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冬泳時(shí)間多長(zhǎng)好別超過半小時(shí)

時(shí)間：2018-12-24 10:23:43 編輯：本站整理 458

很多人不了解冬泳的時(shí)長(zhǎng)要控制在多久好，其實(shí)這個(gè)是要有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程的，但是最長(zhǎng)還是不要超過30分鐘為好。

冬泳時(shí)間多長(zhǎng)好

冬泳的時(shí)間，根據(jù)氣溫和水溫決定，冬泳的時(shí)間其實(shí)根本不是固定的，一定要根據(jù)自己下水當(dāng)時(shí)的氣溫和水溫來決定，如果水溫太低的話最好時(shí)間就不要太長(zhǎng)，一般來說冬泳的時(shí)間都不會(huì)超過半個(gè)小時(shí)。

超低溫的時(shí)候最好時(shí)間短一點(diǎn)，冬季最寒冷的時(shí)候，一般水溫可能會(huì)在0度左右，而這個(gè)時(shí)候如果下水游泳，最好在水里面不要超過十分鐘，很有可能會(huì)麻痹我們的神經(jīng)，導(dǎo)致進(jìn)入昏迷狀態(tài)。

冬泳時(shí)間多長(zhǎng)好別超過半小時(shí)

冬泳鍛煉的注意事項(xiàng)

1、時(shí)間的選擇。冬泳鍛煉時(shí)間最好選擇上午10時(shí)至下午3時(shí)左右，地點(diǎn)宜在背風(fēng)向陽處，這時(shí)氣溫較高，人在水中或是出水后都會(huì)感到舒適。每次冬泳的時(shí)間宜相對(duì)固定，使身體建立良好的條件反射，到時(shí)身體會(huì)主動(dòng)做好適應(yīng)冷刺激的準(zhǔn)備。

2、要持之以恒。能堅(jiān)持每天一次效果最好。如條件不允許，每周也應(yīng)保持3-4次，不游時(shí)最好進(jìn)行冷水浴鍛煉，以保持身體的抗寒力。如時(shí)間間隔太長(zhǎng)，人體的抗寒力下降，再進(jìn)行冬泳時(shí)極易受寒著涼引起身體不適。

3、冬泳對(duì)象的選擇。一般說，冬泳只適合于已熟練掌握游泳技能，并從夏秋季開始堅(jiān)持游泳鍛煉的人。凡是患有較嚴(yán)重的高血壓、冠心病、呼吸道疾病以及化膿性中耳炎、眼結(jié)膜炎、感冒發(fā)燒等病者都不宜參加冬泳。身體疲勞和虛弱，睡眠不足，情緒不佳時(shí)也應(yīng)暫停冬泳鍛煉，

4、應(yīng)遵循冬泳的衛(wèi)生常識(shí)。冬泳前要檢查身體狀況，慢性病患者應(yīng)征求醫(yī)生意見，要做好自我監(jiān)督，有不良反應(yīng)應(yīng)及時(shí)停止冬泳，切忌蠻干;飯后睡前不宜冬泳，冬泳前后不宜飲酒和烤火取暖，以免身體巨痛，也不宜空腹下水，可適當(dāng)吃點(diǎn)巧克力;女性月經(jīng)期嚴(yán)禁下水;要注意冬泳后的保暖;要選擇水質(zhì)良好、地形安全的水域;最好結(jié)伴而行，互相照應(yīng)，以確保安全。

冬泳時(shí)間多長(zhǎng)好別超過半小時(shí)

冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)

(1)有足夠的活動(dòng)量，以使體溫升高，但不可造成疲勞。

(2)準(zhǔn)備活動(dòng)應(yīng)包括一般和專項(xiàng)活動(dòng)內(nèi)容，但應(yīng)避免最大強(qiáng)度的活動(dòng)。

(3)準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度和時(shí)間應(yīng)因人和運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目而異，有不同要求。

(4)運(yùn)動(dòng)前10～15分鐘開始減小準(zhǔn)備活動(dòng)的強(qiáng)度，而在5分鐘之前完成準(zhǔn)備活動(dòng)。

冬泳時(shí)間多長(zhǎng)好別超過半小時(shí)

冬泳的準(zhǔn)備活動(dòng)

與夏季相比，做好游泳前的準(zhǔn)備活動(dòng)是關(guān)鍵。冬天由于氣溫低，關(guān)節(jié)相對(duì)脆弱，下水前，一定要把各個(gè)關(guān)節(jié)活動(dòng)開。建議多做向上縱跳、拉肩、振臂等伸展運(yùn)動(dòng)，重點(diǎn)熱身腿、臂、腰，以防游泳過程中發(fā)生抽筋。一般來說，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間大約在5—10分鐘，以感到身體微微發(fā)紅、發(fā)熱為好。