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時間：2021-10-15 16:39:25 編輯：5號網(wǎng)-qiwen 0
倒立可以改善血液循環(huán)，鍛煉我們的大腦，同時還可以防治一些疾病，那么倒立一般在什么時間做比較好呢？倒立一次多長時間還是合適的呢？
17-20點。 雖然說倒立隨時都可以做，但是要想效果好，建議在傍晚17點-20點進(jìn)行為最佳，通常人體在這個時間段，體能達(dá)到了最佳，運動能力也處于最高峰，身體協(xié)調(diào)性和平衡性較好，在這個時間做倒立效果會更好，而且還能減少受傷的幾率。
倒立時間一般每次5~15分鐘為宜，最長不超過30分鐘。要循序漸進(jìn)的練習(xí)，可從倒立幾秒鐘開始，根據(jù)自身的身體狀況和承受能力，逐漸增加時間。倒立時間過長，血液涌向頭部，并在此聚集，容易發(fā)生腦部充血，導(dǎo)致眼瞼等部位水腫，而且還可以增高眼壓，影響視力。倒立時全身的重量都有手臂支撐著，時間過長，容易造成手臂肌肉韌帶的勞損。
倒立對于長高沒有多大幫助。倒立是可以改善身高的，但是效率一般很低，很多人選擇這個倒立來增高都不會得到什么好的效果，想要身高更突出，發(fā)育更好的話，那么還得靠飲食和鍛煉來改善，食物中多吃一些高蛋白的食物，同時也要做選擇隨時做跳高的運動，這樣才可以幫助長高，讓身高更突出。
1、改善血液循環(huán)：倒立的時候，身體倒置狀態(tài)使得體內(nèi)的供血量重新分配，頭部的血流量增加，改善了全身的血液循環(huán)。?
2、減肥瘦身：在倒立的時候，能幫助消耗熱量，保持倒立的姿勢需要腰腹、手臂等部位的用力，可以幫助減去這些部位的贅肉。?
3、減少面部皺紋：倒立的時候得到重力和反向作用，可以將臉部皮膚向反方向拉動，能起到提拉面部輪廓的作用，而且倒立能促進(jìn)臉部血液循環(huán)，促進(jìn)身體新陳代謝，加速皮膚呼吸，延緩臉部肌膚衰老，緊實臉部肌肉，減少面部皺紋。
4、防治疾?。浩綍r人體多數(shù)是保持直立，會使得內(nèi)臟、骨骼和血液循環(huán)系統(tǒng)在地球引力的作用下，會產(chǎn)生下墜的負(fù)重作用，從而容易導(dǎo)致心血管、骨關(guān)節(jié)病變、胃下垂等疾病，而倒立的時候雖然地球引力不會發(fā)生改變，但是人體各器官、各關(guān)節(jié)承受的壓力發(fā)生了變化，肌肉的緊張度也發(fā)生了變化，尤其是關(guān)節(jié)間壓力的消除和減弱，對于防治坐骨神經(jīng)痛、關(guān)節(jié)炎、胃下垂、腰背痛等疾病都有一定的效果。
5、鍛煉大腦：倒立能夠鍛煉大腦是因為在倒立的時候心臟給大腦運送血的負(fù)擔(dān)得到降低，大腦供血量充足，氧氣和營養(yǎng)更能夠遍布腦細(xì)胞中，大腦就會變得更快更靈活。
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