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深蹲是有氧運動嗎 深蹲有什么作用呢

時間:2019-10-12 11:07:10 編輯:本站整理 178

大家在生活中都做過深蹲嗎?你了解深蹲嗎?今天小編就和大家一起來了解一下吧,究竟深蹲是有氧運動嗎,以及深蹲有什么作用呢,跟著小編我們一起來學(xué)習(xí)吧。

深蹲是有氧運動嗎

深蹲是有氧運動。連續(xù)深蹲30分鐘算有氧運動;像仰臥起坐這樣的運動,連續(xù)做是算有氧運動呢?!坝醒踹\動”,衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率是心率保持在150次/分鐘的運動量為有氧運動,因為此時血液可以供給心肌足夠的氧氣;因此,它的特點是強度低、有節(jié)奏、持續(xù)時間較長。要求每次鍛煉的時間不少于30分鐘,每周堅持3到5次。

深蹲是有氧運動嗎 深蹲有什么作用呢

深蹲有什么作用呢

1.深蹲最直接的好處就是能夠讓腿部的肌肉受到刺激而得到鍛煉,因為深蹲主要是靠腿部來發(fā)力,在深蹲時想要更加穩(wěn)定,就需要有更大的腿部力量,而在進行深蹲的時候能夠讓腿部力量變得更好。

2.在進行深蹲運動的時候需要刺激身體的經(jīng)絡(luò),從而提高血管的彈性。在目前很多人因為血脂異?;蛘呤悄懝檀疾欢鄬?dǎo)致血管彈性逐漸失去,也正是因為血管出現(xiàn)問題而導(dǎo)致各種心腦血管疾病發(fā)生,所以在日常通過深蹲能讓血液循環(huán),降低身體的脂肪,防止肥胖的發(fā)生。

3.由于在進行深蹲時會讓身體的能量不斷的消耗,這樣就會讓身體的新陳代謝循環(huán)加快,也能夠活動全身的筋骨,讓自己感覺到疲勞。這樣在每天睡覺前就會因為疲勞而快速入睡,不會出現(xiàn)失眠或者半夜醒來的現(xiàn)象。

深蹲是有氧運動嗎 深蹲有什么作用呢

什么人群不能做深蹲呢

1.患有心血管疾病的朋友,因為進行深蹲運動的時候是需要蹲下起立的,而且這個動作還要持續(xù)才行,對于患有心血管疾病的人群來說沒有任何的好處,要是突然蹲下并且站起來,很有可能會讓腦部的血壓出現(xiàn)上升的情況,從而大腦出現(xiàn)供血不足的現(xiàn)象,嚴(yán)重的話還有可能會發(fā)生腦溢血。

2.孕婦。孕婦本身承受能力會隨著胎兒的成長而降低,在此期間,更是要好好休息安胎,而深蹲運動所需要承受的力量是很大的。因此,對于孕婦來說,深蹲運動是千萬不能做的,否則會面臨流產(chǎn)以及威脅生命的風(fēng)險。

3.身體素質(zhì)差的人群。深蹲動作看起來簡單,但運動時所需要的力量卻是超乎想象的。對于身體素質(zhì)不過關(guān)的人來說,陡然過猛運動容易造成肌肉損傷,導(dǎo)致肌肉溶解,釋放出大量肌紅蛋白和酶,引起醬油尿,如不及時治療,會引發(fā)急性腎衰竭,甚至死亡。

深蹲是有氧運動嗎 深蹲有什么作用呢

深蹲要注意什么呢

1.做蹲起運動的時候,如果速度太快、次數(shù)太多,或者用爆發(fā)力和反彈勁兒,就會傷到膝關(guān)節(jié)。有的人經(jīng)常把蹲起和跑步結(jié)合在一起做,這樣最傷膝蓋。

2.做深蹲前一定要預(yù)熱哦,不能直接上來就做,會對身體有損傷的哦。

3.膝蓋是個簡單的關(guān)節(jié),沒有太多的肌肉或脂肪包裹,所以一旦感覺疼痛就意味著受傷了。我們深蹲時一定要注意膝蓋不能內(nèi)扣或外擴,膝蓋要保持垂直的狀態(tài),一旦膝蓋內(nèi)扣,那么膝蓋的角度就不足以支撐身體的全部重量,容易受傷。而且注意深蹲主要是用腳掌中間或腳后跟發(fā)力,如果鍛煉時跟腱感覺疼痛,可能是錯誤的用腳尖發(fā)力了,這樣容易造成扭傷。

標(biāo)簽:運動有氧運動

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