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時(shí)間：2017-12-11 13:38:29 編輯：5號(hào)網(wǎng)-zhaowei 3309
脂肪要通過(guò)各種方式進(jìn)行消耗，才能防止人體發(fā)胖。人體每天所需的熱量是有限的，過(guò)猶不及。那么，一斤脂肪需要消耗多少熱量？一公斤脂肪多少熱量？
正確的減重應(yīng)該是減少脂肪組織內(nèi)的脂肪，而每克脂肪會(huì)產(chǎn)生9大卡的熱量，減少1公斤的脂肪，必須消耗7700大卡的熱量。
若每日減少500卡路里，則需14天才能減少1公斤;若每日減少1000卡路里，則需7天才能減去1公斤的體重。
早餐300卡路里、午餐450卡路里、晚餐450卡路里
建議早餐盡量營(yíng)養(yǎng)又不要吃太多，像是三明治、飯團(tuán)、蛋餅等，一份大約是250-300卡路里，吃一個(gè)剛剛好。千萬(wàn)不要再配奶茶或飲料，奶茶的熱量約250卡路里，牛奶的熱量約150卡路里，所以喝水就好了！
午餐跟晚餐一樣約450卡路里，要把握少鹽、少糖、少油的原則，多吃蔬菜跟水果，越簡(jiǎn)單的食物熱量越低。吃便當(dāng)千萬(wàn)不要整個(gè)吃下去，一個(gè)排骨或雞腿便當(dāng)?shù)臒崃扛哌_(dá)七八百卡路里！
降低喝飲料的頻率，多喝水、或無(wú)糖茶類(lèi)，油炸少碰
以下列舉幾個(gè)生活中最常碰到的食物陷阱，別亂吃哦！
珍珠奶茶（大）450卡路里；酥皮濃湯（碗）400卡路里；波蘿包（個(gè)）400卡路里；雞排堡（個(gè)）450卡路里；薯?xiàng)l（中）330卡路里；炒飯（份）500卡路里；牛肉面（碗）550卡路里；雞腿便當(dāng)（份）800卡路里。熱量多來(lái)自於油類(lèi)、糖類(lèi)、淀粉類(lèi)，減少這些攝取量，就能降低熱量攝取。
不過(guò)人每天都會(huì)有代謝，所以一定要有最基本的熱量攝入，以維持身體所需，一般來(lái)說(shuō)，男生一日所需為1600大卡，女生則為1200大卡。
最簡(jiǎn)單的就是多走路，上下樓梯很累但是超耗熱量
用逛街跟出去旅行代替運(yùn)動(dòng)，這樣也能夠消耗不少熱量！
散步（時(shí)）135卡路里；慢跑（時(shí)）350卡路里；跳舞（時(shí)）250卡路里；打球（時(shí)）270卡路里；騎腳踏車(chē)（時(shí)）360卡路里；爬樓梯（時(shí)）450卡路里。這里的消耗熱量只是大概，若體重越重、動(dòng)越快、持續(xù)越久，消耗的熱量也會(huì)越多哦！
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