當(dāng)前位置：首頁 > 養(yǎng)生 > 運(yùn)動
時間：2019-06-09 15:26:38 編輯：5號網(wǎng)-wsy 1215
站姿杠鈴?fù)婆e主要是練肩部的，另外肩部周圍的肌肉也都會鍛煉到，是一個練上半身肌肉效果很不錯的訓(xùn)練動作，而且不管男生還是女生都是可以練的。
站姿杠鈴?fù)婆e主要鍛煉的是肩部和肱三頭肌。其次，肩胛帶肌群中，斜方肌、前鋸肌等都會積極參與。
同時，它確實(shí)需要調(diào)用相當(dāng)多的核心肌肉來保證脊柱和骨盆的正確位置，確保發(fā)力的順暢。如前面所提，很多做這個動作時腰部出現(xiàn)過度伸展，而不是利用核心力量來控制負(fù)重，來保持一個筆直的軀干。
站姿杠鈴?fù)婆e是可以練到胸的，尤其是上胸部。
站姿推舉對核心的要求之高恰恰也成為了激活穩(wěn)定性與協(xié)調(diào)性的優(yōu)良動作。一方面我們訓(xùn)練核心并不是為一個動作或者一個部位服務(wù)，就像你用固定器械練胸，卻不用杠鈴練是一個道理，何況很多人穩(wěn)定核心時過份依賴下背而忽略腹肌的作用，站姿推舉的要求是核心前后并用。
首先，軀干打直、膝蓋微彎讓重心穩(wěn)固、抬頭挺胸，核心肌群用力。人的中心點(diǎn)對齊杠鈴的中間，手比肩膀略寬，平均抓握杠鈴，手肘微微向前、角度記得要固定。
上舉時，感受前三角肌收縮，舉至手肘伸直但不鎖死。過程中保持身體穩(wěn)定，避免左右晃動，形成代償。
下放時，感受重量壓在前三角肌，速度微微放慢，對抗地心引力，直至手肘呈90度即可。
對于新手而言。站姿推舉的要求還是挺高的，然而新手也經(jīng)常是存在一些靈活性以及肌肉活躍度偏差的問題的，如果要用此動作，建議用于評估，而不是用于訓(xùn)練。并且在做此動作時，關(guān)節(jié)全部保持在其中立位不大可能，但是盡量不要離中立位太遠(yuǎn)，比如腰椎不要過伸，手腕不要太扭曲等。
要學(xué)會維持核心的肌群的發(fā)力并且收緊它們，無論是維持核心圈穩(wěn)定的腰腹部，還是連結(jié)核心的骨盆(收緊臀部肌肉);膝蓋保持微曲，以穩(wěn)定身軀。最后，不要使用太大重量，因?yàn)檫@不是使用大重量的動作，你把它作為熱身與激活的動作即可。
相關(guān)文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法5H跟帖
最熱標(biāo)簽
精選文章
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋
Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示：本站信息僅供參考，不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù)；請謹(jǐn)慎參閱，本站不承擔(dān)由此引起的法律責(zé)任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民：身體若有不適，請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
網(wǎng)友評論僅供其表達(dá)個人看法，并不表明5h立場。