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擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎 瘦背的方法有哪些

時(shí)間:2019-10-15 11:34:18 編輯:本站整理 184

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)是個(gè)比較簡單的運(yùn)動(dòng),長期堅(jiān)持做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)還是可以減肥的,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)可以練到胸部、手臂、肩部雞背部,還可以緊實(shí)肌肉。

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎

們在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí),也需要借助背部的力量來擺動(dòng)手臂,所以,擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)對于瘦背來說也是有好處的。我們在做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)時(shí),可以通過速度的調(diào)整,來不斷重復(fù)擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)。當(dāng)你感覺背部肌肉有些許酸痛或熱絡(luò)感,那就說明你的背部已經(jīng)得到了鍛煉,在這樣的情況下要繼續(xù)做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)哦。每天堅(jiān)持這樣做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng),相信你的背部也會瘦一些,擁有美背也不是問題啦

擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能瘦背嗎 瘦背的方法有哪些

瘦背的方法有哪些

1、持啞鈴聳肩

除了擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)以外,持杠鈴聳肩也能起到不錯(cuò)的瘦背效果哦。雙腿微微分開站立寬度大于雙肩即可,隨后兩手拿起啞鈴保持垂直狀態(tài),同時(shí)雙肩高高聳起,隨后放松。周而復(fù)始重復(fù)這樣的動(dòng)作,每天進(jìn)行多次練習(xí)直到肩部感覺有疲勞感為止,堅(jiān)持長期這樣做能瘦背哦。

2、雙臂打圈

雙臂打圈在日常運(yùn)動(dòng)前熱身也非常常見,站直身體讓雙臂打開平放,隨后雙臂同時(shí)前后上下打圈。每天堅(jiān)持這樣做,相信過一段時(shí)間后你會發(fā)現(xiàn),你的背部變得挺直又好看了一些呢!

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瘦背運(yùn)動(dòng)有哪些

1、伸懶腰甩贅肉

每天早上醒來,伸個(gè)美美的懶腰能有效的幫你甩掉背部的贅肉哦。你可以平躺著使勁伸懶腰,也可以坐著舒展腰骨,還可以像貓咪那要趴在床上,弓起腰肢,利用全身的力量伸個(gè)舒服的懶腰。這樣能使你的背部肌肉得以運(yùn)動(dòng),從而擁有性感美背哦。

2、伏地挺身

伏地挺身是不論任何人都很熟悉的運(yùn)動(dòng)吧。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但可以讓手腕和腹部緊實(shí),對于鍛鏈背部也非常有效!據(jù)說只要將撐手的寬度放更寬,就會對於緊實(shí)背部有更好的效果。在家中一天只做十次也沒有關(guān)系

3、飯后靠墻站

飯飽后,找一堵干凈的墻壁,背部緊靠著它站好,與此同時(shí)將背部保持緊繃狀。飯后這樣站立能改善背部輪廓曲線,使其變得更加撩人優(yōu)美,使你的背部脂肪燃燒,讓你靠墻站著就能瘦出撩人曲線,以達(dá)到減肥效果。

4、企鵝揮手運(yùn)動(dòng)

將兩手往後拉伸,手心朝內(nèi)側(cè)。然後將身體後仰雙手在身體背後一邊接近一邊輕拍。呼吸不要停止,要配合拍手的時(shí)機(jī)一起有規(guī)律的呼吸。這個(gè)運(yùn)動(dòng)不但在辦公室也可以做到,而且有著超乎想像的效果。

5、用肩胛骨畫圈

基本上大家應(yīng)該都不習(xí)慣活動(dòng)背部,那就從用肩胛骨畫圈開始。兩手放在肩膀上,然後以想像用手肘畫出大大的圓的方式旯讓肩膀以畫圈方式運(yùn)動(dòng)。只是這樣做就能讓背部活性化。

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日常瘦背動(dòng)作有哪些

1、小舉重動(dòng)作

直立,雙腳比肩略寬,抬頭挺胸,雙手各持一重物,屈肘90度,掌心向前,雙臂同時(shí)向上推舉至感覺肩部完全緊張后停止后返回到起始動(dòng)作。在整個(gè)過程中,保持雙手與雙耳始終處在同一平面中。重復(fù)15次左右。每周進(jìn)行2次,每次完成4組以上。

這個(gè)動(dòng)作主要能有效的鍛煉肩部的中側(cè),以及手臂肌肉的拉伸,使你的手臂看起來很有線條,雙肩看起來很有型。

2、手放后背支撐

雙臂置于身后,支撐在一個(gè)平凳上,雙腳站立。保持肘關(guān)節(jié)、肩關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)處在90度角的狀態(tài),雙臂夾緊在軀干兩側(cè)。要將注意力放在肩關(guān)節(jié)的發(fā)力上,感覺到是肩部的用力,才使你完成了整個(gè)動(dòng)作。慢慢伸直手臂至肘關(guān)節(jié)伸直后返回到起始動(dòng)作,但不要鎖死肘關(guān)節(jié)。重復(fù)12-15次,每周進(jìn)行1次,每次完成4組以上

3、單臂支撐

背、臀和雙腿盡量保持在一直線上,(如覺得難度太大,可將雙腿做前后交叉狀態(tài))。單側(cè)手臂屈肘90度。支撐于軟墊上,上臂與地面保持垂直,慢慢抬起臀部至軀干保持一直線后靜止2-3秒后,返回到起始動(dòng)作,重復(fù)10次左右,每周進(jìn)行2次,每次完成4組。

4、手臂半拉伸

筆直坐在椅子上,大腿與椅子平行,小腿與大腿垂直腰部挺直,手臂如左圖所示,上臂緊貼身體。將前臂向外側(cè)水平打開至付關(guān)節(jié)要離開軀干時(shí)停止,返回到起始動(dòng)作,手臂不要伸直。在整個(gè)練習(xí)中,不要有聳肩的動(dòng)作,要保持肩胛骨的平整感覺,肘關(guān)節(jié)盡量要貼緊軀干。重復(fù)15次左右,每周進(jìn)行2次。

5、單臂改良俯臥撐

如圖,用膝關(guān)節(jié)和前臂支撐在軟墊上,雙膝的間隔蹁保持在與髖關(guān)節(jié)寬度相等,雙手交握,雙肘屈肘90度,與肩同寬。慢慢將一側(cè)的支撐手臂水平外展,肘 關(guān)節(jié)的角度不要改變,至與背部保持同一平面后靜止2-3秒后,慢慢返回到起始動(dòng)作后換另一側(cè)。在抬起單側(cè)手臂的時(shí)候,盡力保持整個(gè)背部的水平感覺,盡量不要產(chǎn)生扭轉(zhuǎn)軀干和髖部的動(dòng)作。雙手各完成1次為一組,重復(fù)5-8組,每周練習(xí)1次,完成3 組以上。

標(biāo)簽:減肥瘦身

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