時間：2020-07-18 11:16:21 編輯：本站整理 0
我們經(jīng)?？梢钥吹绞滞娼∩砬虻娜?，還是中年人和老年人居多，手玩健身球有很多的好處的，那么手玩健身球的好處有哪些呢，來看看吧。
1、五指捏球
手指自然分開抓住一個球，各手指用力捏球，停頓一下后放松一次。要求：捏的力量緩慢而持久，停頓時待手指有酸脹感后再放松，這樣一捏一松，反復捏球6—10次。
2、虎口夾球
四指并攏，與拇指分開，把一個球夾在手的虎口中，有節(jié)奏、用力地夾球，一夾一松為一次。注意：用力夾球時，手的虎口處應(yīng)有緊張感，反復夾球6—10次。
3、掌心握球
把一個球放在手掌心，手的五指自然抓在球體上，然后用力握捏球片刻、再放松為一次。要求：用力握捏球片刻、待手部有酸脹感覺后，才能放松，反復握捏球8—12次。
每只手上都有六條經(jīng)絡(luò)連著頭部和胸部，并從那里通向全身。而且，在手指末端、掌心以及手背等處的經(jīng)絡(luò)上，布滿了許許多多敏感的穴位點。對這些穴位進行刺激，可以改善和提高人體的生理功能，而健身球就是通過手和球的活動，對有關(guān)穴位和經(jīng)絡(luò)產(chǎn)生不同程度的、有節(jié)奏的刺激作用。
長期運用健身球鍛煉，不僅能夠調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)、增強記憶力、開發(fā)智力、提高思維能力、消除大腦疲勞，還能調(diào)和氣血、舒筋健骨和強健內(nèi)臟。經(jīng)常運用健身球鍛煉，對于高血壓、神經(jīng)衰弱、手部神經(jīng)炎、肌肉痙攣、中風后上肢(特別是手)功能障礙、指尖麻痹、手臂乏力、上肢關(guān)節(jié)炎、手部血液循環(huán)不暢等病癥，有良好的治療和保健作用。
1、選大?。阂话闶终拼?、手指長、力量大的人，可選中號或大號球;而手掌小、手指短，力量小的人，可選擇小號球或袖珍健身球。否則，球太小起不到鍛煉效果;球太大，手心放不下或沒有力量旋轉(zhuǎn)，會損傷手指及前臂，影響鍛煉的效果。
2、看外表：健身球要選圓的?？蓪⑶蚍旁谝粋€平面上輕輕轉(zhuǎn)一下，如果不圓，球旋轉(zhuǎn)時不協(xié)調(diào)，影響旋轉(zhuǎn)速度，用之鍛煉則影響效果。
3、看光潔度：選球時注意球的表面應(yīng)光潔明亮，電鍍層均勻，否則影響鍛煉效果。
4、聽音色：如果發(fā)音低啞、發(fā)“悶”響或兩球音響不協(xié)調(diào)，會影響鍛煉效果。
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