時(shí)間：2020-04-08 11:30:40 編輯：本站整理 428
你是不是因?yàn)楹蟊车娜庠跓懒四兀拷裉煨【幘徒檀蠹以趺春唵慰焖俚臏p掉后背贅肉的辦法，究竟后背肉多是什么原因，以及后背肉多怎么減？我們一起來了解吧。
1、缺乏運(yùn)動
運(yùn)動不足的話會直接導(dǎo)致肩頸部的肌肉退化，背部就容易長肉。就算是平時(shí)沒有時(shí)間堅(jiān)持去健身房的話，也可以利用零散的時(shí)間多做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動，鍛煉一下肌肉。
2、能躺就不坐
葛優(yōu)躺莫名就火了，不過還以葛優(yōu)躺為榮？不良的坐姿會導(dǎo)致骨盆歪斜，從而導(dǎo)致身體整體都歪斜，歪斜的部分也就更加容易囤積脂肪。
3、長時(shí)間久坐
經(jīng)常久坐后會發(fā)現(xiàn)背部，肩部頸部變得僵硬吧？上半身長時(shí)間保持一個(gè)姿勢不動的話，會嚴(yán)重影響新陳代謝，導(dǎo)致脂肪囤積，久坐族應(yīng)該常做肩部及背部的伸展運(yùn)動。
1、海豚式平板鍛煉
首先要趴在瑜伽墊上，把前手臂放下并且貼在地面上，雙腳要打開，手肘和肩膀保持垂直狀態(tài)，必須讓身體保持直線，每天堅(jiān)持半個(gè)小時(shí)左右，這樣能讓背部肩膀及腹肌得到一定的拉伸，同時(shí)也可塑造背部曲線。
2、對背部進(jìn)行按摩
使用毛刷從下往上對大腿經(jīng)肝部的部位不停的推拿5~10次左右。也可以使用大拇指對血海穴按摩10次。另外要站立好，雙腳打開和肩膀同寬，把毛刷放在背后面，讓身體左右的不停擺動，這樣能夠增加肝臟功能，增強(qiáng)了脂肪的代謝能力，幫助減掉背部贅肉，尤其是能夠去除背兩側(cè)的脂肪，讓背后松弛的肌肉變得更加緊致。
3、側(cè)撐式鍛煉
首先彎下腰使用手臂支撐地面，做類似于下犬式的動作，把雙腳并攏在一起并且夾住大腳拇指，把右手向左邊不停的靠攏，一直到床面的中上方，然后向上旋轉(zhuǎn)90度左右讓身體慢慢的向左側(cè)移動，左腳跟需著地，左腳稍微彎曲，這樣能輔助身體保持平衡狀態(tài)，然后再慢慢的把右手臂抬起來，這樣能夠強(qiáng)化腹肌以及背部肌肉，幫助塑造手臂和身體兩側(cè)線條。
1、站立背部肌肉訓(xùn)練
第一步：站立姿勢，兩腳分開與肩同寬。
第二步：身體前趨120度，雙膝微彎曲，重心在兩腿之間。
第三步：手臂自然抬起，在胸前交叉，以劃船動作的樣子向后背滑動雙臂。
2、站立背部肌肉訓(xùn)練
第一步：站立姿勢，兩腳與肩同寬。雙手握啞鈴，雙臂自然下垂。
第二步：軀體與地面平行成90度，雙膝微彎曲，背部與頭部自然平行，平視正前方。
第三步：曲臂向上提拉小啞鈴至胸部，提拉到胸部時(shí)停留1-2秒。注意：抬頭挺胸。
3、墊上背部肌肉訓(xùn)練
第一步：身體俯臥在墊上。
第二步：雙手握放在耳后，雙腿和上身同時(shí)向上翹起，保持1-2秒后放下。該動作使背部肌肉得到充分的拉伸。注意：放下時(shí)要慢于向上翹起的速度。
1、臥趴于地板，雙手伸直過頭，打開約與肩同寬即可。雙腿也打開到與肩同寬，吸氣預(yù)備，在等待同時(shí)，注意自己是不是已經(jīng)不經(jīng)意的聳肩了，記得要放松肩頸肌肉；
2、雙手、雙腳慢慢抬離地面，感覺雙手、雙腿往不同方向?qū)?，力量有從四肢末梢延伸出去?/p>
3、腹部收緊，臀部夾，開始輪流且有韻律地抬起反方向的手與腳，就像是游泳時(shí)手腳踢水一樣。可以的話先五次為一組練習(xí)，待熟練后可自行增加次數(shù)。
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