時間：2018-12-21 10:49:09 編輯：5號網-wsy 1095
騎山地車屁股疼的話可以用熱敷、涂紅花油或者是噴醫(yī)用噴霧的方法來緩解，另外我們也可以通過調整一下自己的騎行姿勢來緩解騎行時屁股疼的問題。
1、熱敷并按摩臀部
可能是騎得時間過長或者是方式不對導致肌肉勞損的，可在疼痛部位適當施以熱敷并按摩治療，促進血液循環(huán)。
做法：煮一點熱水,拿一條毛巾浸濕熱水.擰干一點,把毛巾對折熱敷在屁股上,等毛巾不熱了就可以了。之后，再對著臀部按摩幾分鐘效果更好。
2、涂紅花油
紅花油能很快滲入皮下促進血液循環(huán)，有很好的止痛作用。
3、做臀部操
把臀部肌肉用力繃緊，再放松，再繃緊放松，反復做100下以上措施保證你再也不會疼了。
4、換個柔軟的坐墊
騎自行車的時候，臀部壓力較大，如果坐墊比較硬，騎太久了確實會產生疼痛感，可以更換一個柔軟些的坐墊，可以在一定程度上改善疼痛感。
第一步 縮小肚子小腹，立起骨盆。用手按壓收腹，坐骨自然會立起，記得要保持正常姿勢。收小腹接下來就是立骨盆，骨盆立起后就可以發(fā)動到抬腿的肌肉，并且避免恥骨壓迫到會陰部位。
第二步 彎腰拱背。保持收腹立骨盆的姿勢，從胸心往前折彎，把背彎曲，胸椎的12節(jié)處，會形成脊椎彎曲，這個點正好是連接大腿骨上的腰肌。抬腿的動作會拉動到腰肌，髁肌，股直肌，這些踩踏動作主要肌肉群。所以，一定要確立好立骨盆，彎腰拱背的騎車習慣，這樣才能更好的發(fā)揮肌肉群的作用達到省力效果。
第三步、手肘微彎，減震。如果手肘伸直，會把重心落在手臂和肩膀上，騎行一段時間后，會造成肩膀與頸部的酸痛，容易疲勞，所以必須保持手肘微彎。
穿騎行褲會更舒服。
買一條騎行褲大概100元左右，里面有一層內墊，可以很好地解決這個問題。如果覺得騎行褲不方便(穿騎行褲是不需要穿內褲的)，可以選擇硅膠墊，在Giant或者車行都會有賣的，大概也是100元左右。就是需要長時間的鍛煉，一般30Km以內我是不穿騎行褲的，但是超過這個距離穿騎行褲會舒服一些。
山地自行車屬于運動自行車，設計的初衷就是為了運動的，細小的座椅有利于雙腿快速的蹬踏， 山地車因為是針對復雜地形設計，座椅還是相對比較舒適的，你去看看公路自行車的座椅，更細更薄，既要不影響雙腿的靈活性，還要盡可能的減輕重量。運動自行車就是在追求速度的同時犧牲了舒適性。還有，不是說有了騎行褲，屁股就不會疼，剛開始騎車的人都會不習慣這類又細又硬的坐墊，但通過長時間的訓練，可以慢慢適應的。
相關文章
熱門文章
靠墻站立有什么好處？靠墻站立的正確姿勢減肥的方法有很多種，很多人都說靠墻站半小時能減肥，到底是不是真的……
筋膜槍有副作用嗎 筋膜槍的危害 跳繩可以鍛煉腹肌嗎?跳繩可以鍛煉哪些肌肉 斜方肌怎么消除 斜方肌鍛煉方法 筋膜槍的適用癥和禁忌 要注意這些5H跟帖
美容養(yǎng)生醫(yī)療母嬰
猜你喜歡
網友評論僅供其表達個人看法，并不表明5h立場。