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虛胖和真胖的區(qū)別虛胖和真胖有什么不一樣

時(shí)間：2020-04-24 12:30:26 編輯：本站整理 48

虛胖和真胖的區(qū)別還是比較大的，比如在減肥上，虛胖的人就比真胖的人好減一些，真胖的肉結(jié)實(shí)，下面來(lái)看看區(qū)別真胖和虛胖的方法吧。

虛胖和真胖的區(qū)別?

肥胖可以分為虛胖和真胖，區(qū)別在于虛實(shí)的關(guān)系，如果常見(jiàn)的脂肪部位，像臀部、手臂等等脂肪囤積的部位松松垮垮、軟軟的，一般都屬于虛胖，如果不是這種情況的肥胖認(rèn)為是真胖。虛胖患者一般飯量不大，而且手腳容易腫脹、肌肉松弛，而真胖患者一般飯量比較大，人看上去比較結(jié)實(shí)。

虛胖和真胖的區(qū)別虛胖和真胖有什么不一樣

虛胖和真胖有什么不一樣

1、虛胖

虛胖是吃得不多，身體容易感覺(jué)到疲勞，手腳容易腫脹，尤其是在下蹲的時(shí)候，小腿的腫脹感是相當(dāng)?shù)拿黠@，和上半身比較起來(lái)，下半身更加的肥胖。臉色是偏白的，說(shuō)話(huà)也是有氣無(wú)力，怕冷，不容易流汗，白痰多。平時(shí)運(yùn)動(dòng)少，肌肉松弛虛浮，尿液的顏色是清淡的。

2、真胖

真胖的人平時(shí)吃得比較多，但是總是感覺(jué)肚子空空的，想要一直吃，還容易便秘，一周的大便次數(shù)少于三次。外表的肌肉很多，很結(jié)實(shí)，經(jīng)常感覺(jué)到口干舌燥，濃痰還多。臉色紅潤(rùn)，尿液的顏色是濃、濁、黃、深。睡覺(jué)也睡不安穩(wěn)，經(jīng)常做噩夢(mèng)。

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如何改變虛胖體質(zhì)

1、改善睡眠質(zhì)量

擁有良好的睡眠不僅對(duì)我們的身體健康有著非常好的幫助，而且也有利于身體虛胖的朋友們進(jìn)行減肥，因此睡眠不好的人要改善睡眠質(zhì)量哦。睡眠不好可能到是腎虛等身體虛弱癥狀，越是虛弱越容易失眠，如此亞健康壯態(tài)的惡性循環(huán)很有可能是肥胖的主因。傍晚散散步，睡前喝杯牛奶，或吃一些有利于睡眠的中藥等等，一定要改善睡眠。

2、適度運(yùn)動(dòng)提高體質(zhì)

運(yùn)動(dòng)減肥一定要堅(jiān)持一定的時(shí)間，比如慢跑要四十分鐘以上，游泳要至少半個(gè)小時(shí)，按摩要二十分鐘左右，瑜伽不能少于半小時(shí)，這樣下來(lái)才有效果，只是隨便幾個(gè)動(dòng)作，幾分鐘的堅(jiān)持是沒(méi)有效果的。

3、熱水泡澡泡腳

多泡澡以及睡前熱水泡腳，每周至少三次，既促進(jìn)血液循環(huán)又能強(qiáng)化新陳代謝。泡熱水澡可以幫助淋巴排毒，先如今城市的污染已讓外來(lái)之毒和內(nèi)生之毒與我們同在，當(dāng)毒素進(jìn)入血液后，便會(huì)損害血管，引起氣血運(yùn)行失調(diào)，排毒的淋巴器官來(lái)不及排出全部毒素，人體就會(huì)出現(xiàn)體重增加，浮腫肥胖。

4、睡前2個(gè)小時(shí)少喝水

虛胖的人會(huì)有浮腫的情況，為了避免浮腫加重，在睡前的2個(gè)小時(shí)里盡量少喝水。如果實(shí)在口渴，想喝水，那要慢慢喝，一口口地喝。也可以現(xiàn)在嘴里含一口水，然后再慢慢吞下去。這樣有助水分吸收，第二天醒來(lái)臉部就不會(huì)浮腫了。

5、多吃利尿消腫的食物

紅豆薏米、蓮藕、冬瓜等都是利尿消腫的食物，平時(shí)多吃這些食物能夠清除體內(nèi)的濕氣，排除多余水分，達(dá)到減肥目的。

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虛胖和真胖哪個(gè)好減

其實(shí)減肥都不好減，關(guān)鍵是靠毅力無(wú)論是實(shí)胖還是虛胖，都是體重超過(guò)了正常的指標(biāo)，都在胖的范疇，體脂含量都呈偏高狀態(tài)。所以減肥的渠道和過(guò)程比較困難和漫長(zhǎng)，需要通過(guò)適度的飲食和規(guī)律的運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥目的。在飲食中應(yīng)多吃新鮮蔬菜、水果，高蛋白食物，減少碳水化合物和脂肪(含動(dòng)物脂肪)的攝入，并通過(guò)每天規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持不懈，才能達(dá)到比較滿(mǎn)意的減肥效果。"