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空中蹬自行車(chē)能瘦腿嗎空中蹬自行車(chē)每天做多少個(gè)

時(shí)間：2019-09-23 17:29:36 編輯：本站整理 773

空中蹬自行車(chē)是個(gè)很方便又不費(fèi)力的運(yùn)動(dòng)，比如你在看電視、敷面膜、看手機(jī)時(shí)都可以做的，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)對(duì)人體的傷害不大，塑性效果也特別好。

空中蹬自行車(chē)能瘦腿嗎?

當(dāng)然能啦，空中蹬自行車(chē)需要躺著把腳抬起來(lái)，腳抬起來(lái)時(shí)血液是在回流，在做這個(gè)動(dòng)作時(shí)如果做到位的話(huà)能很好的鍛煉到大小腿肌肉，同時(shí)也能有效消除水腫，能夠使疲勞的雙腿恢復(fù)活力，長(zhǎng)期堅(jiān)持是能達(dá)到瘦腿的效果的。但是很多人做了這個(gè)動(dòng)作并沒(méi)有達(dá)到想要的效果，其實(shí)這是因?yàn)閯?dòng)作沒(méi)做對(duì)的原因。其實(shí)空中蹬自行車(chē)不僅僅能鍛煉腿部肌肉達(dá)到瘦腿效果，還能讓身體重新找到平衡并達(dá)到力量的平衡。其實(shí)只要能掌握好空中蹬自行車(chē)的細(xì)節(jié)要領(lǐng)，是可以達(dá)到瘦腿效果的，還有很多人因?yàn)檫@個(gè)動(dòng)作收獲了馬甲線(xiàn)。

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空中蹬自行車(chē)的方法

躺在墊子上或者床上腹部收緊抬起雙腿彎曲繃腳貼近腹部，注意盡量不要在比較軟的床上做，不僅會(huì)影響效果還可能對(duì)腰不好。吸氣的時(shí)候其中一條腳緩慢向上蹬，蹬的時(shí)候腳尖向內(nèi)勾起，通過(guò)勾腳和繃腳的轉(zhuǎn)換可以充分的運(yùn)動(dòng)到腳踝。在做這個(gè)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候注意速度要平穩(wěn)緩慢，速度越慢效果越，過(guò)程中要注意腹部收緊，注意保持順暢的呼氣。按照上面的方法，先順?lè)较虻?0次，再反方向蹬30次，每天做5組。注意昨晚后最好不要馬上放下，最好是保持最開(kāi)始的預(yù)備姿勢(shì)，保持30秒然后慢慢放下。

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空中蹬自行車(chē)每天做多少個(gè)

空中蹬車(chē)每天練可根據(jù)自身情況進(jìn)行調(diào)整，一般每天練10-40分鐘，300-500個(gè)左右最好。

空中蹬車(chē)每天練10-40分鐘不等。

一般來(lái)說(shuō)剛開(kāi)始進(jìn)行空中蹬車(chē)動(dòng)作時(shí)，最重要的是動(dòng)作的質(zhì)量，不要太刻意的追求時(shí)間的長(zhǎng)短，剛開(kāi)始可以從5分鐘、10分鐘開(kāi)始練習(xí)，熟練適應(yīng)之后，可以慢慢的增加到20分鐘甚至40分鐘，身體素質(zhì)比較好的人，更是可以增加鍛煉時(shí)間。具體沒(méi)有練多久，要根據(jù)自身實(shí)際情況來(lái)制定鍛煉計(jì)劃。

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空中蹬車(chē)的好處

1. 瘦大腿、瘦臀

空中蹬車(chē)動(dòng)作主要借助我們腿部完成，所以對(duì)我們大腿有非常好的鍛煉效果，能夠起到良好的瘦腿效果。并且在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，因?yàn)槲覀兺炔渴冀K是向上抬起的，而我們臀部是連接上半身與下半身的關(guān)鍵部位，當(dāng)我們腿部上抬時(shí)，臀部也能夠達(dá)到提拉的效果，所以對(duì)于我們臀部也有良好的作用，能夠起到良好的瘦腿瘦臀的效果。

2. 減腹

該動(dòng)作是針對(duì)腹直肌(即"六塊腹肌")和斜肌(即腰部)最好的健身動(dòng)作。仰面躺在地板上，兩膝向胸部收、把兩肩胛骨提離地板，伸直左腿，與地約成45度角，同時(shí)把上身扭向右邊，使左肘向右膝蓋靠近，左右輪流，像騎單車(chē)的動(dòng)作一樣，建議做12-16次。

3. 瘦腿燃脂

空中蹬車(chē)動(dòng)作能夠有效燃燒脂肪，讓肌肉變得緊實(shí)，從而能夠消除下半身水腫的情況，達(dá)到良好的瘦身效果，能夠讓身材看上去更加勻稱(chēng)，可平躺床上或是地板上。將雙腿抬起，樹(shù)立在空中，雙手拍打大腿。小腿保持放松的狀態(tài)，然后用雙手托起腰部，讓我們的雙腿置于空中。小腿在空中以蹬腳踏車(chē)的腳式來(lái)回蹬，此時(shí)注意大腿的力量要盡量比小腿的大。做完之后，要用雙手再拍打小腿和大腿，放松我們腿部肌肉。

4. 讓肌肉線(xiàn)條變更完美

在完成這個(gè)動(dòng)作時(shí)，我們不用擔(dān)心腿部長(zhǎng)肌肉，非常適合小腿肌肉比較明顯，類(lèi)似蘿卜腿型的朋友來(lái)完成動(dòng)作，能夠讓肌肉線(xiàn)條變得更加勻稱(chēng)好看。