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雙手倒立的好處雙手倒立怎么練

時(shí)間：2020-07-04 10:22:34 編輯：本站整理 0

倒立的好處有很多，不管是女生還是男生練倒立都是很有好處的，至少塑形是有的，那么雙手倒立的好處有哪些呢，一起來了解了解吧。

雙手倒立的好處?

1、促進(jìn)血液循環(huán)，減腿部肥肉，保持好身形。

2、倒立可促使血液回流，特別是女性血液回流入盆腔增加了盆腔供血、給小腹部帶來更多的營養(yǎng)成分，有助于盆腔內(nèi)器官的新陳代謝，對身體大有好處!

4、倒立不但能夠使人的體形更加健美，而且能夠有效地減少面部皺紋的產(chǎn)生，延緩衰老。

5、倒立更有助于人的智力和反應(yīng)能力的提高。人的智力高低和反應(yīng)能力的快慢，是由大腦來決定支配的，而倒立能增加大腦血液供應(yīng)和各種條件下的支配傳感能力。

雙手倒立的好處雙手倒立怎么練

雙手倒立怎么練

1、增加力量

練習(xí)倒立需要有強(qiáng)大的臂力，如果你手臂力量很弱，是無法支撐起自身重量的。所以前期建議大家多練習(xí)臂力打好基礎(chǔ)，練習(xí)方法可以采用俯臥撐，如果你能練習(xí)做30個標(biāo)準(zhǔn)的俯臥就可以進(jìn)行下一步練習(xí)了。

2、靠墻倒立

這一步需要大家的一些勇氣了和幫手，因?yàn)榈沽⒌臅r(shí)候是頭在下邊很多人害怕摔下來，這時(shí)候如果有人在你身邊保護(hù)你會更好一些。讓你的朋友幫助你完成靠墻倒立。技術(shù)要領(lǐng)：正向面對墻，與墻的距離大概30cm左右即可，然后蹲下，雙手按在地上比肩膀要寬，五指分開。雙腳一前一后，然后用力擺后側(cè)腿使自己立起來，如果起不來就讓朋友幫你，注意胳膊要伸直發(fā)力，腹部也要收緊，注意力集中。如果你能自家完成靠墻倒立，并且能持續(xù)堅(jiān)持3分鐘，你就可以進(jìn)行下一步的練習(xí)了。

3、靠墻倒立加強(qiáng)版

隨著能力的提升，靠墻倒立時(shí)把與墻面接觸的雙腿換成單腿，并且嘗試左右交換。找自己的重心與穩(wěn)定性直到雙腳都可以離開墻面，自己能堅(jiān)持1秒到3秒，然后反復(fù)練習(xí)，注意這時(shí)候不要著急離開墻面，因?yàn)樗悄惆踩谋ＷC。

4、無輔助物倒立

當(dāng)你足夠熟練前面的練習(xí)后就可以嘗試無輔助物的倒立了，注意力要集中，當(dāng)你要倒的時(shí)候不要怕，只要讓你的腳先落地就能夠保證自己的安全。

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倒立手不能用力氣怎么辦

如果不會用力，從最基礎(chǔ)的開始，四腳板凳式，就像嬰兒爬行那樣的姿勢，可以保持原地，也可以前后走動。很多基礎(chǔ)的只要是手撐在地上的體式都可以鍛煉手的用力，比如下犬式、斜板式等等。只要手著地，就把5個手指盡量張大，大拇指和食指的位置展開壓地。

雙手倒立的好處雙手倒立怎么練

為什么受倒立很難離開墻壁

其實(shí)，是靠墻，但是方向反過來，也就是面對著墻，而不是背對著墻練習(xí)。很多老師會不建議背對著墻練習(xí)手倒立，因?yàn)槟銜︷B(yǎng)成依賴性，身體會有向后的趨勢，而且腰椎還會過度彎曲，肋骨突出來。所以，不妨試試面對著墻的靠墻手倒立，從下犬式腳慢慢上墻，手慢慢靠近墻，最后盡量讓身體和地面垂直。