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藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤 塑形的秘訣在這里

時間:2016-01-25 13:59:32 編輯:本站整理 431

據(jù)有關(guān)媒體報導(dǎo),臺灣藝人郭雪芙連續(xù)一個月每天堅持跳繩半小時,盡然成功的減掉了1.5公斤,據(jù)有關(guān)醫(yī)學(xué)者專家表示,跳繩結(jié)合了有氧運(yùn)動和載重運(yùn)動,使其身體能迅速的出現(xiàn)明顯的效果,跳繩還能刺激骨骼幫助孩子長身高,還能預(yù)防骨質(zhì)疏松哦,快來跳繩吧。

藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤 塑形的秘訣在這里

跳繩強(qiáng)化心肺功能

訓(xùn)練肌肉力量

你我小時候都玩過的跳繩,不只是小朋友的游戲,更是一種能促進(jìn)健康、雕塑身材的運(yùn)動,好處多多。跳繩運(yùn)動看似簡單,但由于需要用到全身上下的力量,如果跳得速度夠快,其實是刺激性不小的運(yùn)動。物理治療師表示,跳繩可以強(qiáng)化心肺功能、鍛煉肌肉,而且能訓(xùn)練全身的協(xié)調(diào)性和平衡感。

跳繩有助兒童長高

還能預(yù)防骨質(zhì)疏松

另外,在不斷垂直彈跳的過程中,跳繩可以使骨質(zhì)強(qiáng)健,因此有助兒童和青少年長高。同時,跳繩屬于載重運(yùn)動,在刺激骨骼和關(guān)節(jié)的過程中,還能發(fā)揮預(yù)防骨質(zhì)疏松的效果。因此,即使是已經(jīng)過了發(fā)育期的年輕人,跳繩也是一個不錯的運(yùn)動選項。不過,如果已經(jīng)罹患較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松,就不適合跳繩,以免加重病情。

適度跳繩助減重

全身雕塑也有效

除了這些好處,跳繩時需要小腹收縮、小腿出力,也有助于減重和塑身。關(guān)于瘦身效果,與個人的體重和跳繩速度有關(guān)。治療師表示,如果以1秒跳1下的速度來說,消耗熱量的計算公式是「體重(公斤)x時間(分鐘)x0.1(大卡)」。

舉例來說,1名體重60公斤的民眾跳繩30分鐘,所消耗的卡路里就是:60x30x0.1=180大卡。

藝人郭雪芙跳繩甩1.5公斤 塑形的秘訣在這里

跳繩循序漸進(jìn)

建議每次15分鐘

不過,一般人要連續(xù)跳繩30分鐘,難度較高;簡文仁治療師提醒,民眾應(yīng)該以自己的體能為主,可以先從跳繩3至5分鐘開始,適應(yīng)之后再逐漸拉長為10分鐘、15分鐘。在體力能負(fù)荷的情況下,建議每次跳繩15分鐘即可,可以天天進(jìn)行。

跳繩前先暖身

選擇適當(dāng)長度繩子

跳繩之前,務(wù)必進(jìn)行3至5分鐘的暖身運(yùn)動,著重于轉(zhuǎn)動肩膀、手腕、膝蓋、腳踝等關(guān)節(jié)處,也可以稍微跑跳,暖身至全身稍微發(fā)熱的程度。另外,也要選擇適當(dāng)長度的繩子。民眾可以腳踩住繩子,手握握把,如果前臂和上臂呈現(xiàn)90度垂直,就表示長度合宜。

正確跳繩減少傷害

輕輕彈跳微彎膝蓋

跳繩的時候,別忘了選擇寬闊的空間,并且要穿著鞋子跳,避免打赤腳,以免造成運(yùn)動傷害。治療師指出,跳繩時以前腳掌輕輕彈跳,著地時膝蓋微彎,就比較不會傷害膝關(guān)節(jié)。另外,如果中老年人的骨骼和肌肉力量不足,就不適合跳繩。體重過重者,往往平衡感不佳,加上體重對膝蓋關(guān)節(jié)的壓力較大,也比較不適合跳繩。

原地踏步或拉筋

跳繩結(jié)束別忘收操

跳繩結(jié)束之后,不能馬上坐下或躺下,必須先做緩和運(yùn)動,包括原地踏步、走路、拉筋等。拉筋可以使肌肉伸展、放松,幫助血液回流、促進(jìn)血液循環(huán),也有助預(yù)防蘿卜腿。

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