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后背肉多按摩會(huì)瘦嗎 后背肉多按摩有用嗎

時(shí)間:2020-03-25 11:30:31 編輯:5號(hào)網(wǎng)-wsy 143

后背上的肉其實(shí)都會(huì)比較難減,它是屬于比較頑固的一塊地方,后背如果肉比較多的話,對個(gè)人的形象其實(shí)會(huì)有很大的影響,那么,按摩對于瘦后背有影響嗎?

后背肉多按摩會(huì)瘦嗎

有一定效果。

后背上的肉因?yàn)楹苌儆腥俗⒁舛疫€不容易運(yùn)動(dòng)到,所以想要減肥還是比較困難的,除了飲食和運(yùn)動(dòng)以外,按摩減肥其實(shí)是一個(gè)不錯(cuò)的方式,尤其是針對后背減肥來說,有需要的朋友可以嘗試一下。

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后背肉多按摩有用嗎

有用,但是要長期堅(jiān)持。

使用整個(gè)手掌來按摩,不是用力握著,而是使用力量的強(qiáng)弱,來回搓揉的按摩。特別是肌肉硬的部位更有效果。抓捏用半只手指,使用到手指第二關(guān)節(jié)為止的抓捏式按摩。像拉著皮膚一樣之后,手指以壓著它的感覺來移動(dòng)是重點(diǎn)。分成小部分,慢慢移動(dòng)。適合松弛或脂肪多地部分。扭轉(zhuǎn)按摩使用雙手,使用兩手手指的力量來按摩。以拇指為主力,其他手指為輔助,左右、反方向來扭轉(zhuǎn)。比較適合于肌肉多而脂肪厚的部位,可分為小部分細(xì)心地按摩。

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后背肉多怎么按摩減肥

1捏拿肩井

以大拇指頂住肩井穴(位于肩背處,肩外側(cè)端與脊柱連水平線的中點(diǎn)),其他四指輕扶于肩前,與大拇指相對用力,提拿起整個(gè)肩部肌肉,一拿一放地交替進(jìn)行。注意整個(gè)手掌始終與肩部接觸,用力適中,將整個(gè)肌肉盡數(shù)提起。此動(dòng)作可以放松頸肩部肌肉,對緩解疲勞有很好的效果。用輕柔的力量做還可以治療失眠的癥狀。

2按揉腰背

用手掌掌根或拳面放在患者后背脊柱兩側(cè)肌肉上(先從左側(cè)肌肉做起,再做右側(cè)肌肉),做輕快的、柔和的回旋運(yùn)動(dòng),注意手要按住肌肉施加一定壓力,不要在皮膚上摩擦。在一固定點(diǎn)按揉數(shù)十秒后將手向下移一手掌寬,再重復(fù)此操作,直至按揉到臀部以上。

3提捏夾脊

用單手或雙手的拇指與食指相對,將脊柱旁邊的一條形肌肉用力提起,邊移邊提,邊提邊拿。先自上而下(從頸部以下做到臀部以上),再自下而上(從臀部以上做到頸部以下)操作。上下反復(fù)操作兩遍。操作中注意對稱提捏,不宜用力抓擰。

4點(diǎn)按背俞

將雙手拇指指端放在大椎穴左右各旁開一橫指的地方,用一定的力量點(diǎn)按并持續(xù)數(shù)秒鐘,下移一厘米左右的距離再點(diǎn)按,如此操作直至臀部以上。如遇到疼痛敏感的部位可以適當(dāng)加長按壓時(shí)間,疼痛點(diǎn)提示可能身體有某些不適,通過點(diǎn)按可以部分緩解這些不適。

5摩擦大椎

用手掌放在大椎穴上(患者低頭時(shí)頸椎與胸椎之間最突起的脊椎下方的凹陷)反復(fù)摩擦(可左右手交替進(jìn)行)20-30次。此操作可以消除頸肩部肌肉疲勞,疏風(fēng)散寒,預(yù)防感冒。

6推按脊背

將雙手掌根放在脊柱兩旁,掌根朝內(nèi),指尖朝外,同時(shí)用力向外推按。從頸肩部開始,推至肩關(guān)節(jié)再回到脊柱兩側(cè),在剛才出發(fā)點(diǎn)向下一點(diǎn)的位置開始重復(fù)上述操作。從背部一直操作到腰部。

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怎么瘦后背

1立式俯臥撐

先做一個(gè)經(jīng)過改良的俯臥撐,手、膝著地,手掌與肩膀在同一條直線上,從頭部至膝蓋成一條直線,堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平衡。重復(fù)3~5次,慢慢地,達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

2“仰”臥撐

坐在地板上,雙腿伸直,雙手放在身后,指尖向前。抬臀,脖子與脊椎骨成一條直線,使整個(gè)身體從頭到腳成一條直線。堅(jiān)持10秒鐘,呼吸要平穩(wěn)。重復(fù)3~5次,慢慢地,達(dá)到每次堅(jiān)持30秒。

3擴(kuò)展胸部

跪坐,挺直腰背,雙手在背后十指交叉伸直。吸氣,向上抬起頭部和雙手。呼氣,上身慢慢向前傾,讓額頭碰觸地面,盡量向上抬高手臂。這個(gè)方法可以舒展僵硬的背部和擴(kuò)展胸部,同時(shí)還能鍛煉手臂和肩膀。

標(biāo)簽:后背減肥

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