richael,君临天下之九王夺位

訓(xùn)練肩部的好處訓(xùn)練肩部有哪些好處

時(shí)間：2020-04-18 08:38:38 編輯：本站整理 173

很多上班人員都會(huì)在辦公室一坐就是一天，肩部肌肉絕對(duì)是緊張的，所以下班后就需要放松了，肩部訓(xùn)練的好處有很多，下面來(lái)看看吧。

訓(xùn)練肩部的好處?

1、練肩膀的好處在于避免的肩周炎，鍛煉我們的肩部對(duì)我們的脖子也有好處，可以防止我們得頸椎病。得了頸椎病很難受的，經(jīng)常脖子疼。得了肩周炎你就會(huì)經(jīng)常覺(jué)得肩膀酸疼，特別的難受，所以健身的時(shí)候，我們練練自己的肩膀還是特別的好的，不僅對(duì)自己的身體有好處，還可以是自己肩膀部肌肉增多，肩部連接著脖子和下部可以說(shuō)是一個(gè)樞紐。

2、肩膀這個(gè)部位也有很多的穴道和神經(jīng)?？梢栽阱憻挼臅r(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆幌录绮康睦靹?dòng)作，比如讓自己肩部旋轉(zhuǎn)一下，外展和內(nèi)展伸的動(dòng)作，拉著自己的肩部實(shí)現(xiàn)各種你想做的動(dòng)作。對(duì)自己的肩膀有很大的好處。肩部的肌肉也與也與胸背的肌肉相連接。包括三角肌，斜方肌等，都會(huì)得到多多少少的鍛煉，對(duì)我們是有好處的。

訓(xùn)練肩部的好處訓(xùn)練肩部有哪些好處

訓(xùn)練肩部有哪些好處

1、減少脂肪含量助減重

適度增加肌肉的比例，將有助于提高新陳代謝、減少脂肪產(chǎn)生、避免肥胖的發(fā)生。為什么增加肌肉能有這樣的效果呢?因?yàn)榧词谷梭w在不運(yùn)動(dòng)的情況下，1公斤肌肉，大約可消耗75到110卡路里的熱量。而每1公斤脂肪只能消耗4至10卡的熱量。因此，增加體內(nèi)的肌肉含量，再加上適度的飲食控制，對(duì)于有減重瘦身需求的人而言，當(dāng)然能看見(jiàn)更好的效果。

2、避免疼痛退化

現(xiàn)代人生活越來(lái)越趨向坐式生活方式，不論工作、學(xué)習(xí)都需要長(zhǎng)時(shí)間、大量的使用到頸部和腰部肌肉，如果沒(méi)有進(jìn)行頸、背部肌肉的訓(xùn)練，在肌肉力量不足、過(guò)度使用的情況下，將造成肌肉勞損，使頸椎、腰椎疾病找上門(mén)，出現(xiàn)酸痛、退化等癥狀，嚴(yán)重甚至可能影響體態(tài)，使外觀出現(xiàn)大幅度變化。

3、更加精力充沛

對(duì)于肌力訓(xùn)練，美國(guó)著名醫(yī)生和暢銷(xiāo)書(shū)作者M(jìn)iriam E. Nelson 談到，研究調(diào)查發(fā)現(xiàn)，參加肌力訓(xùn)練一年以后，被調(diào)查者比以前精力充沛，感覺(jué)身體也年輕了許多歲，而且更加積極地參加鍛煉，鍛煉量也比以往增加了27%，而這些是僅僅進(jìn)行一年肌肉訓(xùn)練就達(dá)到的效果。

4、延緩衰老

一般而言，人體的肌肉力量在20到25歲是最佳的巔峰狀態(tài)，25歲后，將以每10年損失10%肌肉重量和力量的速度逐步下降。到了60歲后，力量的損失將會(huì)以倍速下降，不僅運(yùn)動(dòng)能力明顯變差，使搬行李、上廁所再平凡不過(guò)的日常小事也變得困難重重，更可能影響行動(dòng)能力，使步行速度大幅降低。

