呈自然下垂姿勢(shì)的，能使得人體腰部及背部的肌肉放松，拉力對(duì)抗自身重力的過程能夠促進(jìn)骨骼的緩慢生長(zhǎng)，對(duì)于幫助長(zhǎng)高是有好處的。

懸垂(20秒/次，做3次)，同時(shí)身體向左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏。身體向前后擺蕩。順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。

①平梯移行在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

②練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。

③在平梯上做移行，每次手向前移動(dòng)一個(gè)橫杠，兩手交替行進(jìn)。移行一個(gè)橫梯長(zhǎng)為一次，練習(xí)4～5次。

④練習(xí)者站于凳上，兩臂全屈反握橫杠，兩手與肩同寬，使橫杠位于頦下，然后雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢(shì)，但下頦不得掛在杠上。垂懸時(shí)間越長(zhǎng)越好。練習(xí)2～4次。

⑤斜身引體，要求杠面與學(xué)生乳頭齊平，兩手與肩同寬正握杠，兩腳前伸蹬地，使兩臂與軀干成90°的斜懸垂，由同伴壓住兩腳，做屈臂引體，使下頦觸到或超過橫杠，然后伸臂復(fù)原為一次。30～45次為一組，練習(xí)3～4組。

單杠懸垂能長(zhǎng)高嗎？教你長(zhǎng)高秘訣

牛奶：牛奶營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化吸收、物美價(jià)廉、食用方便，是“最接近完美的食品”，人稱“白色血液”，是最理想的天然食品，它所具有的原生營(yíng)養(yǎng)性是其它任何人造營(yíng)養(yǎng)品都無法比擬的。

菠菜：菠菜中含有大量的β胡蘿卜素和鐵，也是維生素B6、葉酸、鐵和鉀的極佳來源。其中豐富的鐵對(duì)缺鐵性貧血有改善作用。

胡蘿卜：胡蘿卜是一種質(zhì)脆味美、營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜，素有“小人參”之稱。胡蘿卜富含糖類、脂肪、揮發(fā)油、胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等營(yíng)養(yǎng)成分。

橘子：柑橘果實(shí)營(yíng)養(yǎng)豐富，色香味兼優(yōu)，既可鮮食，又可加工成以果汁為主的各種加工制品。柑橘產(chǎn)量居百果之首，柑橘汁占果汁的3/4，廣受消費(fèi)者的青睞。

蝦皮香菇雞蛋羹所需材料

原料：雞蛋、蝦皮、香菇

配料：白胡椒粉、黑胡椒粉、鹽、生抽、老抽、料酒、香油、蔥

蝦皮香菇雞蛋羹做法

單杠懸垂能長(zhǎng)高嗎？教你長(zhǎng)高秘訣

1、雞蛋用打蛋器打勻，然后放到一邊靜至讓少量泡沫消失。

2、靜置雞蛋的時(shí)候把蝦皮清洗干凈，用水稍作浸泡，除去多余鹽分。

3、蝦皮分作兩部分，一部分去水待用，另一部分放入蛋液，攪拌勻。

4、把去水的蝦皮過油爆香，乘出待用。

5、生抽，老抽，鹽，白胡椒，黑胡椒，香油混合成汁，加入少量水?dāng)嚢杈鶆颉?/p>

6、將醬汁倒入蛋液，再倒入水，攪拌均勻。

7、大火蒸煮，等蒸鍋的出氣孔開始出水蒸汽的時(shí)候，大火改小火。

8、香菇洗凈，去蒂切丁，過油翻炒出水，加少許鹽，出鍋備用。

9、待蛋液略微凝固，把準(zhǔn)備好的香菇鋪在表面。

10、再在香菇上加上爆香的蝦皮，再蒸5、6分鐘，出鍋，放蔥末點(diǎn)綴，即可享用。

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