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瑜伽球一般買多大的練瑜伽球有什么好處

時間：2019-11-15 16:57:29 編輯：本站整理 261

瑜伽球會配合著瑜伽動作一起練習(xí)，瑜伽球的作用有很多，多產(chǎn)后的寶媽也有好處，那么瑜伽球一般買多大的呢，練瑜伽球有什么好處呢。

瑜伽球一般買多大的?

健身球一般采用對人體無害的PVC材料制成,一般直徑在55-75cm之間,需充氣使用,也有直徑較小的適合兒童使用的,還有直徑更大的適合那些身高特別高的人使用。但在選擇球的時候,不但要考慮身高,還要考慮腿的長度、不同姿勢坐在球上的舒適性等。

1.5-1.6米的人群選擇55-60厘米的球號 (60號左右)

1.6-1.7米的人群選擇60-65厘米的球號 (65號左右)

1.7-1.75米的人群選擇65-70厘米的球號(70號左右)

1.75米以上的人群選擇70-75厘米的球號(75號左右)如果是身材嬌小的女生,可以選擇45厘米或者55厘米的健身球,而65厘米和75厘米的健身球更適合于高大的男士。除了尺寸的選擇外更重要的一點(diǎn)就是要選擇由正規(guī)廠家生產(chǎn)的結(jié)實(shí)耐用的健身球,要非常的有彈性并且具備十足的安全性。

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練瑜伽球有什么好處

1、訓(xùn)練人體平衡性瑜伽球是一個「不穩(wěn)定」的瑜伽輔具。當(dāng)你借助瑜伽球離開地面時,就要努力保持平衡,不讓球滾動,也不讓自己從球上落下,這就需要腿、腰、腹部的綜合力量控制,這能夠很好地保持身體的協(xié)調(diào)性和肌肉力量。

2、按摩功效瑜伽球動作會盡量讓身體與球面做充分接觸,而瑜伽球是由柔軟的PVC材料制成,當(dāng)人體與之接觸時,瑜伽球會均勻而柔和地按摩身體,這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。

3、糾正體態(tài) 當(dāng)你坐在瑜伽球上的時候,身體各部位都在不斷作出細(xì)微調(diào)整,使身體保持穩(wěn)定。這些小動作能促進(jìn)血液循環(huán),加強(qiáng)腰背和腹部力量,讓你不由自主地坐直、打開肩膀,糾正你長期以來錯誤的坐姿。

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練瑜伽球多久能瘦

瑜伽球減肥并不是一天兩天就能瘦下來的，它是一個長期的過程，一般情況下至少要堅持1個月才能看到效果，而且瘦下來后還需要繼續(xù)堅持練習(xí)才能保證不反彈。在練習(xí)過程中還需要適當(dāng)?shù)目刂骑嬍常俪苑矢屎裎兜氖澄?，多吃蔬果，這樣才能達(dá)到消耗脂肪，減少贅肉的效果。否則，瑜伽球消耗的能量，立即從飲食中得到補(bǔ)充，難以到達(dá)瘦身的效果。

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什么時候練瑜伽球最好

清晨8點(diǎn)之前，排便后空腹練瑜伽球瘦身效果是最好的。因?yàn)榇藭r練瑜伽消耗的能量主要是脂肪，而且此時身體剛剛蘇醒，人也最有精神，更容易集中注意力。其實(shí)練習(xí)瑜伽球的時間并沒有嚴(yán)格的限制，如果可以最好是每天固定一個時間段練習(xí)，當(dāng)然最最關(guān)鍵的是持之以恒，這樣才能達(dá)到瘦身減肥的效果。