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臀橋可以縮陰嗎?臀橋?qū)π怨δ苡袔椭鷨幔?/h1>

時間:2017-09-19 16:12:37 編輯:5號網(wǎng)-wsy 12942

臀橋是健身達(dá)人們都非常喜歡的一個練臀的動作,這個動作對于臀部的訓(xùn)練效果非常好,想要翹臀的朋友一定要堅持練習(xí)。下面5號網(wǎng)小編給大家講講臀橋可以縮陰嗎?臀橋?qū)π怨δ苡袔椭鷨幔?/p>

臀橋可以縮陰嗎

臀橋?qū)τ诳s陰還是有一定作用的,因為臀橋是鍛煉臀部的,對于盆底肌的恢復(fù)也有一定的作用。

橋式訓(xùn)練(臀橋)是一個對于啟動臀部肌群來說非常有效的動作,同時可以活化髖伸肌群。

對經(jīng)常久坐的現(xiàn)代人來說是個非常優(yōu)質(zhì)的訓(xùn)練動作,也是許多瘦身書籍、達(dá)人很愛用來標(biāo)榜翹臀秘技的招式。

臀橋?qū)π怨δ苡袔椭鷨?/h3>

經(jīng)常練臀橋?qū)π怨δ苁怯袔椭呐?,大家快練起來吧?br/>

男人最重要的是腰力、男人腰不好怎么行?

這句話大家應(yīng)該都聽過。但是真的嗎?

其實!男人靠的應(yīng)該是屁股(臀大肌),而不是腰。

像跑步、游泳、跳舞這種都是可以鍛煉丁丁的。首推跳舞,對丁丁的鍛煉極為明顯,特別是抖臀、前后的那種動作,就像臀橋這種上下抖動的動作,總體來說我認(rèn)為還是鍛煉了括約肌附近,以及前列腺附近的肌肉。

臀橋訓(xùn)練感受

推薦一個最近一直在做的訓(xùn)練,高位臀橋。這個動作隨便在家就能做,太方便了有木有。個人覺得這個訓(xùn)練既可以練到腹部和臀部,又可以改善骨盆前傾。做這個訓(xùn)練最重要的一點就是夾緊屁股,收緊腹部,屁股和腰腹發(fā)力上下,動作要緩慢,不要形成慣性。一次大概做100下(我有強迫癥,必須做到整數(shù))。抱肩的姿勢是為了不要讓胳膊和肩膀助力,最主要的發(fā)力點就是屁股和腰腹。

因為最近好多小仙女問我做什么針對性訓(xùn)練什么的,因為我不只著重一個部位,我塑形是整體的。所以,我也建議朋友們,畢竟我們的健身更多的是為了健康和緊實的線條,畢竟沒人看到我們身上就幾塊肌肉什么的,但是緊實的線條是讓人一目了然,也會讓自己信心倍增,所以,朋友們,既然要訓(xùn)練就整體都練吧。尤其是綜合訓(xùn)練全身減脂,核心功能訓(xùn)練鍛煉耐力,瑜伽關(guān)節(jié)放松,拉伸,器械什么的。只要你有興趣的的就都做的,看著電視就把身體給鍛煉了呀。

也有好多人問我大概練多久。如果你是目的性的一個月或者倆月練出馬甲線的話,那我建議你去健身房,集中性的訓(xùn)練,還可以咨詢一下教練,鍛煉時間的話幾乎每天上午下午晚上都要抽出時間去訓(xùn)練的吧。當(dāng)然除非你本身很瘦,脂肪率很低,那練出馬甲線什么的真的輕而易舉,但是一個月兩個月的真的不會讓你的整個身體線條更有線條,所以,我們都不要去相信這些噱頭。速成班什么的,如果你一旦停下來,你就動不起來了。我們倒不如就讓健身變成習(xí)慣,每天2-3小時,有氧搭配無氧,身體健康了,身材也棒了,時間久了,就不會說,我一下不訓(xùn)練了我就胖了怎么的,因為肌肉已經(jīng)在你的身體里成為了習(xí)慣性的存在。

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