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跑步機可以光腳跑嗎 這些誤區(qū)要注意

時間:2018-08-22 15:31:47 編輯:本站整理 877

跑步機是健身房最常見的一個健身器材,很多人都有跑步的習(xí)慣,跑步是很簡單的一項運動,健身效果非常好,很多人去健身房都會在跑步機上跑步,那么跑步機可以光腳跑嗎?這些誤區(qū)要注意。

跑步機可以光腳跑嗎

跑步機最好不要光腳跑。在跑步機上的被動跑步方式,跑步機的震動會對膝、踝等關(guān)節(jié)造成不必要的傷害,腳底出汗還容易滑倒。光腳跑步還容易引起腳底磨破,起水泡。因此,在跑步機上運動,最好穿雙慢跑鞋,慢跑鞋比普通鞋要輕,鞋底也比較軟,適合在跑步機上用。普通的運動鞋也可以,但是要選擇底子不要太厚的。

跑步機可以光腳跑嗎 這些誤區(qū)要注意

跑步機跑步的誤區(qū)

誤區(qū)一:不做熱身,立即快跑

一開始就快跑,首先容易造成自身受傷,比如膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)容易受傷,肌肉拉傷、頭暈等;其次,這樣的快跑,運動者可能并沒有找到自己的目標(biāo)。上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑開始,逐步加大運動量,此過程通常以10-15分鐘為宜。下跑步機也應(yīng)該逐步減慢速度,以免出現(xiàn)眩暈感。

誤區(qū)二:跑步時間過長

自身確立的目標(biāo)不同,跑步時間也不太一樣,除非是有特殊需求的人,比如近期有馬拉松比賽,選手可以在跑步機上提高自身的心肺功能訓(xùn)練,一般的跑步時間需要達到兩個小時以上。

一般的減脂訓(xùn)練,跑步時長應(yīng)在30-50分鐘左右,減脂是根據(jù)人身體的代謝功能轉(zhuǎn)化的。低于30分鐘,是人體內(nèi)的糖分在消耗,30-60分鐘,人體內(nèi)的脂肪在消耗;高于60分鐘,人體會消耗蛋白質(zhì)。如果是增肌,跑步時長一般在30分鐘左右,增肌時需要肌肉有很好的代謝功能,以及要以心肺功能做支撐,同時可以幫我們消耗皮下脂肪,達到肌肉線條更清晰。”

因此,如果要減肥,跑步時間不宜過短也不易過長。

誤區(qū)三:跑步時,手扶著把手

如果手扶把手,人體的中心就會前傾,這樣對人體的膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié),以及腰椎位置就會造成很大的壓力,而且自我的協(xié)調(diào)性就會降低,很容易造成傷害。因此,在跑步機上鍛煉時一定要收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。

誤區(qū)四:坡度越高越好

很多人以為將跑步機的坡度增加得越高,活動量越大,難度也就越大,其實這樣做并不好。一般以正常健身或減脂的人群來說,坡度為水平就可以了。加大跑步機的坡度和速度會增加運動強度,而對運動強度的選擇需因人而異,而且坡度過大的話,容易造成小腿三頭肌過于緊張,導(dǎo)致發(fā)力不正確,時間長了就會增加小腿的粗度。而速度也并非越快越好,在快跑、慢跑、快走、爬坡等不同運動方式下,機體消耗的能量物質(zhì)的比例是不同的。

跑步機可以光腳跑嗎 這些誤區(qū)要注意

每天跑步五分鐘有用嗎

愛荷華州立大學(xué)、南卡羅來納大學(xué)和路易斯安那州彭寧頓生物醫(yī)學(xué)中心等機構(gòu)進行的一項關(guān)于運動與死亡的大范圍研究顯示,每天只要跑步5分鐘,就能大大降低人們過早死亡的風(fēng)險。

這項最新研究的數(shù)據(jù)來自于達拉斯庫珀診所和其研究所中規(guī)模龐大的數(shù)據(jù)信息庫。研究人員從這個數(shù)據(jù)庫中選擇了5.5萬多名年齡在18~100歲的健康志愿者,他們到診所檢查的時間距今至少超過了15年。

在這個群體中,24%的人稱自己跑步,不過他們慣常的跑步距離和速度大相徑庭。之后研究人員查看了這 些成年人的死亡記錄。在這為期15年左右的追蹤調(diào)查期內(nèi),有近3500人死亡,還有不少人死于心臟病。

發(fā)表在《美國心臟病學(xué)會雜志》上的研究結(jié)果表明,跑步者患病的概率要遠遠低于不跑步的人。即使研究人員考慮了超重或吸煙的因素,跑步者的總體死 亡風(fēng)險也比不跑步的人低30%,而死于心臟病的風(fēng)險比不跑步的人低45%。

就算是超重且吸煙的跑步者,早逝風(fēng)險也低于不跑步的人,這與后者體重或吸煙習(xí)慣 如何關(guān)系不大。從整體上來看,跑步者的壽命比從不跑步的人要長3年左右。值得注意的是,無論人們跑步的時間是長是短,都能帶來不同程度的好處。

跑步機可以光腳跑嗎 這些誤區(qū)要注意

慢跑的最佳時間

慢跑半個小時應(yīng)該在早上7―8點鐘,因為這個時候是太陽剛剛升起,空氣是最新鮮的,是經(jīng)過紫外線照射過的。太早鍛煉空氣中會有雜質(zhì)。剛剛睡醒的人血液濃度很高,老年人很容易引發(fā)心腦血管疾病。晚上鍛煉空氣質(zhì)量也不是很好。

運動時間:每周三次,每次30-40分鐘或6-8公里路程。

運動禁忌:天氣太寒冷、生病感冒時不要勉強運動。

標(biāo)簽:跑步機跑步

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