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走路總是絆腳易撞到小腳趾 你的腰腿肌力退化了

時間:2015-12-15 18:54:43 編輯:本站整理 926

相信看這篇文章的朋友多數(shù)都有遇到絆腳或者出現(xiàn)經(jīng)常撞到小腳趾的情況,也或者是穿鞋子或者褲子的時候身體不能保持平衡,如果你有這樣的現(xiàn)象那就表明你的腰腿肌力開媽退化了,日本研究發(fā)現(xiàn),當你的腰腿肌力開始退化時也便是大腦老化的征兆,如果想要預防大腦老化,家電城給大家推薦每天花30分鐘依照4個順序轉(zhuǎn)移重心正確大步走路,就能有效促進腦部活化。

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腰腿肌力衰退10癥狀檢視

美野田啓二是現(xiàn)任BTU(Balance Therapy University,自然療癒學校)代表人,為舒壓教育領(lǐng)航者。他在新書《效果驚人!1:1逆齡步行法》指出,一項以18歲的日本人為調(diào)查對象,研究隨著年齡增長與其肌肉量變化之間的關(guān)系,研究結(jié)果顯示,人體全身平均肌肉到中年都不會有太大變化,相較之下,下肢肌肉卻以20歲為高峰期,隨后便逐年遞減,尤其過了40歲以后,下肢肌肉量更是急速減少。

此外,將20歲時與80幾歲的肌肉拿來比較,減少比例最大的就是下肢的肌肉。男性約減少30.9%,女性約減少28.5%。腰部及腿部的衰退從20幾歲開始緩慢展開,甚至比其他部位的變化都來得大,因此腿部的老化現(xiàn)象比其他部位來得更早,更容易發(fā)覺。

腰腿肌衰退=大腦老化

1.地面只是稍微凹凸不平,卻老是絆到腳。
2.經(jīng)常撞到小腳趾。
3.覺得爬樓梯很吃力。
4.站著穿鞋或穿襪時,無法保持平衡、身體搖搖晃晃。
5.坐在椅子上時,雙腿會不自覺張開。
6.明明是個小水漥,卻無法輕易跳過(要跳之前會猶豫一下)。
7.搭電車或公車時,站一下就覺得累。
8.站起來時,嘴里忍不住發(fā)出優(yōu)休的吆喝聲。
9.雙腳冰冷或水腫的情形變得比以前嚴重。
10.走路時經(jīng)常被后面的人超越。

腰腿肌力衰退大腦開始老化

為什么「腰腿肌力的衰退」與「腦部老化」有關(guān)呢?這是因為大腦負責發(fā)出訊號,指示肌肉收縮或擴張,另一方面,肌肉也會透過相同路徑,將接收到的刺激傳遞給大腦,促使腦部活化。因此可以說腰腿肌的肌肉和大腦之間,藉由傳遞訊號給彼此,達到互相刺激的作用。

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走路促進腦部機能活化

那么要如何促進腦部活化呢?想要給予腦部刺激,就必須邁開大步走路,并維持左右平衡的動作,大腦就能對肌肉傳送覺醒訊號,促進腦部機能活化。通常平均步伐的寬度,大約是身高減去100公分后的數(shù)值。

不過,若想要讓大腦更有活力,必須跨出大於此數(shù)值的步伐,適當?shù)牟骄?,可用身高乘?.45至0.5來計算。以身高為160公分的人為例,跨出的步伐大約要是72公分至80公分之間。

如何正確走路

除了跨出的步伐要大外,走路時若腳跟著地后,光用腳底板接觸地面,將會因姿勢不良、重心不對,對腿部產(chǎn)生多余的負擔。正確的走路方法,應該是慢慢放下腳掌,緩緩轉(zhuǎn)移重心,依下列4順序轉(zhuǎn)移重心,就是正確的走路方式:
1.腳跟著地。
2.慢慢放下腳底板,將重心轉(zhuǎn)到小指根部。
3.再將重心緩緩從小只朝大拇指根部移動。
4.最后以大拇指為中心,踩穩(wěn)地面。

最佳走路速度公式

當走路步伐加大,走路速度自然會加快,若想讓肌肉對大腦傳送覺醒訊,必須以比平??斓乃俣茸呗?,建議可以用心搏數(shù)座為判斷基準。套入下列公式,即可計算出目標心博數(shù)。

目標心博數(shù)=(220-年齡-靜止不動時的心博數(shù))X(0.5至0.7)+靜止不動時的心博數(shù)。

舉例來說,一名30歲的女性,靜止不動時的心博維80下,平常沒有運動習慣,其目標心博數(shù)為:(220-30-80)X(0.5)+80=135。

【健康小叮嚀】

若體力若足夠,建議每天進行一次,每次超過30分鐘的步行運動最佳。但是,若為了走路讓自己過於疲累或太吃力,反而容易有反效果。因此,超過40歲的人請一周至休息一天;50歲以上的人一周休息2天;而60歲以上的年長者,一周最好休息3天,不過度免強自己,才有可能長久持續(xù)喔!

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