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打網(wǎng)球怎么預(yù)防受傷 打網(wǎng)球預(yù)防受傷的方法

時(shí)間：2020-04-21 11:57:00 編輯：本站整理 19

網(wǎng)球是比較好玩的健身運(yùn)動，喜歡打球的人一定要嘗試學(xué)打網(wǎng)球，網(wǎng)球特別能鍛煉人體肌肉，同時(shí)打網(wǎng)球也容易受傷，下面來看看打網(wǎng)球怎么預(yù)防受傷吧。

打網(wǎng)球怎么預(yù)防受傷?

1、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。

2、手抖的厲害是因?yàn)槟阄张倪^緊，不論在擊球或者非擊球時(shí)間，造成小臂肌肉非常緊張，發(fā)酸。在打球過程中，因?yàn)槟愕淖⒁饬Ψ浅＜?，精神亢奮而沒有感受到而已。網(wǎng)球是一項(xiàng)輕松的運(yùn)動，尤其在非擊球時(shí)間，要注意肌肉上的放松。

3、網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)需要身體來回跑動的球類運(yùn)動，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。

打網(wǎng)球預(yù)防受傷的方法

1、打網(wǎng)球前要做充分的熱身運(yùn)動，一定要充分，多活動下手腕腳腕，側(cè)壓和正壓腿，扭脖子和扭腰。

2、網(wǎng)球運(yùn)動是一項(xiàng)需要身體來回跑動的球類運(yùn)動，并且身體的重心基本都是在前腳掌上的。所以網(wǎng)球鞋必須具有一定的彈性，能緩沖腳部的壓力。運(yùn)動時(shí)能穿上專門的棉制網(wǎng)球襪就更好了，一來可以吸汗，二來在跳躍過程中還能減少沖擊力。

3、每次打球都要適度，千萬不要在自己體力不能達(dá)到的情況下進(jìn)行，否則更容易受傷。不要一味的追求以最大的擊球力量來回每一次球，要一切從自己的真實(shí)實(shí)力來考慮，不要盲目的追求。

4、首先要從自己擊球的姿勢考慮，打網(wǎng)球的正確姿勢是彎腿不彎腰，首先是揮擊時(shí)要轉(zhuǎn)體，腳步必須靈活，等球時(shí)要踮腳，這樣方便移動。發(fā)球時(shí)手臂要伸直，小腿要前蹬，腰部要彎曲，像是彈弓形狀，上半身(特別是肩部)要轉(zhuǎn)動。

5、打網(wǎng)球時(shí)最好帶護(hù)腕，加強(qiáng)手臂的肌肉鍛煉，改用雙手反拍，正確掌握揮拍時(shí)借助肩膀力量的方法，或者使用加長的拍子都能有效預(yù)防網(wǎng)球肘的發(fā)生。

6、日常要加強(qiáng)身體鍛煉，提高肌體的耐寒力和耐久力。疲勞和饑餓時(shí)不宜進(jìn)行劇烈運(yùn)動。

預(yù)防打網(wǎng)球受傷的技巧

1、多做迅速性訓(xùn)練,以進(jìn)步均衡本領(lǐng)和肌肉、樞紐關(guān)頭以及肌腱對壓力刺激的蒙受度.

2、活動前多做頻頻反手扣球行動,以淘汰肱骨外上髁附著部的肌肉壓力,資助防備網(wǎng)球肘的產(chǎn)生.(tiyuzs.com經(jīng)驗(yàn))

3、選擇符合的網(wǎng)球拍,球拍握把的尺寸巨細(xì)也是防備網(wǎng)球肘的關(guān)鍵關(guān)鍵之一,小的拍頭和過告急力的弓弦都大概對前臂的肌肉造成很大的壓力刺激,同樣可造成網(wǎng)球肘.

4、加強(qiáng)柔韌性和肌肉氣力,資助制止勞損與毀傷的產(chǎn)生。

打網(wǎng)球要注意什么

1、掌握正確的擊球，握拍方式也是重中之重。不正確的握拍方式不僅會導(dǎo)致肌肉拉傷，摔倒，更會因摩擦力不夠而使拍子飛出。砸傷他人。

2、讓肌肉得到充分的伸展是消除疲勞最有效、最簡便的方法之一。打完網(wǎng)球后，可以用球拍輕輕敲打肩、臂、大腿、小腿部的肌肉，然后再進(jìn)行溫水浴。

3、不要用橡皮筋的那種練習(xí)球。或者說，如果用那種球，你基本上是要每次擊球之后，撿球回來，再重新原地放下，再揮拍擊球。

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