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上下班走路有什么好處能減肥嗎

時間:2016-02-12 19:39:25 編輯:本站整理 485

上班族很多都是長時間坐著,但久坐很容易導致腰酸背痛、椎間盤突出、肥胖等問題,所以在辦公室也應該要定時起來走動。根據(jù)研究,步行不僅可以改善血液流動、預防心臟疾病,可以提高生產(chǎn)力、讓你創(chuàng)意不絕。

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上班族如何健康步行

1、每小時走一下:根據(jù)研究,在辦公室的上班族,每小時起來走動2分鐘,有助于預防糖尿病的風險。這可能比一個快走30分鐘還有效。
2、定時離開椅子:幾個小時就離開椅子可以減少脖子和背部的壓力。每個人每隔一小時就應該站起來走路,不論是吃東西或是上廁所,這樣可以防止背痛和脊柱問題。
3、飯后步行運動:你有可能太過忙碌而沒時間去健身房運動,但是沒關系,你可以利用午餐后進行一個步行運動。你也可以走樓梯,上或下都可以,幾個月后就能看到成效。

上班族步行運動好處

1、可提高生產(chǎn)力:根據(jù)一項調(diào)查顯示,步行10分鐘不僅減輕腿部的壓力,還可以引起積極的社會和行為變化。此外,步行還可以提高生產(chǎn)力,并鼓勵積極的態(tài)度。
2、預防心臟疾病:在辦公室走15分鐘,或是飯后步行可以保護心臟健康。飯后步行或是每2~3小時走幾分鐘可以改善血液循環(huán),減少體內(nèi)脂肪,降低心臟疾病的風險。
3、改善血液流動:如果你經(jīng)常久坐,并且血管功能受損,你應該在辦公室來個10分鐘的步行。根據(jù)研究,這有助于改善血液流動到小腿的靜脈,因此改善你的疾病。
4、創(chuàng)意源源不絕:如果你的工作涉及創(chuàng)意的話,那么你絕不能錯過辦公室的10分鐘步行運動。根據(jù)研究,簡單的散步可以導致思想源源不絕,提高學習、記憶和認知。

久坐容易導致健康問題

1、腹部脂肪囤積:坐著的時候,腹部肌肉很少運用到,因此很容易造成脂肪囤積,肌肉松弛,形成小腹婆。腹部肌肉松弛也容易導致背部肌肉無力,衍生背痛。
2、肩膀背部酸痛:長時間坐著很容易會身體前傾、彎腰駝背,因此,很容易就造成肩膀和背部的肌肉過度伸展,因此導致酸痛。
3、椎間盤會突出:長時間坐著會造成脊椎龐大的壓力,因此很容易就會椎間盤突出。如果再加上坐姿不良,只會讓脊椎的壓力更加沉重。

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