時間：2019-10-24 16:45:39 編輯：本站整理 381
現(xiàn)在很多人上下班都喜歡騎自行車，第一個是比較快，另一個是因為可以減肥，那么騎自行車可以瘦哪里呢，騎自行車會傷到膝蓋嗎。
瘦全身。 騎自行車是一項全身性的有氧運動，在著重鍛煉腿部力量的同時，會燃燒全身的脂肪，如果能堅持騎自行車一段時間，會有很明顯的全身性瘦身效果，不過最明顯的減肥部位以大腿、小腿為主，其次是腰臀部位，再者是手臂，因為騎自行車以腿部蹬踏動作為主，過程中收緊腰腹、帶動臀部運動，同時依靠手臂握力保持姿勢穩(wěn)定，主要鍛煉的就是這些部位，所以相對瘦身效果也會明顯些。
正確的騎行不會傷膝蓋。 很多人騎自行車減肥之所以出現(xiàn)傷膝蓋的現(xiàn)象，多因不正確騎行導致，如：姿勢錯誤、騎行過度等，都會加重膝關節(jié)的承重導致受傷，出現(xiàn)疼痛病癥，但若是沒有這些不良習慣，正確騎自行車如同走路一樣，對膝關節(jié)的壓力十分小，基本不會造成膝蓋損傷。
1、以中等速度減脂最佳 騎自行車并不是速度越快減脂效果越好，以中等速度騎車才是最有利于減肥的，把心率控制在最大心率的65%—85%，計算公式：最大心率=220—實際年齡，公路車的話速度控制在19.3—22.4千米/小時即可，如普通自行車的速度在15公里/小時左右為宜。
2、保持運動時長 騎自行車屬于有氧運動，而有氧運動減脂必須每星期不少于三次，且每次持續(xù)時間要確保在30分鐘以上，以40—60分鐘為宜，低于30分鐘消耗的都是糖分。
3、變速騎車提高有氧適應能力 騎自行車減肥的時候，最好先以中慢速騎1—2分鐘，再以1.5—2倍的速度騎2分鐘，然后再以中慢速騎，再回到快速，如此交替循環(huán)鍛煉，可以提高訓練者對有氧運動的適應能力。
4、合理飲食 騎自行車減肥不要吃的非常少，也不要高熱量進食，要保證一日熱量攝入在1200大卡左右，以高蛋白、低熱量的清淡飲食為主，在飽腹的同時逐漸達到瘦身減肥的效果，才能避免日后體重反彈。
1、騎行一小時，每小時9公里，大約消耗245大卡;
2、騎行一小時，每小時16公里，可消耗415大卡;
3、騎行一小時，每小時21公里，可消耗655大卡;
每燃燒3500卡路里就能減掉約450克體重，通常如果以低于16公里的時速騎行，騎一個小時大約燃燒235—370卡路里，具體燃燒的卡路里還會因個人基礎代謝能力產(chǎn)生差異，因此想要消耗更多的熱量，一是時間上更久，二是騎行強度夠大，可采取爬坡的方式，這樣消耗的熱量會更多。
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