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上斜啞鈴飛鳥多少度 角度很重要

時間:2019-01-15 10:55:09 編輯:5號網(wǎng)-wsy 558

上斜啞鈴飛鳥的角度一般是在三十到四十五度左右的,這個角度對于訓練效果來說是最好的,角度太大或者太小都是很有影響的。

上斜啞鈴飛鳥角度

一般上斜啞鈴飛鳥的斜板在30-45度上。

上斜啞鈴飛鳥不能過大或過小,過大則會使三角肌前束參與更多的發(fā)力,從而減弱胸肌的鍛煉效果;過小則對于胸肌上部分的刺激變小,和平板啞鈴飛鳥沒有太大差異。

上斜啞鈴飛鳥多少度 角度很重要

上斜啞鈴飛鳥怎么做

1.雙手各握一個啞鈴,仰臥在傾斜的啞鈴凳上,掌心相對,上舉啞鈴直到啞鈴相觸。

2.雙手從平行開始上舉,雙手手肘微彎,由兩邊向中間夾啞鈴,直到啞鈴相觸。

3.慢慢從原軌跡放下啞鈴,直到與身體保持平行。

上斜啞鈴飛鳥多少度 角度很重要

啞鈴飛鳥可以練哪里

各個啞鈴飛鳥其實主要的鍛煉部位都是胸大肌,不過他們對于胸大肌的側(cè)重部位有所不同。

1、平板啞鈴飛鳥:側(cè)重于胸大肌中部分。

2、上斜啞鈴飛鳥:側(cè)重于胸大肌上部分。

3、下斜啞鈴飛鳥:側(cè)重于胸大肌下部分。

上斜啞鈴飛鳥多少度 角度很重要

啞鈴健身注意事項

啞鈴僅透過手握方式掌控,若沒有好的控制能力,就像指南針一樣,東轉(zhuǎn)西轉(zhuǎn)。所以想要維持啞鈴的方向與重量,你得學會尋求其他肌群協(xié)助,肌肉控制能力也才能被增進。

一般操控能力不佳,在使用啞鈴做多關(guān)節(jié)運動時,易造成動作搖晃不定,一旦動作產(chǎn)生搖晃、有半點不確定,便有可能形成關(guān)節(jié)傷害、或失去肌肉感受度,使訓練大打折扣。

舉個明顯的例子:臥推。通常做啞鈴臥推,會建議先固定好肩胛,對稍后推的動作才有利。推的時候則希望手肘與軀干的夾角、啞鈴的落點與走向,都盡量維持一定軌跡。如果你沒有辦法將運動軌跡維持一定水準,那可能就代表啞鈴拿太重,或是你的身體根本還沒準備好做啞鈴訓練。建議最好先降低重量,并加強軀干穩(wěn)定、提升核心力量。

標簽:啞鈴運動

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