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孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳是時(shí)間孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么

時(shí)間：2020-04-25 12:04:42 編輯：本站整理 31

孕婦在孕期運(yùn)動(dòng)對(duì)生產(chǎn)是有幫助的，也比較鼓勵(lì)孕婦適當(dāng)?shù)淖鱿逻\(yùn)動(dòng)，孕婦在孕期做運(yùn)動(dòng)對(duì)生產(chǎn)時(shí)是有幫助的，但是孕婦在運(yùn)動(dòng)時(shí)不要做劇烈運(yùn)動(dòng)。

孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳是時(shí)間

懷孕后四個(gè)月到七個(gè)月是孕婦最佳的運(yùn)動(dòng)時(shí)期。這個(gè)期間進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，能夠幫助孕婦改善血液循環(huán)，增強(qiáng)孕婦肌肉組織的訓(xùn)練，對(duì)今后分娩有益。孕婦可以選擇清晨和傍晚訓(xùn)練;而在城市生活的孕婦每日運(yùn)動(dòng)時(shí)，最好能夠避免下午4點(diǎn)到晚上7點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間段城市空氣污染比較嚴(yán)重。

孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳是時(shí)間孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么

孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么

1、孕早期胚胎還沒(méi)發(fā)育成熟，胎位還沒(méi)在子宮內(nèi)穩(wěn)定，這時(shí)候的孕期運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是慢。孕早期的孕期運(yùn)動(dòng)可以選擇散步或廣播操。進(jìn)行孕早期運(yùn)動(dòng)時(shí)，孕婦的節(jié)奏一定要慢，不可做跳躍動(dòng)作。

2、孕中期胎兒穩(wěn)定了，孕婦體重不斷增加，很多孕婦會(huì)有身體失衡的情況。孕婦孕中期時(shí)切記不要做爬山、登高、蹦跳之類的平衡運(yùn)動(dòng)，以免發(fā)生意外。孕中期的運(yùn)動(dòng)特點(diǎn)是輕。孕婦孕中期運(yùn)動(dòng)可以選擇游泳、孕婦健身操、慢舞、瑜珈孕婦操等。孕期游泳能增強(qiáng)心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負(fù)荷，消除浮腫、緩解靜脈曲張，不易扭傷肌肉和關(guān)節(jié)。

3、孕晚期運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)是緩。孕晚期運(yùn)動(dòng)可以選擇擴(kuò)展運(yùn)動(dòng)。胎兒不斷發(fā)育，孕婦接近產(chǎn)期，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以舒展運(yùn)動(dòng)為主，加強(qiáng)盆底肌肉訓(xùn)練，同時(shí)加強(qiáng)腿部、手臂等肌肉訓(xùn)練，為分娩做好體能和肌肉訓(xùn)練。孕晚期運(yùn)動(dòng)要緩慢進(jìn)行，避免劇烈運(yùn)動(dòng)使胎兒早產(chǎn)。

孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳是時(shí)間孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么

孕婦運(yùn)動(dòng)如何運(yùn)動(dòng)

1、務(wù)必做好熱身運(yùn)動(dòng)

準(zhǔn)媽媽由于激素的變化會(huì)使得肌肉、關(guān)節(jié)較為松弛，若沒(méi)有做好暖身運(yùn)動(dòng)，很容易在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中造成肌肉、關(guān)節(jié)的拉傷。因此，運(yùn)動(dòng)前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，也能避免抽筋。

2、穿著運(yùn)動(dòng)專用的服裝

運(yùn)動(dòng)專用的服裝往往具有吸汗散熱的功能，可避免不吸汗材質(zhì)為皮膚帶來(lái)的不適，有彈性的運(yùn)動(dòng)服裝也才有利于身體的活動(dòng)及伸展。

3、每次不應(yīng)超過(guò)15分鐘

一般人運(yùn)動(dòng)需維持30分鐘以上才會(huì)燃燒脂肪，但準(zhǔn)媽媽需在運(yùn)動(dòng)15分鐘后就稍作休息，即使體力可以負(fù)荷也必須在稍為休息過(guò)后再開(kāi)始運(yùn)動(dòng)。這是因?yàn)闇?zhǔn)媽媽必須避免過(guò)度勞累與心跳過(guò)快，并且孕期運(yùn)動(dòng)的目的并不是在燃燒脂肪，而是在訓(xùn)練全身的肌力，因此準(zhǔn)媽媽每運(yùn)動(dòng)15～20分鐘就要停下來(lái)稍作休息。

4、懷孕4個(gè)月后，禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)

4個(gè)月后腹部隆起明顯，為避免壓迫到胎兒，應(yīng)禁止做俯臥運(yùn)動(dòng)。

5、孕期運(yùn)動(dòng)不要喝可樂(lè)和果汁

孕婦在運(yùn)動(dòng)期間不宜太疲憊，孕婦千萬(wàn)不能過(guò)度疲勞，也不要運(yùn)動(dòng)到身體過(guò)熱，也就是說(shuō)孕婦不宜做出汗的運(yùn)動(dòng)。對(duì)于孕婦來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)的限度是以不累、輕松舒適為宜。此外，孕婦運(yùn)動(dòng)期間要多喝水，但不要只喝白開(kāi)水，最好補(bǔ)充一些果汁等?？蓸?lè)以及運(yùn)動(dòng)飲料都不適合孕婦。

孕婦運(yùn)動(dòng)的最佳是時(shí)間孕婦運(yùn)動(dòng)要注意什么

不同階段的孕婦如何運(yùn)動(dòng)

1、孕早期：在12周以前，孕婦所做的運(yùn)動(dòng)節(jié)奏一定要慢，孕婦可以去散步、慢跑、做廣播體操。選擇節(jié)奏比較緩慢的體操較為合適，體操中的跳躍運(yùn)動(dòng)孕婦不可做。

2、孕中期：在12周之后，孕婦應(yīng)當(dāng)采用一些動(dòng)作較輕的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)幅度一定要小。孕婦可以做瑜伽、游泳，也可以跳一些慢舞。這些運(yùn)動(dòng)可以幫助孕婦增強(qiáng)自身的柔韌性，在運(yùn)動(dòng)之前，身體應(yīng)當(dāng)處于較為放松的狀態(tài)。

3、孕晚期：孕婦在孕晚期時(shí)，應(yīng)該做一些動(dòng)作較緩的運(yùn)動(dòng)，比如伸展運(yùn)動(dòng)。加強(qiáng)手臂、腿部、盆底肌肉的訓(xùn)練，為以后的分娩做準(zhǔn)備。動(dòng)作一定要輕緩，免得胎兒早產(chǎn)。