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時間：2016-02-04 11:18:28 編輯：本站整理 349
春節(jié)即將臨近，我們需要做好春節(jié)的各種工作，預防各種疾病纏身，比如：上網(wǎng)脖子痛、玩手機、看電視等等，讓你在這個春節(jié)里快快樂樂的玩耍，接下來就讓我們一起來看看怎么做吧。
復健科醫(yī)師表示，根據(jù)國外研究，坐上1小時，人體內(nèi)的血溶積比會由正常人的40%，快速提升到52%。久坐不動，會使小腿靜脈壓升高，造成靜脈血液滯留，末梢循環(huán)變慢，進而產(chǎn)生靜脈血栓，造成中風等嚴重的問題。尤其是高血壓、糖尿病、血脂異常，以及喝酒習慣的高危險族群，一定要特別注意。
長時間低頭盯著手機，或平板，所引起頸部酸痛的問題，可藉由肌肉的主動收縮動作，放松頸椎肌肉，及增加肌肉血液循環(huán)，并舒緩上背部肌肉緊張。
物理治療師江明曄建議，過年在家期間，應避免久坐，使用3C產(chǎn)品，建議每坐1小時就要起來活動5分鐘，做做簡單的伸展運動，活動筋骨，并應多補充水分，避免脫水。并適當?shù)恼{(diào)整手機或平板與眼睛之間的距離，3C產(chǎn)品使用一段時間后，一定要眼睛休息10-15分鐘。
物理治療師江明曄特別設計2個伸展運動，幫助舒緩頸部及上背肌肉，在進行動作時以不產(chǎn)生疼痛為原則，感覺肌肉酸緊即可；動作范圍幅度可以越做越大。另外，肩頸酸痛者也可以進行熱敷，在洗完澡時，將溫熱毛巾敷在肩頸部位約10-15分鐘，也能夠促進血液循環(huán)，幫助循環(huán)，減緩酸痛。
另外，治療師提醒，若年節(jié)出游，需長時間搭車，難免會疲憊的睡得東倒西歪，結果醒來脖子酸痛無比，這時可適當使用旅行用護枕，讓脖子可以獲得良好支撐，身體能好好休息又不怕肌肉拉傷。坊間也有充氣式的，輕巧方便也便于攜帶。
活動頸椎關節(jié)與放松肌肉，減少關節(jié)的壓力與舒緩頸部肌肉。
雙手扶住后腦勺輕輕向前向下壓，直到肌肉感覺酸或緊停留15秒，請循序漸進式的進行切勿太大力，共10回。
長時間低頭使用3C產(chǎn)品，也容易造成頸部及上背部肌肉的酸痛，這個動作可緩解因肌肉張力過高引起的頸背部肌肉緊張。
雙手在背后向下握住，將肩胛骨用力向前推，雙手向后，感覺到背后肌肉酸緊時停留10秒。共10回。
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