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時(shí)間：2016-11-08 12:28:23 編輯：本站整理 463
其實(shí)運(yùn)動(dòng)可能才是治療長(zhǎng)期膝蓋疼痛的最好辦法！最主要的鍛鏈部位是股四頭肌，也就是大腿前面那一塊肌肉群，因?yàn)樗梢苑€(wěn)定臏骨，讓膝蓋關(guān)節(jié)與軟骨不容易過(guò)度磨損；此外，放松腿筋與小腿肌也能夠讓肌肉恢復(fù)彈性，降低膝蓋所承受的壓力，達(dá)到保護(hù)膝關(guān)節(jié)的效果。
但這些運(yùn)動(dòng)有時(shí)需要半蹲，膝蓋最好不要超過(guò)腳趾頭，如此會(huì)對(duì)膝蓋帶來(lái)極大的負(fù)擔(dān)。這不僅適用于以下的動(dòng)作，當(dāng)你做伸展運(yùn)動(dòng)或是有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)也應(yīng)該要記得這個(gè)原則。以下每個(gè)動(dòng)作都是一次10～12下，每周做2～3次。
站在椅子前約30公分處，雙腳打開(kāi)與臀同寬，腳趾頭朝向前方。臀部彎曲，慢慢往後坐到椅子上方，保持腹部用力，并確認(rèn)膝蓋沒(méi)有超過(guò)腳趾。
使用有氧踏板或是樓梯，右腳踩上去，左腳輕點(diǎn)踏板之後放下。當(dāng)你踏上去時(shí)，膝蓋會(huì)是在腳的正上方。換邊重復(fù)。
準(zhǔn)備一張椅子或是站在墻壁旁邊以保持平衡，雙腳打開(kāi)與臀部同寬，腳趾頭向前伸直，慢慢抬起腳跟，用腳尖支撐，維持幾秒之後再慢慢放下。
背部靠墻而坐，左腳伸直，右腳彎曲，腳掌平貼地板。慢慢舉起左腳離地約30公分，維持幾秒之後再慢慢放下，換邊重復(fù)。
背部靠墻而坐，左腳伸直，右腳彎曲，腳掌平貼地板。放一顆約籃球大小的球在左膝下方，讓左腳先彎曲夾著球，再慢慢伸直抬高，停幾秒後慢慢放下。換邊重復(fù)。
膝關(guān)節(jié)全弧伸展、弓箭步、深蹲、跨欄伸展 ，有些動(dòng)作雖然適合長(zhǎng)期膝蓋疼痛的人也能做，但是很容易姿勢(shì)不正確而出現(xiàn)問(wèn)題。前面8個(gè)動(dòng)作較為安全，也能達(dá)到同樣的效果。?
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