活着葛优电影在线高清免费观看,白眉大侠评书400完整在线收听

減肥瘦身一直是人們很感興趣的話題，減肥的產(chǎn)品和方法都非常多，很多愛美的女性朋友為了達(dá)到減肥和瘦身的目的都會(huì)不擇手段，那么下面我們來看看一天中減肥的最佳時(shí)間，避開減肥低谷期。

一天中減肥的最佳時(shí)間

1、早上6-8：00：最佳晨跑減肥時(shí)間

最佳晨練時(shí)刻，這個(gè)時(shí)間段不需要大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)，只是散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪。圍著自家小區(qū)轉(zhuǎn)一圈，就能喚醒沉睡的身體。不過，冬天氣候相對比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點(diǎn)三刻到八點(diǎn)一刻之間選一小段時(shí)間即可。

2、上午7-9：00：最佳喝水減肥時(shí)間

上午7-9：00是讓你能夠減掉5磅的飲水時(shí)間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點(diǎn)之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

3、上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時(shí)間

上午10-11：00用熱茶增加飽腹感。這個(gè)時(shí)候是最容易餓的時(shí)候，通常來說口渴和饑餓的感應(yīng)區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會(huì)額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

4、下午14：00：最佳午睡減肥時(shí)間

下午14：00短暫午睡維持代謝。身體過度疲勞就會(huì)影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

5、晚上19:00：最佳晚餐減肥時(shí)間

晚上19:00保證你的晚餐。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

6、晚上20：00：最佳有氧運(yùn)動(dòng)減肥時(shí)間

晚上20：00有氧運(yùn)動(dòng)保證減肥效果。晚飯30-40分鐘后在進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)是最有效果的。此時(shí)身體機(jī)能最佳，能夠增強(qiáng)機(jī)頭，是力量訓(xùn)練以及有氧運(yùn)動(dòng)的最合理時(shí)間。大量消耗身體脂肪就能達(dá)到瘦身的目的。

7、晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時(shí)間

晚上21-22：00用酸奶放松身體，之后安然入睡。運(yùn)動(dòng)后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化，并且促進(jìn)大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。

一天中減肥的最佳時(shí)間避開減肥低谷期

常見的健康減肥運(yùn)動(dòng)

1、跑步健康減肥

跑步是每個(gè)人都會(huì)的，但要將一個(gè)最簡單的跑步完美的運(yùn)用到減肥上，又能快速幫助瘦身，是需要技巧的。跑步除了在室外之外，室內(nèi)也是可以的，例如在家中原地彈跳100下，或者繞著室內(nèi)慢跑50圈，既不會(huì)覺得很喘，也有一個(gè)逐漸適應(yīng)的時(shí)間，簡單快速又能健康減肥。

2、跳繩健康減肥

跳繩其實(shí)是對于女性來說是一個(gè)很好塑造形體的運(yùn)動(dòng)，且整個(gè)方法上也非常簡單，不管是家中還是室外，只要找到一塊空地，就能馬上開始減肥瘦身運(yùn)動(dòng)。雖然整個(gè)運(yùn)動(dòng)上比較單調(diào)，但重點(diǎn)貴在堅(jiān)持，只要持之以恒，全身既健康又快速的瘦身絕對不是問題。

3、爬樓梯健康減肥

很多OL們對于上班坐電梯已經(jīng)習(xí)慣了，也正因?yàn)槿绱瞬艑?dǎo)致了她們原本修長的美腿逐漸遠(yuǎn)去。所以O(shè)L們可以充分利用到一向非常平常的走樓梯來減肥，既能幫助瘦小腿，還能增加了身體鍛煉的機(jī)會(huì)，既不會(huì)浪費(fèi)很多金錢又是一個(gè)非常健康又很快速的減肥瘦身方法。

一天中減肥的最佳時(shí)間避開減肥低谷期

怎么樣減肥才健康

1、飲食方面

合理安排三餐，早餐不容忽視，不僅要吃，還要吃好。但是早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，可以適當(dāng)搭配水果之類的，如蘋果、香蕉、葡萄都是有利于的減肥的水果之一。這樣的飲食搭配不僅可以幫助排便，同時(shí)也非常營養(yǎng)的健康減肥餐，午餐好吃飽，以蔬菜為主，相應(yīng)的減少主食量，至于吃肉，就吃精瘦肉;晚餐可以提前吃，但是一定不要吃得太多，主要以清淡為主，多喝湯，吃海鮮食物。

2、睡前三小時(shí)禁食小時(shí)禁食

減肥最大的忌諱就是晚上吃東西，尤其是有一些減肥mm習(xí)慣在看電視的時(shí)候吃零食。這是最不好的一種生活習(xí)慣。當(dāng)晚上睡覺的時(shí)候身體處于完全不運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，吃下的東西全部會(huì)被身體吸收變成脂肪囤積起來。所以最好不要在吃東西，實(shí)在想吃的話，最好給自己身邊多準(zhǔn)備一些水果之類的，這是完全可以的。

3、多喝水，喝夠水

水乃生命之源。也是減肥的最重要物質(zhì)之一，每天喝夠八杯水才是我們正常的喝水量。具體的飲水必須是1800ml-2000ml。夏天減肥的話，那就要每天至少喝3000ml方可正常。多喝水能幫助你排除體內(nèi)的多余毒素、清理腸道、增加飽腹感，是減肥瘦身的佳品。所以說減肥的mm們一定要記得多喝水哦!

