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時(shí)間：2019-06-09 15:21:10 編輯：5號(hào)網(wǎng)-wsy 1564
坐姿杠鈴?fù)婆e是在健身人士中練的很普遍的一個(gè)動(dòng)作，主要是用過杠鈴來練到上半身的力量，是一個(gè)很全面的動(dòng)作，我們一起來看看坐姿杠鈴?fù)婆e的標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作是怎樣的吧。
1選一靠背椅，整個(gè)背面和靠背完全接觸上，雙肘自然分開，雙手正握杠鈴
2背部挺直端坐，正手抓握杠鈴置于上胸部。
3吸氣，將杠鈴垂直向上推舉，動(dòng)作完成時(shí)呼氣。
4肘部稍向前可加強(qiáng)對(duì)三角肌前部的鍛煉，為使三角肌中部得到更多的鍛煉，可外展肘部，健身肌和支架可以幫助練習(xí)者減少對(duì)身體姿勢(shì)的關(guān)注，將精力集中于鍛煉三角肌。
1首先這個(gè)動(dòng)作需要我們坐在凳子上完成。我們先選擇一把不是特別高的凳子，能夠讓我們雙腿屈膝呈90度觸碰到地板。
2我們背部挺直做好，同時(shí)收腹，杠鈴放在我們的身體前側(cè)。開始動(dòng)作時(shí)，我們俯身雙手正握杠鈴將杠鈴舉起，差不多到我們的胸部位置，這時(shí)候可以稍微停頓一下，等我們換一口氣。
3然后再發(fā)力，將杠鈴向上舉起，直到我們的手臂伸直，堅(jiān)持這個(gè)動(dòng)作10秒后，再曲肘緩慢收回杠鈴。收回動(dòng)作一定要緩慢進(jìn)行。
1，坐姿推舉時(shí)，選用80-85度靠背的長(zhǎng)凳。
2，坐姿推舉時(shí)，后背要完全靠在靠背上。
3，用杠鈴或其他機(jī)械推舉時(shí)，而手的握距比肩寬2-5厘米。
4，做啞鈴?fù)婆e時(shí)，啞鈴與身體在同一平面，雙手自然垂直。在做動(dòng)作時(shí)上臂不要比手更先移動(dòng)。
首先在開始之前我們需要先準(zhǔn)備好杠鈴的重量，一定要注意是在自己的承受范圍之內(nèi)，切莫因?yàn)榧惫屪约菏軅?/p>
另外我們?cè)谧鲞@個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要坐好，否則容易受傷，這些都是需要我們注意的。如果想要見效，一定要能夠堅(jiān)持，至少需要1個(gè)月以上。
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