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每天跑步多久合適 跑步后的注意事項

時間:2018-08-22 15:25:19 編輯:本站整理 809

跑步的好處有很多,是很好的一種健身方式,跑步可以給我們的身體帶來很多好處,還有一定的減肥瘦身效果,對外界環(huán)境的要求很少,那么每天跑步多少合適?跑步后的注意事項。

每天跑步多少合適

距離不是重點,重點是時間。根據(jù)每個人的身體素質(zhì)和健康狀況而定,一般正常人跑半個小時到一個小時左右為最適宜。

跑步能夠提高心肺功能、血管機能,改善代謝,提高身體靈敏性和平衡能力,還能夠調(diào)節(jié)體脂,達到減肥的效果。我們只需做到以下幾點就能有最佳的運動效果,就是最適合自己的跑步方式。

每天跑步多久合適 跑步后的注意事項

跑步后的注意事項

1、不蹲坐休息

健身運動后若立即蹲坐下來休息,會阻礙下肢血液回流,影響血液循環(huán),加深機體疲勞。該情況多見于那些運動量比較大的活動,如長跑。正確的做法是在每次運動結(jié)束后,多做一些放松、整理活動,如慢行,舒腿等。

2、不在大汗淋漓時洗冷水浴(或游泳)

運動后大汗淋漓時,體表毛細血管擴張,體內(nèi)熱量大量散發(fā)。此時若遇冷水則導致毛細血管驟然收縮,易使身體的抵抗力降低,而引起疾病。

3、不“省略”整理活動

每次運動后感覺心力俱乏時,應(yīng)適宜的放松,如徒手操、步行、放松按摩等,會有助于消除肌肉的疲勞,快速恢復(fù)體力。

4、不貪吃冷飲

運動時會損失大量熱量,急需補充無可非議。但運動后人體消化系統(tǒng)仍處于抑制狀態(tài),貪吃大量冷飲,極易引起胃腸痙攣、腹瀉、嘔吐、并易誘發(fā)胃腸道疾病。

每天跑步多久合適 跑步后的注意事項

每天跑步的好處有哪些

1、提高睡眠質(zhì)量

通過跑步,大腦的供血、供氧量可以提升25%,這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會跟著提高。

2、增加肺活量

跑步能使肺的容量平均從5、8升上升到6、2升,同時,血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

3、鍛煉心肌

運動中,心臟跳動的頻率和功效都大大提高,血管壁的彈性也隨著升高。

4、增強免疫力

跑步可以促進白細胞等的生成,能夠消除我們體內(nèi)的病毒和細菌。

5、增強身體韌性

跑步能使肌腱、韌帶和關(guān)節(jié)的抗損傷能力增強,降低運動損傷的幾率。同時,皮膚、肌肉和結(jié)締組織也可以變得更加牢固。

6、消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質(zhì)醇這兩種能造成緊張的激素的分泌,同時可以釋放讓人感覺輕松的“內(nèi)啡呔”。

7、延緩衰老

經(jīng)常運動,生長激素的分泌會增多,可以延緩衰老。

8、健美塑形

跑步是減肥塑形的好方法。通過跑步,女性體內(nèi)的脂肪含量可以減少12%~20%。

9、鍛煉意志

長期堅持運動的人,意志品質(zhì)將得到很大的提高,而且疲勞恢復(fù)亦很快,能迅速恢復(fù)到平靜水平。

每天跑步多久合適 跑步后的注意事項

每天跑步多長時間最好

跑步的時間長短根據(jù)個人的需求來看,以及自身的身體素質(zhì)和健康狀況,如果身體素質(zhì)較差的,建議一開始跑步的時候時間不宜過長,且強度不要太大,循序漸進為好,太過急進反而容易造成身體負擔,不能達到預(yù)想的效果。

跑步為了減肥,那么至少30分鐘以上。前30分鐘你都是在消耗糖類,之后才是消耗脂肪,當然這個數(shù)據(jù)時建立在心跳100/分鐘以上的

跑步為了娛樂,那么建議慢跑,心跳可以控制在90 ,時間20--30分鐘為宜。

跑步若是為了消化,建議飯后2小時再進行運動,時間在半小時左右就可以了。

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