5、消耗更多熱量

肌力訓(xùn)練能促進(jìn)身體肌肉和骨骼的增加，即使已停止肌肉鍛煉的進(jìn)行，能量消耗還會(huì)繼續(xù)，以便你的身體生成新的肌肉組織。通過(guò)肌力訓(xùn)練，能讓身體變成一個(gè)消耗熱量和脂肪的高效能機(jī)器，使減重瘦身、身型雕塑的效果更加顯著。

訓(xùn)練肩部的好處訓(xùn)練肩部有哪些好處

肩部訓(xùn)練實(shí)用的運(yùn)動(dòng)

1、坐姿啞鈴?fù)萍?，首先我們找到一?duì)適合自己的啞鈴，雙手正握啞鈴，坐在凳子上，腰背部挺直，然后把兩個(gè)啞鈴慢慢向上推，在這個(gè)推的過(guò)程中，我們得感受到肩膀的發(fā)力，我建議我們可以使用比平時(shí)訓(xùn)練稍微重一點(diǎn)的啞鈴，因?yàn)槲覀兗绨虮旧砉趋兰〉暮烤捅容^大，能承受的重量就會(huì)更重一些。

2、站姿啞鈴側(cè)平舉，首先，我們也是找到一個(gè)合適的重量，然后做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，我們需要穩(wěn)定住我們的身體，不能讓我們的身體跟著啞鈴的上下，來(lái)回的晃。這是一個(gè)比較難掌握的點(diǎn)，我建議我們應(yīng)該首先用輕的啞鈴，學(xué)習(xí)動(dòng)作，然后再加重量。

訓(xùn)練肩部的好處訓(xùn)練肩部有哪些好處

肩部訓(xùn)練常見(jiàn)的誤區(qū)

1、負(fù)重過(guò)大

練肩練到斜方肌，絕大部分的原因都是負(fù)重過(guò)大造成的。斜方肌與三角肌筋膜相連，這兩塊本來(lái)就是協(xié)同發(fā)力，在三角肌力量不足的情況下，斜方肌一定會(huì)發(fā)力輔助。初學(xué)者在做側(cè)平舉、俯身飛鳥(niǎo)等力臂較長(zhǎng)的動(dòng)作時(shí)，啞鈴的重量直接2.5kg、5kg、7.5kg這樣往上加是根本不合理的，因?yàn)楹苡锌赡?.5kg對(duì)你來(lái)說(shuō)都過(guò)重了

2、用上胸做推舉

做個(gè)小測(cè)試，站直身體，把一只手用推舉的姿勢(shì)舉起，另外一只手摸著這邊的上胸和三角肌前束，看哪個(gè)更硬。如果是上胸更硬，那你平時(shí)練推舉時(shí)極大可能是在用上胸主導(dǎo)發(fā)力的，你的推舉重量可能很大，但不見(jiàn)得能更好地練到肩。嘗試去調(diào)整肩胛、手臂的位置，讓三角肌前束緊張起來(lái)。

3、總是想著“舉”起杠鈴

“舉”往往是重物垂直向上移動(dòng)，最后雙臂形成支撐的這么一個(gè)過(guò)程。如果你心里總是想著“舉起來(lái)”，就會(huì)條件反射地用盡一切方式將身體重心提高，常見(jiàn)的比如：站姿推舉踮腳、聳肩、肋骨上提等，這樣會(huì)額外借到小腿的力、斜方肌的力、胸肌的力，反正就是沒(méi)有三角肌的力。

4、不練固定器械

肩部可能是最有必要練固定器械的部位之一，因?yàn)榧珀P(guān)節(jié)太靈活，推舉類(lèi)動(dòng)作在接近力竭時(shí)，你需要花更多的意識(shí)來(lái)保持平衡，所以自由重量下很難讓三角肌達(dá)到深度力竭。而固定器械能完美解決這個(gè)問(wèn)題。