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做什么運(yùn)動(dòng)提臀比較快簡(jiǎn)易4步驟提臀操

時(shí)間：2019-01-02 08:54:22 編輯：本站整理 373

上班族整天坐在辦公室里，不僅會(huì)損傷脊椎，臀部也會(huì)變得扁平，所以需要做提臀操讓臀部變得緊實(shí)飽滿擁有挺翹的曲線，一起來(lái)看看提臀操怎么做。

做什么運(yùn)動(dòng)提臀比較快

1、踢后腿：最好有墊子墊著避免膝蓋受太大壓力，要保持腿和地面垂直，并用腰和臀部發(fā)力（不是甩腿?。鬟呑?0次；

2、側(cè)抬腿：千萬(wàn)不要在「過(guò)軟的」床、沙發(fā)上做，以臀部為發(fā)力點(diǎn)讓整只腿舉起即可，各邊做20次。

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3、臀橋：腳與肩同寬，手掌向下，收緊腹部將屁股往上抬（不是靠臂力！），30次一回；

4、深蹲：除了深度要做到之外，最重要的是膝蓋不要超出！起來(lái)的時(shí)候可以讓胯骨往前微頂，能練到屁股兩側(cè)肌肉，15次一回。

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提臀小方法

一、后踢腿運(yùn)動(dòng)。拿把椅子，面對(duì)著椅背站直，手扶在椅背上，一只腿向斜后方伸，保持腿部肌肉收緊，伸到極限后，保持一段時(shí)間，慢慢放下，換另一只腿做同樣的動(dòng)作。此動(dòng)作不必太快，能感受到大腿臀部肌肉收緊、提拉最好，這個(gè)動(dòng)作對(duì)于提臀是極有效果的。

二、側(cè)臥抬腿。這個(gè)動(dòng)作可以在睡前床上練習(xí)，每天睡前，做一些側(cè)臥抬腿動(dòng)作。側(cè)臥在床上，在下面的腿向后彎曲呈90℃，上面那只腿抬起，盡量抬高，到達(dá)你不能承受的程度后保持3-5秒，再慢慢放下。換另一條腿。每條腿這樣側(cè)抬腿10次，不宜太快也不宜太慢，適度就行。

三、多爬樓梯。都說(shuō)人胖的原因是除了天生遺傳、能吃之外，還有就是不運(yùn)動(dòng)，所以脂肪堆積導(dǎo)致肥胖。而爬樓梯是有效的減肥方法之一，也是提臀的好方法。當(dāng)你向上爬樓梯的時(shí)候，大腿和臀部都會(huì)得到很好的鍛煉，所以，妹子們，不要犯懶只坐電梯了，有時(shí)間就多爬爬樓梯吧。

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提臀注意事項(xiàng)

一：飲食方面

消脂茶要去除下半身特別是臀部腹部的脂肪，可推薦您喝消脂茶，您可以買(mǎi)山渣、菊花加水煮成湯，然后冰在冰箱內(nèi)來(lái)喝，此方有降脂的作用，不過(guò)要記得吃完飯后才能喝，且一次不要喝超過(guò)250C.C一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了，若有胃不舒服等現(xiàn)象，則要停止食用。

二：坐姿方面

正確的坐姿坐下時(shí)腰要挺，背后最好放護(hù)腰墊，重心往上提，如此才不會(huì)使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。

深蹲能提臀嗎

想要提臀，離不開(kāi)的動(dòng)作就是深蹲，深蹲是屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)，再說(shuō)這個(gè)動(dòng)作的動(dòng)作要領(lǐng)之前，要跟大家說(shuō)清楚，做完深蹲之后一定要做一些有氧運(yùn)動(dòng)。深蹲這個(gè)動(dòng)作其實(shí)不是很難，但是它的動(dòng)作要領(lǐng)也挺多的，一定要掌握方法。首先我們要自然地站立，雙腳打開(kāi)與肩同寬，背部挺直。之后就是往下蹲這個(gè)動(dòng)作，再往下蹲的時(shí)候一定要收緊我們的臀部，不要把力量都集中在腿部。如果把力量集中在腿部，不僅練不到臀，還會(huì)讓你的腿，感覺(jué)很酸，大腿變得越來(lái)越粗。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候一定是注意臀部再力，如果你感覺(jué)到了腿酸，說(shuō)明你的的發(fā)力點(diǎn)不正確。一個(gè)動(dòng)作做好了臀部會(huì)很翹，能夠有提臀的效果。