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跑步嘔吐是怎么回事?跑步嘔吐怎么辦

時間：2017-01-03 09:06:35 編輯：5號網(wǎng)-hzq 1405

跑步嘔吐其實也是蠻常見的,那么跑步的時候為什么會出現(xiàn)這種情況呢?跑步嘔吐的話應(yīng)該怎么辦呢?下面我們來一起介紹下吧!

跑步嘔吐是怎么回事?跑步嘔吐怎么辦

跑步嘔吐是怎么回事

飯后立即跑步

跑步嘔吐時首先要確認(rèn)是不是在吃飯后立即就跑步了,如果在飯后立即跑步就會出現(xiàn)跑步嘔吐的癥狀.因為飯后胃里裝滿了食物,跑步運動時震動腸胃會引起反胃、嘔吐、腹痛等癥狀.

建議:飯后最好不要立即跑步,也不可進(jìn)行其他劇烈運動,可以適當(dāng)散步、走一走,應(yīng)該在飯后的半小時到一小時運動比較合適.如果是參加正式的鍛煉或者參加劇烈的體育競賽,最好在飯后一個半小時之后再進(jìn)行.

跑步太過劇烈

跑步是一項帶動體內(nèi)的五臟六腑都活動的運動,胃腸是占腹部總面積的大部分,而且它們的生理是游動形態(tài)較大,所以跑步時太劇烈或時間太長,會導(dǎo)致胃腸食物反流,造成跑步嘔吐.

建議:在戶外跑步要因人而異,適當(dāng)慢跑,沒有經(jīng)常鍛煉的人或老人、體質(zhì)差的人最好不要進(jìn)行長跑等劇烈運動.

天氣太冷

在天冷跑步,張嘴呼吸時,會讓涼空氣直接進(jìn)到肚子里,這對腸胃的刺激會比較大,受涼后會產(chǎn)生痙攣而使胃液上反,造成惡心嘔吐.

建議:正確的方法是用鼻呼吸,如果感覺呼吸不足時可以用舌頭頂著上牙膛,讓空氣從舌頭兩邊緩和一下,能夠防止跑步嘔吐.

低血糖

如果在早上沒有吃飯就進(jìn)行晨跑,然后發(fā)生跑步嘔吐,可能是低血糖導(dǎo)致的,低血糖一般會有出汗、饑餓、心慌、顫抖、面色蒼白、頭暈想吐、精神不集中、行為怪異等癥狀.

建議:在早上進(jìn)行跑步鍛煉,最好先吃一個香蕉或者喝一杯蜂蜜水補充能量.有低血糖病史的最好不要空腹進(jìn)行運動,隨身攜帶糖塊、巧克力等甜食在低血糖發(fā)作時補充糖分.

高血壓

跑步嘔吐也有可能是高血壓造成的.高血壓患者在緊張、勞累、清晨運動后都有可能發(fā)生血壓迅速升高的情況,當(dāng)血壓突然升高時就會出現(xiàn)劇烈頭痛,嘔吐、眩暈等癥狀.

建議:高血壓患者平時要注意控制血壓,盡量不要做劇烈運動,運動時最好有家人陪伴,以防突發(fā)情況.

跑步嘔吐是怎么回事?跑步嘔吐怎么辦

冬季跑步注意事項

1. 不要天天跑

雖然說跑步有益于人體的身心健康和瘦身,但是專家建議用跑步減肥法的時候,不要天天跑,最好的方法便是隔一天跑一次.至于中間不跑步的那天,可以做些器械力量鍛煉,也可以做做拉伸運動,增加全身的柔韌性.不要小看這小小的拉伸,它能保證全身新陳代謝的順利進(jìn)行,還能防止脂肪和水液在四肢堆積.

2. 不要快速跑

千萬不要以為跑得越快,脂肪的燃燒就更多,恰巧相反,快速跑步時,體內(nèi)氧供應(yīng)不足,身體在做無氧運動,脂肪不能充分參與燃燒,也就不能因此得到消耗,運動強度相對低些的有氧運動反而更能促進(jìn)你體內(nèi)的脂肪燃燒.那么該如何判斷你的跑步速度正在燃燒脂肪呢?方法很簡單,假如你感覺上氣不接下氣,就說明身體在進(jìn)行無氧運動;如果你跑步時呼吸均勻協(xié)調(diào),甚至還可以邊和身邊人聊天邊跑步,而不會感到呼吸紊亂,就說明你正在進(jìn)行著最能促進(jìn)脂肪燃燒的有氧運動.