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過年大掃除 美女教你暖身運(yùn)動很有效

時間:2016-01-31 10:38:34 編輯:本站整理 500

快過年了,準(zhǔn)備趁假日大掃除嗎?臨床常見不少因大掃除而「歪腰」或手酸腳麻的患者求醫(yī),正值年前除舊布新的時節(jié),專家提醒民眾,打掃要分段進(jìn)行,且打掃前應(yīng)做好暖身動作,以免掃除了家中臟污,反讓病痛沾上身。

過年大掃除 美女教你暖身運(yùn)動很有效

復(fù)健科醫(yī)師表示,民眾大掃除時應(yīng)掌握「使用適宜的掃除工具」、「分段休息」、「適當(dāng)暖身」,以及「正確打掃姿勢」等4項原則,才能減少因掃除工作造成的身體傷害。

打掃原則一、

使用適宜的掃除工具

工欲善其事,必先利其器!選用效果較好的清潔劑、抹布、拖把或是電動工具,都能有效減少重覆施力的動作,例如:使用長柄拖把或掃帚可以減低彎腰的程度。

打掃原則二、

分段休息:

每次打掃30至60分鐘就要休息,并做伸展運(yùn)動或按摩,可讓疲乏的肌肉恢復(fù),以便繼續(xù)下一階段的工作。此外,盡量避免一個人重復(fù)作固定的工作,才不會累積傷害。

打掃原則三、

正確打掃姿勢:

門診最常見的傷害就是因掃地、拖地或搬抬重物的姿勢不正確所引起,特別是本來就有頸椎、腰椎痼疾、經(jīng)常閃到腰或是體能較差的人,更要特別留意。如在動作上有疑慮時,應(yīng)記得先向?qū)I(yè)醫(yī)師請教,以免造成身體上的傷害。

而在打掃的正確姿勢上,建議避免彎腰擦地,在拖地時以屈膝方式來減低腰椎前傾的角度,降低下背部的負(fù)擔(dān);刷洗鍋碗瓢盤時,最好是將洗碗工作分次,或請家人協(xié)助,切勿過量勞動造成手肘負(fù)擔(dān)。搬提重物時先彎膝蹲下,讓物品盡量靠近身體,切勿直接彎腰;物品高度若超過胸部,取拿時應(yīng)墊腳避免拉傷腰部;若需移動重物時,最好采推移的方式。

打掃原則四、

適當(dāng)暖身:

平時較少做大量家事的人,在清潔工作前要記得做伸展運(yùn)動暖身,能減少受傷的機(jī)會。建議的暖身動作有以下5招。

【面迎四方?!?/h3>

過年大掃除 美女教你暖身運(yùn)動很有效

雙腳站立與肩同寬,雙手插腰,頭部向側(cè)邊伸展,直到頸部感覺微微緊繃。
每邊約10至15秒,反覆2至3次。

【手納八方財】

過年大掃除 美女教你暖身運(yùn)動很有效

雙腳站立與肩同寬,一手平行橫跨胸前。
另一手適度扶住肘關(guān)節(jié)上方肱三頭肌的位置,使橫跨胸前之手盡量靠近胸部。
每次停留約10至15秒,雙手交換,反覆2至3次。

【腰伸三陽泰】

過年大掃除 美女教你暖身運(yùn)動很有效

雙腳站立與肩同寬,膝蓋微彎、單手插腰支撐身體,一手盡量往上伸展。
腰部微彎,直到體側(cè)感到為緊繃。
兩側(cè)停留約10至15秒,反覆2至3次。

【腿跨六方合】

過年大掃除 美女教你暖身運(yùn)動很有效

前腳膝蓋彎曲大約90度,后腳往后伸展。
膝蓋伸直,腳跟與腳掌貼地,直到后腳跟感覺微緊繃即可。
每次停留約10至15秒,左右交替,反覆2至3次。

【猴來居上猴塞雷】

過年大掃除 美女教你暖身運(yùn)動很有效

雙腳合并,膝蓋微彎站立,上半身慢慢下彎伸展,雙手盡可能握住踝關(guān)節(jié)。
使胸部靠近大腿,每次停留約10至15秒,反覆2至3次。

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