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懷孕后孕婦如何減掉肚子上的脂肪?

時(shí)間：2016-02-25 16:23:59 編輯：本站整理 1366

懷孕期間媽媽雖然可以多吃，但是吃太多可是會(huì)造成肥胖的，并且容易產(chǎn)生各種疾病。那么懷孕后孕婦如何減掉肚子上的脂肪?

懷孕后孕婦如何減掉肚子上的脂肪?.png

孕期如何減掉肚子脂肪

每週適度運(yùn)動(dòng):你應(yīng)該每周至少運(yùn)動(dòng)150分鐘。根據(jù)研究，150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)對(duì)女性是健康的，這個(gè)范圍和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)可以幫助減去多余的卡路里和脂肪。
選擇一個(gè)運(yùn)動(dòng):選擇一個(gè)你喜歡的低沖擊運(yùn)動(dòng)，像是慢跑、游泳、水中有氧運(yùn)動(dòng)、瑜珈和騎自行車。選擇你喜歡的運(yùn)動(dòng)可以讓你保持積極性，來(lái)進(jìn)行減去卡路里的運(yùn)動(dòng)。
逐漸增加強(qiáng)度:當(dāng)你的健身水平提高時(shí)，逐漸的增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。比如你本來(lái)每次運(yùn)動(dòng)步行1公里，當(dāng)你改善時(shí)，逐漸增加步行距離。

孕期減掉肚子脂肪注意

注意身體訊號(hào):每次運(yùn)動(dòng)都要聆聽(tīng)身體的訊號(hào)。懷孕期間身體會(huì)針對(duì)你的健康給予警告信號(hào)。留意頭暈、呼吸急促或任何的不舒服，有任何的異樣，立即咨詢醫(yī)生。
避免危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng):避免任何反彈、震動(dòng)、跳躍的運(yùn)動(dòng)，這些會(huì)造成突然的方向改變，損害腹部。醫(yī)生也建議在前三個(gè)月避免那些會(huì)危害胎兒的運(yùn)動(dòng)。
追蹤飲食紀(jì)錄:追蹤你的食物攝入量和內(nèi)容。重點(diǎn)不是熱量的攝入，而是攝取營(yíng)養(yǎng)的食物，并且喝大量的水。這些紀(jì)錄可以幫助監(jiān)視飲食攝取和饑餓水平的變化。
監(jiān)控體重增加:懷孕過(guò)程應(yīng)監(jiān)控你的體重健康的增加。懷孕時(shí)體重增加是自然的，并且會(huì)調(diào)整你的健身水平。緩慢而穩(wěn)定的體重增加是控制體內(nèi)多余脂肪的最佳方式。

孕期減掉肚子脂肪妙招

1.增加膳食纖維的攝入:僅靠節(jié)食是不能夠消除腹部肥胖的，必須增加纖維素豐富的食物如魔芋、玉米、燕麥片、洋蔥、綠豆芽等，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，增加排泄，才有利于消除腹部脂肪。
2.按摩:為了及時(shí)排除肚子里的廢氣，你應(yīng)該時(shí)刻按摩自己的小肚子。兩手夾住腰部，四指下按肚臍周圍的部位，順時(shí)針畫(huà)圈圈也行。這樣看似很簡(jiǎn)單，但事實(shí)證明這種按摩方法是行得通的。
3.運(yùn)動(dòng):通常人們認(rèn)為，采用仰臥起坐能消腹部脂肪，這并不完全正確，因?yàn)檠雠P起坐只進(jìn)行了局部肌肉的訓(xùn)練，并不能直接消除脂肪;只有全身的運(yùn)動(dòng)，才能消除全身包括腹部的脂肪。每天進(jìn)行半小時(shí)的散步、慢跑、游泳、騎車或練拳等有氧運(yùn)動(dòng)是最好的減脂方法。


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