囚犯2014,19天未删减版免费阅读完整版

晚上跑步減肥可以喝水嗎避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

時間：2018-07-26 10:17:53 編輯：本站整理 326

跑步減肥是常見的一種減肥方式，在我們平時生活中可以見到很多人都會經(jīng)常去跑步，跑步是最簡單的減肥鍛煉方法，夜跑需要注意一些情況，那么晚上跑步減肥可以喝水嗎？避免晚上跑步減肥的誤區(qū)。

晚上跑步減肥可以喝水嗎

夜里氣溫沒有白天高，跑步會覺得涼快很多，但是運(yùn)動還是會令人出汗。晚上跑步一樣要注意補(bǔ)水，并且補(bǔ)水更加謹(jǐn)慎。運(yùn)動后喝水，不要喝太多，這樣容易第二天水腫。喝水的時候，一口一口慢慢喝，這樣有利于水分吸收。

口渴的時候不喝水，是會引起身體脫水的，對身體有危害。如果怕第二天容易水腫，那就少量多次的喝水，別一次大量喝水就行了。如果邊跑邊喝，或邊走邊喝，可能胃會受不了?？刹荒芤驗闇p肥而把身體給搞亂了，那樣會得不償失。

晚上跑步減肥可以喝水嗎避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

避免晚上跑步減肥的誤區(qū)

1、總是單一跑步運(yùn)動

跑步是一項有氧運(yùn)動(沖刺跑例外)，想要持續(xù)減脂，光靠有氧是不夠的，還要配上器械的無氧運(yùn)動。因為當(dāng)你的身體已經(jīng)適應(yīng)了反復(fù)做同一個動作，新陳代謝與反應(yīng)也會適應(yīng)，消耗的熱量會減少，使你無法達(dá)成長期的減肥計劃。

小編建議：晚上跑步和器械同時交叉訓(xùn)練，無氧運(yùn)動可以為你帶來更多的延遲燃燒脂肪效果，而有氧運(yùn)動則更側(cè)重于直接消耗脂肪。

2、晚上跑步強(qiáng)度太大

減脂減肥不是一天兩天的事，是一個長期的鍛煉達(dá)到的效果。如果每天有氧運(yùn)動過度，但飲食卻無法保證正常所需的營養(yǎng)，新陳代謝會急劇下降，這是我們一定要避免的。

小編建議：建議制定合理地訓(xùn)練計劃，由易到難，循序漸進(jìn)，晚上跑步不要跑太晚，最好一結(jié)束學(xué)習(xí)或工作就在1小時左右投入跑步中來(提前一小時進(jìn)食，不可飽腹)，以免晚上跑步后洗澡時間太晚，身體興奮而睡不好。

3、晚上跑步高心率但不持久

不是說心率越高，減脂效果越好。因為過高的心率會讓你失去運(yùn)動的持續(xù)性。我們需要在高心率和低心率之間尋找一個平衡點(diǎn)，然后兩者交替進(jìn)行，這樣效果更佳。

小編建議：用hiit(高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練方式)晚上跑步，簡單來講，hiit訓(xùn)練法跑步與變速跑類似，需要1分鐘不間斷高強(qiáng)度跑步，20秒鐘跑步中休息(放慢步伐休息)，至少6個這樣的循環(huán)。

晚上跑步減肥可以喝水嗎避免晚上跑步減肥的誤區(qū)