時間：2019-06-03 14:07:29 編輯：本站整理 328
在不少中老年人看來，爬樓梯和爬山都是一種很好的鍛煉心肺功能的方式。但是，爬樓梯和爬山對于膝蓋可并不一定友好。尤其是爬高樓，偶爾為之尚可，若經(jīng)常如此，可能對會膝蓋造成一定的傷害。
因為當(dāng)你在爬山、爬樓梯時，會對下肢關(guān)節(jié)產(chǎn)生非常大的壓力，而老年人由于骨骼、關(guān)節(jié)已退化，無法承受如此高強度的鍛煉，久之，便可導(dǎo)致關(guān)節(jié)軟骨的磨損。
雖然爬山、爬樓梯對膝關(guān)節(jié)的壓力和磨損是存在的，但是只要掌握科學(xué)方法，可以將其對關(guān)節(jié)的負(fù)面影響降至最低。下面就來告訴你們幾個方法：
①爬樓梯一定要掌握好度。開始時，應(yīng)采取慢速，一段時間以后，可以逐步加快速度或延長時間，但不可過于劇烈。
②老人上下樓梯可以側(cè)著身子，雙手扶著樓梯扶手，也可一手扶著樓梯扶手，一手使用手杖，以分散身體的重量。
③ 注意控制運動的時間。不要連續(xù)鍛煉，每次運動20～30分鐘比較適宜，最好在運動3～5分鐘后，休息1～2分鐘，可視身體情況循序漸進(jìn)，靈活掌握。
④老人爬山時，盡量不要選爬坡度過于陡峭的山。爬山時輕裝上陣，不要背、提重物。上山時，使用輕便的手杖輔助攀登，下山時，建議乘坐纜車，途中如果感覺到膝蓋有不適的情況，最好停下來休息下。
⑤中年以后，關(guān)節(jié)軟骨出現(xiàn)退化，營養(yǎng)流失加速且彈性減弱，加上長期的磨損，軟骨會逐漸變干、變薄，極易導(dǎo)致走路不便、運動不靈活等問題。這時候可以適當(dāng)選擇些氨糖軟骨素鈣片補充調(diào)理。
氨糖軟骨素鈣片主要由氨糖、硫酸軟骨素和鈣為主要成分的膳食營養(yǎng)補充劑，可以補充軟骨營養(yǎng)，有助呵護(hù)軟骨健康，增加骨密度，保護(hù)骨關(guān)節(jié)健康，受到眾多消費者的青睞。
這里推薦 “健力多氨糖軟骨素鈣片”，每片含有194mg的氨糖和102mg的硫酸軟骨素，以及102mg的碳酸鈣，氨糖加軟骨素協(xié)同作用，比單獨使用氨糖補軟骨的效果更好。
健力多氨糖軟骨素鈣片還特地添加了酪蛋白磷酸肽，促進(jìn)鈣質(zhì)吸收，解決中年年人補鈣不佳的問題。骨碎補，更有效增加骨密度。還精選了漢方經(jīng)典骨碎補，有助保護(hù)骨質(zhì)強健骨骼。
想要減少爬樓、爬山帶來的傷害，以上幾點你記住了嗎，搭配健力多氨糖軟骨素鈣片補充更好護(hù)關(guān)節(jié)哦！
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