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降低膽固醇的食物有哪些?吃海鮮有效果!

時(shí)間:2016-01-28 11:05:35 編輯:本站整理 801

吃海鮮真能降低膽固醇?那么吃多少好呢?怎么吃海鮮很重要,吃錯(cuò)了膽固醇反而升高,營養(yǎng)醫(yī)師表示,吃海鮮避開內(nèi)臟等就沒什么事,海鮮里還含有脂肪酸、?;撬?、葉酸等成分,能有效的幫助你降低膽固醇哦。

降低膽固醇的食物有哪些?吃海鮮有效果!

內(nèi)臟膽固醇高

其他部位安心吃

膽固醇來自于動(dòng)物性食物,而且主要集中在內(nèi)臟。整體來說,魚卵、小魚干、蝦類(尤其是加工的櫻花蝦)、螃蟹、烏賊、章魚、螺、小卷干、咸小卷的膽固醇含量比較高,但是只要避開特定部位、適量食用,其實(shí)可以放心吃海鮮。

舉例來說,吃蝦子不吃蝦頭,吃魚不吃魚卵,吃烏賊不吃內(nèi)臟,吃螃蟹不吃蟹膏和卵黃,其實(shí)就不必太擔(dān)心會(huì)吃進(jìn)過多膽固醇。

降低膽固醇的食物有哪些?吃海鮮有效果!

海鮮含礦、蛋白質(zhì)比肉類低

中國醫(yī)藥大學(xué)新營養(yǎng)食代團(tuán)隊(duì)營養(yǎng)師表示,不管是蝦類、貝類、蟹類還是魚類等海鮮,都富含鈉、鉀、鈣、鎂、鐵、磷、鋅等礦物質(zhì),蛋白質(zhì)的含量也相當(dāng)豐富,營養(yǎng)價(jià)值很高。

更令人開心的是,與雞、豬、鴨等一般家禽、家畜肉類相比,海鮮的熱量和脂肪都比較低,是減重時(shí)期的好幫手。另外,在相同熱量之下,選擇海鮮還會(huì)比選一般肉類,攝取到更多蛋白質(zhì)。

海鮮能降膽固醇?

推薦鯖魚好健康

看到這里有沒有發(fā)現(xiàn),海鮮并沒有想像中那么可怕呢?不僅如此,陳宜娟?duì)I養(yǎng)師指出,海鮮當(dāng)中的多元不飽和脂肪酸(PUFA)、單元不飽和脂肪酸(MUFA)、葉酸、?;撬岬瘸煞?,都有助于降低血膽固醇。

所謂降低血膽固醇,說的就是降低其中的低密度脂蛋白(LDL)以及三酸甘油酯(TG)。海鮮當(dāng)中含有的多元不飽和脂肪酸(PUFA)中的EPA,可降低三酸甘油酯;單元不飽和脂肪酸(MUFA)則可降低LDL。

另外,研究發(fā)現(xiàn),每日適度增加葉酸攝取量,可以降低體內(nèi)的同半胱胺酸(這個(gè)成分過多容易導(dǎo)致冠心病、血管動(dòng)脈硬化);而牛磺酸則有降低膽固醇的功效。

降低膽固醇的食物有哪些?吃海鮮有效果!

營養(yǎng)師表示,常見的蝦類、小干貝、牡蠣干、淡菜類(綠殼菜蛤干)都含有豐富的葉酸、油酸(單元不飽和酸)和EPA、DHA等。這里特別推薦鯖魚,不僅富含上述成分,其膽固醇含量還特別低。

膽固醇控制飽和脂肪很重要

另一方面,食物的危害不能單單只看膽固醇,更要了解其「升膽固醇指數(shù)」(CSI值)。這個(gè)指數(shù)代表食物對(duì)身體膽固醇的影響程度,當(dāng)CSI值越高,代表對(duì)心血管疾病的危險(xiǎn)程度也越高。

陳宜娟?duì)I養(yǎng)師提醒,雖然海鮮類的膽固醇較高,但是飽和脂肪量較低,因此CSI值較低,對(duì)心血管的硬化威脅,反而比其他肉類來得低!因此,除了注意膽固醇,更要控制飽和脂肪的攝取。

膽固醇多適量攝取保健康

過去,大家聽到膽固醇都聞之色變,但《美國飲食指南》也已于今年初取消每日膽固醇的攝取上限。近年國際研究證實(shí),人體的膽固醇有約7成是自行生成,從飲食中吃進(jìn)的膽固醇只占少部分。

降低膽固醇的食物有哪些?吃海鮮有效果!

如果本身血中膽固醇偏高,很有可能是家族遺傳的影響,或者是自身代謝膽固醇的能力比較差、合成量又比較多。

想要吃出健康,建議吃海鮮時(shí)避免內(nèi)臟部位;同時(shí)也要均衡飲食,無論吃哪種食物,都遵循適量攝取的原則,并且保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣,就不必過度擔(dān)心膽固醇的問題。

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