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后背上的肉多怎么才能減掉

時間：2017-07-27 16:27:37 編輯：5號網(wǎng)-linyin 906

穿上內(nèi)衣，后背肉就整個被擠出來嗎？事實上，后背肉會出現(xiàn)，關(guān)鍵在「背部肌肉量不足」加上后背本來就比較容易囤積脂肪，所以駝背等姿勢不良，會使得血液循環(huán)不好、背部肌肉沒被好好使用，進(jìn)而變成后背肉，造成虎背！

這是一位日本網(wǎng)友從瘦身開始，就特別注意后背肉的鍛煉，在運動與飲食雙管齊下，花將近九個月的時間幾乎減掉「半個背」，背不僅變薄，線條也更好看，還不會被擠出肉!到底哪些運動來瘦后背肉，讓背部線條更好看，還不會擠出肉呢?

PS.除了以下運動外，平常也要多注意體態(tài)喔!別駝背～才能用最外的速度消除后背肉

#毛巾運動：強化后背肌群，頸部別太用力

用毛巾輔助的好處是，姿勢比較不容易跑掉，且取材方便(很少有人家家里沒毛巾吧?)站直后，抬頭挺胸縮小腹，雙手拉著毛巾的兩端高舉，與身體呈V字(見上圖左)接著往后頸的方向慢慢拉，并停留在背部一半的位置，停留約5秒再回到V字，共做15組!記得，頸部不能太用力，以免受傷喔～

PS.將手往后拉的力量要想成「肩胛骨」在出力，不是手或頸部的力量!

#趴著向后鍛煉肩胛骨：延展后背，改善不良姿勢

前面提過，長期的駝背等不良姿勢，也是造成后背肉堆積成虎背的原因之一!建議趴著后，雙手手臂呈90度，手指比贊并向上伸展，延展整個后背，幫助改善不良姿勢，如上圖，共做15組!

#許瑋寧也在做：身體平衡訓(xùn)練，拉長整個身形

小編之前寫過一篇許瑋寧漂亮肩頸線的鍛煉方法，近期許瑋寧再度將自己運動的過程錄下來(見上方影片)，其中一個動作是能夠延展整個身體線條的身體平衡姿勢，而這個姿勢也是拿來鍛煉后背肉的好方法!

先在地板上呈現(xiàn)狗爬姿，接著慢慢抬起右腳+左手(另一組則為左腳+右手)，著地的腳需呈90度(見上圖)背部、臀部、頭部、抬起的手腳盡量成一直線，且身體不能歪掉!停留3秒后整個向胸口縮，再做一次，各做15組，拉長整個身體線條，并鍛煉出好看的后背!

#膜拜姿收操：徹底伸展頸部與后背，減緩乳酸堆積

所有的運動，不論鍛煉哪個部位，都強烈建議要做收操，這樣才不容易造成乳酸堆積，且鍛煉出來的線條才漂亮!前面三個動作做完后，建議大家像是在「膜拜」一般，整個臉面向地板，屁股坐到腳跟上，雙手向前伸直，徹底延展頸部與后背，讓線條更好看～

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