歡迎您,來到5號網(wǎng)!

5號網(wǎng)首頁|手機版

養(yǎng)生美容親子-為健康美麗播種!

當前位置:首頁 > 養(yǎng)生 > 運動

臀橋會粗腿嗎?臀橋可以天天做嗎?

時間:2017-10-26 16:21:39 編輯:5號網(wǎng)-wsy 9764

臀橋是一個特別能鍛煉臀部肌肉的動作,不管是男生還是女生經(jīng)常做臀橋都對身體有著非常大的好處。下面5號網(wǎng)小編給大家講講臀橋會粗腿嗎?臀橋可以天天做嗎?

臀橋會粗腿嗎

經(jīng)常做臀橋是不會粗腿的,臀橋就像他的名字一樣!是臀部鍛煉的王牌!而且相比其他臀部鍛煉動作,臀橋是臀肌參與程度時最高的!相比深蹲弓步蹲硬拉,腿部參與大大減少,對于想要翹臀卻不想粗腿的女孩無疑是最好的選擇!

臀橋可以天天做嗎

臀橋可以天天做,沒有壞處。

如果想要利用臀橋有好的鍛煉效果,每天至少是需要做60個左右的,可以分組做,每天做5組,每組做12—15個,組間休息30秒。每個臀橋保持的時間15~20秒左右,個與個之間休息1個深呼吸的時間。剛開始練習的時候,如果堅持不了那么久,不要強迫自己,可以從6秒、10秒開始,注意量力而行,最重要的是動作質(zhì)量以及堅持。想要通過臀橋練翹臀是需要堅持鍛煉才能有效果的,不可能指望鍛煉個一兩次就能見效,再加上每個人的體質(zhì)和實際情況不同,見效時間也會有差異,一般來說堅持練臀橋1-3個月能見到效果。

臀橋會粗腿嗎?臀橋可以天天做嗎?

臀橋動作標準

起始姿勢:身體平躺在墊上,雙手掌心向下平放于身體兩側(cè),雙腿微微分開至略寬于肩并彎曲呈60度角,兩腳掌平踏于墊面。

動作過程:

吸氣!同時收緊臀部并依靠臀部的力氣將下腰部抬起(收緊臀部并腰部上挺)使身體成一條直線,至最高點后稍停5秒,頂峰收縮臀部肌肉(夾緊),

然后慢慢下放髖部還原以后不要再接觸地面,而是下方到腿部幾乎接近地面的位置即停止下方。

臀橋會粗腿嗎?臀橋可以天天做嗎?

臀橋練習心得

現(xiàn)在已經(jīng)3月初了,已經(jīng)差不多健身4、5個月了,具體時間記不太清了。?!,F(xiàn)在臀部和練之前比已經(jīng)有了明顯的變化,對自己的體型自信了許多~~~

話說最開始練翹臀的初始原因,就是因為擼主喜歡穿短款上衣搭配緊身牛仔褲那種風格,但扁平的PP一直是我心中難言的痛。。。覺得今生就是扁平PP的命~~~而且隨著長年坐在電腦前面也不運動,導(dǎo)致屁股越來越扁平還越來越塌,,。。當?shù)弥N臀是可以后天練出來的,我的內(nèi)心充滿了生存的激情~~~既然老天給了我這么一個純粹靠自己就能改變的機會,這對完美主義重癥病毒的我來說怎么能放過哪哇哈哈哈哈哈~~

臀橋會粗腿嗎?臀橋可以天天做嗎?

當然,除了臀部有了明顯的改善,還有一個本來是我開始擔心的一個問題,但現(xiàn)在覺得那完全就不是問題,就是大腿肌肉越來越結(jié)實,但我發(fā)現(xiàn)結(jié)實的大腿配上翹臀真的很有型誒~

從開始健身到現(xiàn)在斷斷續(xù)續(xù)地基本沒中斷,深蹲、腹部練習、跑步、瑜伽、健身操......比較雜,已經(jīng)成為生活中的一部分了,如果隔斷時間沒鍛煉就心癢難耐,雖然到現(xiàn)在依然很瘦,可體型和身體素質(zhì)明顯比以前好多了,以前我是皮包骨的瘦,由于長時間坐在電腦前面,背都有點佝僂的感覺,而且是四肢皮包骨,肚子上腰上很多贅肉那種,雖然瘦,可是沒有腰,是直的下來的,一般不穿緊身衣服,因為腰和肚子會有好幾層泳圈,再結(jié)合PP很塌很扁平...現(xiàn)在背直了、有腰了、腹部有線條了......以前我胳膊看上去瘦瘦囊囊的,現(xiàn)在雖然還是很細可明顯緊實多了,搬東西也有勁兒。真是生命在于運動啊~

5H跟帖

網(wǎng)友評論僅供其表達個人看法,并不表明5h立場。

猜你喜歡

二維碼

網(wǎng)站簡介|網(wǎng)絡(luò)營銷|法律聲明|友情鏈接|聯(lián)系我們|意見反饋 Copyright ? 2012 - 2015 5h.com All Rights Reserved 5號健康網(wǎng)版權(quán)所有 鄂ICP備15005143號-3
提示:本站信息僅供參考,不能作為診斷及醫(yī)療的依據(jù);請謹慎參閱,本站不承擔由此引起的法律責任。本網(wǎng)站敬告網(wǎng)民:身體若有不適,請及時到醫(yī)院就診。
所有文章來自互聯(lián)網(wǎng) 如有異議 請與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告