時間：2019-11-16 11:11:35 編輯：本站整理 96
輕斷食減肥和運動減肥完全不一樣，對于不愛運動的人，就比較喜歡輕斷食減肥，那么輕斷食減肥怎么吃呢，輕斷食減肥有什么好處。
1、傍晚先吃點輕食 晚餐太晚吃，因此拉長空腹的時間，使身體呈現輕微的饑餓狀態(tài)。若繼續(xù)呈現饑餓狀態(tài)，一旦進食，身體反而會加倍吸收。先喝點湯幫肚子墊個底為佳?；蛘?，傍晚時先吃點飯團之類的碳水化合物，晚餐時就只吃菜也是不錯的方法。
2、盡量控制主食的分量 太晚吃碳水化合物，容易囤積成脂肪。建議只吃菜，或是改以稀飯、粥品等少量好消化的餐點為佳。另外，建議以麥片、納豆取代主食。低脂、低卡，且富含營養(yǎng)。其中納豆的“納豆激酶”酵素更具有清血、加速代謝的驚奇效果。
3、選擇以低脂蔬菜為主的菜色 BMAL1(體內的一種蛋白質)分泌旺盛的時間，身體最容易囤積脂肪，所以選擇低脂的食物為佳。如果在便利商店解決晚餐，與其選擇有漢堡排、油炸物菜色的便當，不如改吃烤魚、燉物為主的和風便當或蕎麥面。
4、注意進食順序 依照蔬菜、主餐、碳水化合物的順序進食，就能抑制脂肪吸收。先吃蔬菜等食物纖維類，能防止血糖急速上升，進而讓脂防難以吸收。重點就是先吃蔬菜，碳水化合物最后再吃。
1、補充足量的蛋白質 減肥期間的飲食還是以蔬菜為中心，但是每一天都要搭配足量的蛋白質類食物，例如牛肉、雞肉、魚肉和蝦肉等。每天的飲食要保證豐富多樣，可以減少因為食物限制而出現的食欲旺盛。
2、吃到飽 雖然蛋白質類吃的適量，但是蔬菜一定要保證種類繁多，食用量充足。每一餐都可以吃蔬菜吃到飽。飽腹的飲食可以消除饑餓感，防止暴飲暴食。
3、定時吃限制類食物 輕節(jié)食減肥不用控制飲食，但是高熱量的食物也不要經常性的食用?？梢悦恳恢芑蛘呙堪雮€月食用一次。既能緩解食欲，還可以防止脂肪大量堆積。輕節(jié)食的減肥方法很容易持續(xù)進行，所以瘦身效果很明顯。
1、減輕體重
研究表明，每周堅持兩天輕斷食，可降低肥胖者的體重、體脂率、腰臀比。多數男性在科學合理地限制飲食一周后，體重會下降5~7公斤，女性下降3~5公斤。
2、促進血液循環(huán)
輕斷食有促進血液循環(huán)的作用，利于增強全身組織血氧供應。
3、幫助控制血糖
輕斷食有促進血液循環(huán)的作用，利于增強全身組織血氧供應。
4、降低膽固醇
輕斷食可降低“壞膽固醇”和甘油三酯水平，卻不影響“好膽固醇”水平。
1、輕斷食不是禁食 輕斷食不是不吃東西，斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入。
2、創(chuàng)造健康的生活環(huán)境 輕斷食時，不僅要創(chuàng)造一個健康、安詳的生活環(huán)境，遠離不健康食物，調整情緒和睡眠，還要調整人際環(huán)境，給自己更多正能量。
3、與運動結合 斷食要與運動結合，可進行散步等強度較小的運動，避免劇烈運動。
4、要考慮營養(yǎng) 斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng)，同樣是500千卡，吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。
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