4、吸收適合身體生長的能量

對于減肥，吃合適的食物是很重要的。然而，與之同樣重要的是，吃適當(dāng)?shù)氖澄飻?shù)量吸收體內(nèi)所需的能量。為了快速減肥，你會(huì)希望盡可能消耗幾卡路里的熱量。但你并不想餓死自己，所以，最好每天吃1200卡路里左右。這數(shù)字聽起來不多，但請相信，1200卡路里的健康食品比起1200卡路里的不健康的食物會(huì)讓你覺得更加充滿了精力，去完成一天繁重的工作。

一天中減肥的最佳時(shí)間避開減肥低谷期

5、運(yùn)動(dòng)方面

愛上運(yùn)動(dòng)，并且堅(jiān)持。在運(yùn)動(dòng)減肥的道路上或許你應(yīng)該明顯的能感覺到，即使是最好的運(yùn)動(dòng)減肥方式，如果你不堅(jiān)持的話，減后肯定會(huì)反彈。原因很簡單，就是因?yàn)槟銢]有堅(jiān)持去做。推薦運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

6、有氧運(yùn)動(dòng)

要盡快減肥，你應(yīng)該堅(jiān)持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個(gè)小時(shí)，逐漸增加到每天一個(gè)小時(shí)。千萬不要半途而廢，或者三天打漁兩天曬網(wǎng)，這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。至于做什么有氧運(yùn)動(dòng)并沒有真正規(guī)定你具體做哪些運(yùn)動(dòng)，只要和運(yùn)動(dòng)有關(guān)都可以。你可以去跑跑步，踢踢球，郊游遠(yuǎn)足等等。只要你邁出運(yùn)動(dòng)的第一步，并且積極去參與，堅(jiān)持下去，那么很快你就減肥成功了。

7、舉重訓(xùn)練

燃燒脂肪的，有氧運(yùn)動(dòng)是方便易行的活動(dòng)，但你也應(yīng)該做做舉重訓(xùn)練，每周兩次就可以了。進(jìn)行舉重訓(xùn)練去健身房是比較有保證的方式，而且還有教練可以指導(dǎo)你。但是如果你工作繁忙，也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進(jìn)行肌肉訓(xùn)練，這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。舉重訓(xùn)練不僅幫助你燃燒卡路里，加快你的新陳代謝，而且有益保持健康，增加免疫力。所以不管多繁忙，都不要錯(cuò)過一周兩次的舉重鍛煉。

8、找志同道合的朋友

許多人試圖跳過最后一個(gè)步驟。覺得減肥是件不怎么光榮的事情。但是，跳過這一步，只有壞處沒有好處。找一個(gè)同樣需要減肥的朋友或家庭成員與你一起減肥，將大大增加你減肥成功的機(jī)會(huì)。你們可以相互激勵(lì)，提醒對方不要懈怠，并給對方的新技巧。而且也可以分享減肥的心得，尤其是這個(gè)過程中遇到的有趣的事情。保持一個(gè)好心情，也可以促進(jìn)減肥的進(jìn)程。

一天中減肥的最佳時(shí)間避開減肥低谷期

10分鐘快速減肥法

1.舒展兩腳平分站立，雙手向上伸，然后慢慢彎腰，直至掌心平放到地面。

2.弓箭步雙手保持在地上，一條腿向后伸，成弓箭步;隨后手扶臀部，使軀干挺直，做5次壓下、起來的弓步動(dòng)作(不換腿——用另一條腿再做5次同樣動(dòng)作)。

3.俯臥撐弓箭步之后，前腿向后伸出，改俯臥撐姿勢，做5個(gè)俯臥撐。

4.臀、肩姿勢做完俯臥撐以后，臀部放松，直至腹部幾乎接觸地面，向前挺胸，雙手撐地，兩臂伸直，保持一分鐘。

5.腿提起、放下現(xiàn)在把臀部朝向天花板，雙臂保持平直，從地上提起腳跟，然后再放下。(你會(huì)感到小腿肌肉在顫動(dòng)) 將這提起、放下的動(dòng)作連做20次。最后手、腳一齊移動(dòng)。輕輕抬起成站立姿勢，并立即恢復(fù)到第一節(jié)初始姿態(tài)，開始重做本套動(dòng)作。