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增肌減脂有什么區(qū)別減脂塑形有什么區(qū)別

時(shí)間：2019-11-19 13:54:27 編輯：本站整理 143

生活中缺少不了減肥、減脂、塑形等話題，因?yàn)椴粌H為了漂亮還要為了健康，那么增肌減脂有什么區(qū)別呢，減脂塑形有什么區(qū)別呢。

增肌減脂有什么區(qū)別?

增肌和減脂最為本質(zhì)的區(qū)別是在于飲食上面。減脂的本質(zhì)在于你每一天消耗的熱量大于你攝入的熱量。因此除了運(yùn)動(dòng)消耗熱量之外，控制住飲食的熱量，也是減脂的必要手段。

而增肌的本質(zhì)則在于保持你的“正氮平衡”。所謂正氮平衡就是說你身體的氮攝入量超過你消耗的量，這說明了你的機(jī)體的蛋白質(zhì)合成量大于分解量。因?yàn)殄憻挄r(shí)，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞，而回家補(bǔ)充的蛋白質(zhì)就是用來補(bǔ)充被破壞的肌肉的，在補(bǔ)的過程中，原先的肌肉纖維會(huì)慢慢變大。只有保持“正氮平衡”，你的肌肉才會(huì)增長。但是要保持“正氮平衡”就必須攝入足夠的氨基酸和蛋白質(zhì)，而且光攝入不夠，還要吸收，而人體要吸收這些氨基酸和蛋白質(zhì)，就必須有足夠的碳水化合物支持。因此，增肌的飲食上，就必須是高碳水、高蛋白。

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減脂塑形有什么區(qū)別

1、目的不同

減肥：減肥是減去多余的體重，以重量為效果衡量標(biāo)準(zhǔn)。

塑身：塑身是讓身體多余的部分變瘦，過度瘦小的部分豐滿、歪斜的身體部分得到矯正等。以目標(biāo)部位的尺寸變化為衡量標(biāo)準(zhǔn)。

2、類型不同

減肥：只是針對體重超標(biāo)的，屬于粗放型。

塑身：塑身是針對對身體的勻稱型不滿意的，就屬于對體型的重新精雕細(xì)琢。

3、對健康的影響不同

減肥：減肥的手段很多，未必都是健康的，有些藥物減肥、機(jī)械減肥、節(jié)食減肥、手術(shù)減肥還會(huì)對健康造成嚴(yán)重傷害，有的女性甚至因?yàn)闇p肥而閉經(jīng)，喪失生育能力，導(dǎo)致身體加速老化。

塑身：塑身都是健康的，只有健康才能體型娥娜多姿，肌膚柔嫩靚麗。

4、作用不同

減肥：方法很多，但針對身體的作用卻只有一個(gè)，就是減少身體重量。

塑身：方法并不多，就是氣功懸灸配穴配合推拿、點(diǎn)穴、正骨、伸筋、刮痧等，但是針對身體的作用卻非常多，包括瘦臉、瘦脖子、瘦肩臂、瘦肚子、瘦腰、瘦腿、豐胸、豐臀、提臀、脊柱側(cè)彎矯正、骨盆傾斜矯正、羅圈腿矯正、駝背矯正等。

5、難度不同

減肥：技術(shù)含量較低，少吃飯就可以做到，比較容易。

塑身：技術(shù)含量高，比如豐胸、豐臀、瘦腰、瘦腿、瘦脖子、瘦臉等、骨盆脊柱矯正等。難度比較大。

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應(yīng)該怎樣制定減脂計(jì)劃

1、首先需要大家在飲食上減少動(dòng)物脂肪的攝入，不過脂肪攝入之后容易讓人有一種很飽的感覺，讓人的食欲下降了，不想再吃飯了，而且脂肪能夠幫助大家吸收溶脂性維生素，專家建議脂肪攝入可以占據(jù)總能量的25%。

2、攝入碳水化合物的話給人的飽腹感是非常低的，特別是一些簡單糖類吃了之后根本不會(huì)讓人覺得飽，不過碳水化合物中的糖分主要作用是防止酮癥與負(fù)氮平衡，建議大家攝入碳水化合物的量需要控制在總能量的40%~55%。

3、如果大家在平時(shí)的飲食中攝入過多的蛋白質(zhì)的話會(huì)導(dǎo)致肝腎功能的損害，所以大家的低能量飲食蛋白質(zhì)攝入不適合太高，大家在飲食上攝入蛋白質(zhì)應(yīng)當(dāng)控制在總能量的20%~30%是最合適的，多吃一些優(yōu)質(zhì)蛋白類食物，比如雞蛋、家禽肉、魚肉、牛奶等等。

4、按照正常的標(biāo)準(zhǔn)每天都必須攝入足夠多的維生素和礦物質(zhì)，這是維持人體生命體征的重要元素，蔬菜水果就是不錯(cuò)的選擇，它當(dāng)中含有的維生素非常多，而且能量非常少，不能吃了之后有飽腹感，食物種類應(yīng)當(dāng)多樣化，千萬不能偏食。

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